目前分類:優儷芙診所-減重 (52)

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「減肥」您減對地方了嗎?

                            減肥、醫美必須雙效搭配!

 

《減肥減到臉上沒精神》

        經常有人自己想要急速減肥,生酮、阿金飲食、超低熱量飲食、南灘減肥法等等方法,沒有不嘗試的,但是非但效果不如預期,而且怎麼看起來"累累的"、沒有精神的樣子?

 

《原來減錯部位》

         很可能在激烈減肥的過程中,營養失去均衡,減到膠原蛋白,造成「皮膚鬆垮」「代謝失調」「細紋增多」!

 

《專家的建議》

         專家的建議就是,減肥要多面向規劃、專家指導監控,並且適時適度地給於局部醫美微調整!

 

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止高血壓的得舒飮食DASH飲食,不是減肥飲食!但可以控制體重、保護血管

 

        DASH就是Dietary Approaches to Stop Hypertension的縮寫,利用飲食來預防及治療高血壓。

 

《特點》

1、高鉀

2、高鎂

3、高鈣

4、高纖維

5、低飽和脂肪酸、膽固醇

        可以預防腦血管中風、糖尿病、代謝症候群、骨質疏鬆、大腸癌、血管硬化、高血壓。

 

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你又胃食道逆流了嗎?胃藥搞定?

可曾知道,在胃鏡及各種方法努力之下,胃食道逆流復發率,一年仍然高達80%。到底,胃食道逆流跟我們生活習慣有什麼關聯呢?重要的點是什麼?! 

 

 先了解一下《症狀》
         反胃、火燒心、溢酸、乾咳、腹脹、口臭、聲音沙啞、喉嚨經常不舒服、咽喉異物感、嗝氣,都是胃食道逆流的典型症狀。飯後型在飯後溢胃酸,平躺型在平躺時胃酸逆流。

《原因》何來?為什麼愈來愈多人罹患!?
         食道括約肌張力延遲不足的原因:(造成胃酸逆至食道而損傷)
一、生理構造老化、肥胖腹壓大、食道疝氣。
二、飲食刺激:油膩、巧克力、甜點、咖啡因、菸酒、可樂等。
三、藥物刺激:某些氣喘藥、鎮靜劑、黃體素、血壓藥。

四、身心壓力大、生活步調太快。

 

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油吃進嘴裏,肥堆在臀部

 

 《容易取得快速吸收的食物》

        自然狀態下,完整的堅果及全穀類會慢慢地,利用數小時的消化時間,慢慢地吸收到身體利用,同時也有多元複雜的營養素,不會像商業型食品在數分鐘內釋放能量快速吸收,營養素也比較貧乏。

 

自然VS人工》

          我們生活週遭的食品選擇,已經被大量的商品型精緻食品佔據!譬如:奶粉對母乳、餅乾對堅果、果汁對水果、飲料對開水、速食對家常菜⋯,許多缺乏營養素的「空熱量」無形中就進入身體,甚至以重口味的型式刺激味蕾,反覆刺激容易暴飲暴食。

 

《糖、油、醤、食品添加物》

       人類在大自然長期地適應,慢慢地天然食材比較適合人體,人們也會選擇合宜的食物。

        大量製造的工商時代來臨,食物產量大增、食品添加物盛行,人們變得容易取得食物、容易追求食慾與美味,甚至用化學物質模仿美味,使人工食品勝過天然食材;最後,大家都過量地吃下缺營養的空熱量,結果都變胖了。

 

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易胖體質是什麼原因造成的呢?

 

        喝水就會胖?澱粉都很少吃也胖?從小時候就胖胖的,一不小心就更胖瘦不下來!這就是所謂的"易胖體質",形成一種很難攻略與改變的身體狀態,胖起來很容易,瘦卻很困難⋯⋯      _(台北瘦身減重減肥優儷芙)

 

                                         優儷芙診所02-28363314

 

      易胖體質的常見原因有:

(1)小時候的胖,造成"肥胖細胞"過多、飲食習慣易胖。

(2)減肥過度、過頻、過偏,造成"溜溜球效應",不斷反彈復胖。

(3)基礎代謝率太差,身體異化效應小於同化效應,體重上昇。

(4)沒有耐心、沒有方法、沒有專業人員加持。

(5)其他疾病未能先行診斷與治療。

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不當減重!!為什麼會有YOYO溜溜球效應呢?會導致減肥困難嗎?

 

 溜溜球效應(YO YO Effect)就是體重如同「溜溜球」一樣下去又反彈上來,一直無法保持理想的體重。特別是指體重過重的人,每次使用不當的方法限制飲食來減肥,沒有全盤與持久的考慮與方法,反而讓身體降低基礎代謝率;體重一旦下降,「故態萌發」又恢復以往的生活步調、習慣與食量,體重很快就回彈。

 

    沒有全面而周全的計畫,改正不了原本易胖的習慣,反覆變胖的過程,反而使脂肪細胞越來越多,脂肪堆積越來越快的現象;這竟成為是減肥者的惡夢,減肥者必須配合專業、天天量體重監督、終生規律運動、飲食營養規劃的習慣,最後才能成功。

 

    減肥者必須建立的習慣:

  1. 天天量體重監督自己。
  2. 飲食原則:七分飽、高纖天然、少澱粉少甜食。
  3. 飲食順序:水、青菜、蛋白質、主食、水果、乳製品。
  4. 飲食習慣:用餐專注、細嚼慢嚥、定時定量。
  5. 規律運動:兼顧肌肉無氧、心肺有氧2種運動平衡。
  6. 部位運動:核心肌群、肢體肌群並重。
  7. 減重速度:每周0.5至1.0公斤為宜。
  8. 每減重8周之後,維持體重與堅持習慣至少8周。
  9. 品質好而足夠的睡眠!!

 

只有堅持與專業,才能建立體重維持的健康習慣

 

減肥觀念/  減肥習慣

http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43916202-%E7%82%BA%E4%BB%80%E9%BA%BC%E6%9C%83%E8%83%96?%203%E5%80%8B%E5%A3%9E%E7%BF%92%E6%85%A3

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營養減肥的大原則:

一、限制脂肪。

二、限制穀類與糖。

三、確定蛋白質攝取。

四、口味宜清淡,少塩少醬。

五、補充維他命與礦物質。

六、每天量體重。

七、不要太極端的減肥法。

八、找到讓自己飽足的低卡食物。

九、飲食要營養均衡、方便多樣。

十、紅燈食品:含糖飲料、精緻食品、油膩食品、爽口食物。

 

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肥胖醫學摘要

 

希波克拉提斯說過:很胖的人比起瘦子,容易早死。

Hippocrates-Persons who are naturally very fat are apt to die earlier than those who are slender.

 

      肥胖不僅是吃太多、脂肪組織過多的單純事件,

反而是一個極複雜的問題組合,涵蓋營養、運動、環境、基因、心理等因素;

努力改善體重的主要基礎,仍然在飲食、運動、行為改變(diet,exercise & behavior modification)三大方向。

 

      人類肥胖盛行的狀況,可說是又快又猛。(可以參閱網站www.worldobesity.org)

僅僅以肥胖基因,並不能解釋這個躍進的肥胖盛行率,

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減肥方法大公開101-8小時減肥法-李祥和醫師-士林優儷芙診所02-28363314

 

         《限時8小時用餐法》

 

第一餐:醒來一小時內用餐,breakfast打破停食狀態,啓動代謝。

 

第三餐:用餐完時間距離第一餐,僅僅8小時,並且不設限食量、熱量。

 

 

 

特點

1)另外16小時非用餐時間,可以代謝身體多餘熱量。(可以喝水)

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減肥方法101-李祥和醫師

        

《兒童餐減肥法》

 

  兒童餐減肥法,用較小的飯碗、餐盤、便當盒裝飯菜,而不再續盛飯菜!

 

有縮小食量的良好用意!

 

    準備方式:縮小版餐具、堅毅不怕被笑的決心與恆心、絕對不可以續盛!

 

   缺點:蔬菜必須要加量才不會不足)蔬果579原則、體力弱的人不適合!

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植物蛋白質的攝取

      蛋白質是身體組成與代謝的重要成分,

許多蔬果也含有豐富蛋白質,

例如黑豆、黃豆、紅豆、綠豆、蕎麥、紫菜、花生、藍藻和綠藻

 某些豆類和堅果類的蛋白質,

很多都超過肉、魚、蛋、奶類。

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夏天的KlNG 飮食減肥法,講究用餐 正式順序而 營養好

 

         KlNG飲食減肥法的用餐有如王室,順序千萬不能弄錯;依順序是「水、菜、肉、飯、果」的順序,也就是先喝一些水或是無糖飲料,一邊潤喉一邊順順腸道,隨後吃一些青菜沙拉,讓高纖維、低熱量食物先抵達腸胃道來蠕動,這樣一來,可以兼顧飽足感與腸胃消化,體重容易控制!

 

         因為熱量低的緣故,基本上先食用的水、青菜沒有特別限量,可以多吃就多吃而且先吃,使腸胃道有基本的固體容積與飽足;相對地,也減少容易不小心吃太多「易肥胖食物」的機會。然後,開始吃蛋白質食物,如:魚、白肉、蛋、豆腐、豆類,蛋白質尤其是重要的身體營養素,也提供相當充足的飽足感,但必須注意依每人的體型與生活型態原則下,每餐將蛋白質份量控制在大約一手掌體積上下,才能維持身體健康需求。

 

         等到吃主食澱粉的時候,肚子裏其實已經有水分、青菜、蛋白質肉類了,這個時候,七分滿的飯量很容易很快地就能吃飽,並且隨之吃一拳頭分量的水果,使營養價值更佳。

 

        「KlNG飲食減肥法」的好處是,正確而安心的食用多樣食物,營養較為豐富而周全,熱量低的先吃,可養成一種健康養生的飲食習慣;不會過度偏愛某類食物,引起營養不均衡。

 

       同時,大家更會發現,其實我們在吃牛排西餐時,也是這個順序;確實可以將低熱量食物先裹腹,再來吃高熱量的,才是夏天控制體重時聰明的選擇。

 

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減肥時食量減少 喝水減少 營養容易不均

 

如果又喝咖啡 容易利尿 鉀離子會不足

 

減肥時喝咖啡,要吃水果(鉀離子)!!

 

 

 

<<鉀離子potassium>>

 

        鉀離子與鈉離子一起,鈉離子在細胞外,鉀離子在細胞內,來調節身體的水分平衡、心臟、肌肉、神經系統。

 

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減肥之飲食治療

 

A、計算熱量飲食法

      精算每日飲食的卡路里,學習如何判讀食品成分及熱量標示,需要仔細的態度與認真執行的耐心。

 

B、低熱量食物飲食法

       攝取食物多採用「低卡食品」,譬如:低卡巧克力、低卡飲料,容易失去戒心而多食,並且容易偏食及營養失衡,需要多了解營養的平衡。

 

C、減肥代餐飲食法

       已經預先包含了均衡的營養素,由於卡路里大幅下降,會有短期的效果,但是若沒有配合行為修正,容易復胖。

 

D、減重輔品代謝法

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抗脂肪肝因子是什麼? 

        增加活化肝臟之卵磷脂(lecithin)產生,

使膽固醇水溶性增加,促進排毒與肝臟機能;

甲硫胺酸(Methionine)、膽鹼(Choline)、

肌醇(Inositol)、甜菜鹼(Betaine)都是重要

的抗脂肪肝因子。 

         卵磷脂(lecithin)對於肝臟腎臟、腦神經、

心血管有保護作用,還可以降膽固醇。常見於蛋黃、

黃豆、核果;可以抗氧化、降低肝臟發炎指數、減

少腸道吸收膽固醇、增加膽汁排放。

          甲硫胺酸(Methionine蛋胺酸)是必須

胺基酸及強抗氧化劑,協助脂肪分解,協助半胱胺

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血管清道夫


       血管血液的狀況,常常是貧血、血液粘稠、

血液雜質代謝物、血管發炎、血管硬化等,因為

血液狀況不佳,久而久之,血管也跟著受傷或阻塞。



        血管如何清道呢?


1)規律運動,使血流不緩慢遲滯。


2)黑豆(花青素、多酚)

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不復胖之核心肌群運動

     肥胖往往集中於 腹 腰 臀 大腿

屬於核心肌群可以運動到的區域

如果 每日利用短暫的時間

專門做tabata運動

可以保持好的身形

https://www.youtube.com/watch?v=CNMYSd99lE0

MEDICA  

 

 

 


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減肥首先瘦肚子、消除脂肪肝

 

       減肥是為了健康有活力、也為了好看的身材;所以,第一重要的要點,就是要瘦肚子,減少三酸甘油脂的囤積,同時要消除脂肪肝。

 

        A君長期商務繁忙,因此身形肥胖,也有脂肪肝,必須要體重控制,注重減肥、消肚、瘦腰、運動。

 

         澱粉是非常容易囤積到小腹,因此,努力運動核心肌肉,搭配局部的專業課程,並且在飲食方面要小心控制;才能夠真正消除過多的肚皮下脂肪。

 

         放假、應酬、壓力大,都是造成飲食不慎失控的危險時段,與專家共同建立起良好的體重管理,才可以贏回健康、保持美麗。

 

飲食減重/南灘飲食  http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43465876-%E5%8D%97%E7%81%98%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%B3%95south-beach-diet%E9%81%BF%E5%85%8D%E7%B2%BE%E7%B7%BB%E9%86%A3%E9%A1%9E%E5%A3%AB%E6%9E%97%E9%86%AB

 

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喔!新概念!美國營養標準來了!

 

哭哭!雞蛋、咖啡、膽固醇不再受委屈與冤枉~

 

1.膽固醇上限,不必了。

2.喝咖啡是好事。️

3.降低飽和脂肪。

4.戒糖!糖上限10%,少喝含糖飲料、精緻甜食。(一天糖限約50公克)

 

引述資料

http://m.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=7103

 

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到底是怎麼的?一個必須面對的課題   士林醫美優儷芙


    @檢視'容易發胖的年齡與體況'
       什麼時候開始發胖的呢?其實,肥胖發生的年齡與速度,往往每個人不盡相同;譬如:生活事件、戒菸、結婚、換工作、搬家、懷孕、停經,或許是內分泌疾病、荷爾蒙失調等等,造成發胖的情境。


       發胖後如何因應?是否減肥過呢?而減重者過去減重的過程、經驗、反應,如果能仔細去了解,都是非常重要的參考值;減重史呈現了個人的自我意識、治療決心、認知狀況、得失心態與行為習慣。唯有了解「熱量調節」的原理,才會有正確的減重觀念。


    @外界的影響:社會狀況與肥胖
       飲食與運動量的狀況,也牽涉到家庭結構、工作狀態、朋友互動的社會狀況,所以,愈是在瘦子的生活圈裏頭,愈不容易出現暴飲暴食的情況。


    @從新出發,管理體重
       從發現變胖的時間點,去講求體重失衡的狀況,可以尋找出對應肥胖的可能;如果沒有深入了解變胖的時間點與狀況,對於自己體重的控制,容易有察覺不了的死角!

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