目前分類:優儷芙生活診所-減重 (35)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

「減肥」您減對地方了嗎?

                            減肥、醫美必須雙效搭配!

 

《減肥減到臉上沒精神》

        經常有人自己想要急速減肥,生酮、阿金飲食、超低熱量飲食、南灘減肥法等等方法,沒有不嘗試的,但是非但效果不如預期,而且怎麼看起來"累累的"、沒有精神的樣子?

 

《原來減錯部位》

         很可能在激烈減肥的過程中,營養失去均衡,減到膠原蛋白,造成「皮膚鬆垮」「代謝失調」「細紋增多」!

 

《專家的建議》

         專家的建議就是,減肥要多面向規劃、專家指導監控,並且適時適度地給於局部醫美微調整!

 

        一、減重已經減到皮膚鬆的,有皺紋及小型皮摺,您可以利用音波拉提、肉毒桿菌素除皺、等諸多醫美療法,來改善局部不理想的部位。

 

       二、減肥必須考慮針對(1)皮下脂肪、(2)內臟脂肪、(3)血液脂肪,"三管齊下",而不要減到臉頰及美感曲線。

 

       三、皮膚膠原蛋白、維生素C及身體健康必須的多種營養素,在減肥過程中,都必須保障這些成分不失調,才不會減肥失敗、容易復胖、或是減到不該減的地方。

 

《重點》

一、減肥搭配醫美,更成功!

二、減肥三部位:皮下、內臟、血液脂肪。

三、減肥必須客製化、個別化。

四、減肥要專家指導。

 

官方網站:www.ulf.com.tw

部落格:docslim1.pixnet.net/blog

 

IMG_6030.JPG

士林減肥

文章標籤

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()

止高血壓的得舒飮食DASH飲食,不是減肥飲食!但可以控制體重、保護血管

 

        DASH就是Dietary Approaches to Stop Hypertension的縮寫,利用飲食來預防及治療高血壓。

 

《特點》

1、高鉀

2、高鎂

3、高鈣

4、高纖維

5、低飽和脂肪酸、膽固醇

        可以預防腦血管中風、糖尿病、代謝症候群、骨質疏鬆、大腸癌、血管硬化、高血壓。

 

        不特別強調低鈉、減肥,執行以比較容易達標的飲食法,因此確實的全營養搭配,可以全面改善健康11

 

《証據》

連續吃8週的得舒飲食,血壓可以降低8至9%。

 

1997年美國國家衛生研究所及Mayo Foundation for Medical Education and Research 研發出此飲食,可下降血壓與膽固醇。

 

2011年美國新聞與世界報導周刋,在專家評選二十種飲食指南,得舒DASH飲食在控制體重、難易度、營養均衡度、疾病防治等層面,皆獲得好評而得到排名第一。第二名則是地中海飲食。

 

《原理》

一、高鉀蔬果與乳品,可以拮擾鈉鹽的作用,降低血壓與體液蓄積。

二、高鎂的全穀蔬果,改善胰島素的活性。

三、高鈣的乳品、海菜、魚、深綠色蔬菜,有益於骨骼與神經的健康。

四、高纖維植物可以減緩昇糖反應。

五、避免飽和脂肪酸,減緩動脈硬化。

 

《要領》

1、至少三分之二要全穀類。

2、蔬果5+5份。

3、選擇低脂乳。

4、紅肉改白肉。

5、每日10公克堅果。

 

補充要點:

高血壓治療的生活型態指引:

少鹽、限酒、減重、戒菸、得舒飲食、有氧運動、抒壓、良好的睡眠。

 

IMG_8702.JPG

IMG_4682.JPG

 
文章標籤

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()

你又胃食道逆流了嗎?胃藥搞定?

可曾知道,在胃鏡及各種方法努力之下,胃食道逆流復發率,一年仍然高達80%。到底,胃食道逆流跟我們生活習慣有什麼關聯呢?重要的點是什麼?! 

 

 先了解一下《症狀》
         反胃、火燒心、溢酸、乾咳、腹脹、口臭、聲音沙啞、喉嚨經常不舒服、咽喉異物感、嗝氣,都是胃食道逆流的典型症狀。飯後型在飯後溢胃酸,平躺型在平躺時胃酸逆流。

《原因》何來?為什麼愈來愈多人罹患!?
         食道括約肌張力延遲不足的原因:(造成胃酸逆至食道而損傷)
一、生理構造老化、肥胖腹壓大、食道疝氣。
二、飲食刺激:油膩、巧克力、甜點、咖啡因、菸酒、可樂等。
三、藥物刺激:某些氣喘藥、鎮靜劑、黃體素、血壓藥。

四、身心壓力大、生活步調太快。

 

不可以不注意的《惡化的併發症》
          消化道出血、肺炎、氣喘加重、胃腺癌、食道炎、.巴瑞特食道症、食道癌。

誰是《好發族群》?
1、肥胖者。
2、消化潰瘍患者。
3、
老齡者。
4、酗酒者。
5、壓力大的人。
6、孕婦。

 

點是..《注意事項》
         一、避免咖啡因、濃茶、巧克力丶辛辣油膩食物、甜點、洋蔥、可樂、柑橘類。
         二、戒菸少酒。
         三、勿暴飲暴食。
         四、飲食後1小時內勿平躺。
         五、勿吃宵夜。
         六、減肥。
         七、宜細嚼慢嚥。
         八、衣物勿太緊,以免腹壓過大。
         九、墊高頭部至少15公分!!

 

自由時報刊載

麵

BROWN

COFFEE

文章標籤

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

油吃進嘴裏,肥堆在臀部

 

 《容易取得快速吸收的食物》

        自然狀態下,完整的堅果及全穀類會慢慢地,利用數小時的消化時間,慢慢地吸收到身體利用,同時也有多元複雜的營養素,不會像商業型食品在數分鐘內釋放能量快速吸收,營養素也比較貧乏。

 

自然VS人工》

          我們生活週遭的食品選擇,已經被大量的商品型精緻食品佔據!譬如:奶粉對母乳、餅乾對堅果、果汁對水果、飲料對開水、速食對家常菜⋯,許多缺乏營養素的「空熱量」無形中就進入身體,甚至以重口味的型式刺激味蕾,反覆刺激容易暴飲暴食。

 

《糖、油、醤、食品添加物》

       人類在大自然長期地適應,慢慢地天然食材比較適合人體,人們也會選擇合宜的食物。

        大量製造的工商時代來臨,食物產量大增、食品添加物盛行,人們變得容易取得食物、容易追求食慾與美味,甚至用化學物質模仿美味,使人工食品勝過天然食材;最後,大家都過量地吃下缺營養的空熱量,結果都變胖了。

 

《吃飯場合及份量變動過大》

         生活忙碌壓力大、睡眠不穩常便秘,幾乎是現代人的通病;夜市、聚餐、吃到飽、手搖飲料,把應該好好凖備的食物與飲食心情,徹底地打散!一下子不吃、一下子吃很多、這回大魚大肉、下一頓泡麵奶茶,完全沒有考慮身體需要什麼營養!

 

《均衡營養才是正途》

        蔬果579已經喊了很久,幾乎做不到,食譜的蔬菜水果依然比例太少。

        份量飲食法能夠控制食量,並兼顧營養;但美食、聚餐當前,誰能夠真正地放下筷子,控制份量。

        運動與睡眠的重要性,能夠影響飲食營養的規劃,必須先將這些生活習慣穩定下來,才能好好地規劃與搭配飲食。

 

《體重控制沒有假期》

          油吃進嘴裏三分鐘,堆在屁股上卻不止十年。

IMG_1864.JPG

士林減肥

IMG_5298.JPG

 
文章標籤

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

生酮飲食9大搜密!你必須知道的生酮!

 

   生酮飲食是不是變型的阿金飲食?還是新的2017年減肥秘訣、時代救星?

 

4:1比例的飲食

  《1.標準生酮飲食是怎樣的比例?》

            傳統生酮飲食的營養素比重怎麼分配呢?飲食分配的配比重量有一定比例,脂肪和蛋白質:醣類混合物的比例是四比一。

 

         如此一來,生酮飲食必將排除高醣類食物,例如穀類、麵包、意大利麵、富含澱粉或糖份的蔬菜水果根莖類、及糖類多的食品;相對地,會增加富脂肪的食物,例如:堅果、奶油、牛油、椰子油等等。

 

     士林中正路 優儷芙診所 02-28363314  www.ulf.com.tw

 

不就是「不吃糖」嗎?

        當我們吃下高醣高碳水化合物時,我們就會轉化為糖,並製造分泌胰島素使血糖轉給身體細胞使用。

《2.什麼是生酮飲食呢?》

         生酮飲食(ketogenic diet)是飲食療法之一,特點是高脂、富含蛋白質和低醣類水化合物飲食,代謝模式以透過強迫燃燒脂肪而非醣類,模擬飢餓狀態,在醫學上主要用於治療「兒童的困難控制型癲癇」。

         生酮飲食的短期成效:

一、降低體重。

二、控制血糖。

三、控制癲癎。

四、控制血脂異常。

五、減少飢餓感。

 

《3.少醣而模擬飢餓的風險》會是百益無害嗎??

        冒然在未有醫療監控之下,執行錯誤或不適合的生酮飲食療法,恐怕容易造成「酮酸中毒症」、心血管疾病、營養不均衡。

        目前,改良版的生酮飲食要搭配大量蔬菜及補充水份,為了避免原有療法的便秘、腎臟結石和營養不均問題,但是仍有許多身體適應問題待解決。

        產生酮體時,也會口乾、尿多、脫水、肌肉痙攣、噁心等。

        

       

《4.什麼是生酮感冒(Keto flu)?》

           產生酮體、低醣類以及電解質不平衡狀況時,會出現像頭痛、疲憊、肌肉痙攣、噁心感的感冒現象。

 

《5.多吃青菜的修正版》還是不完整

         健康地執行低醣或生酮飲食,就是要多吃高纖蔬菜,提供纖維質、和緩上升的醣質低昇,可增加飽足感與平穩的血糖數質。

 

《6.可能影響兒童的生長發展!》

        醣類是腦部的營養來源,正常情況下,醣類經消化吸收後會轉化到身體各處供給的基礎能量,尤其是用於維持大腦運作。如果,常常使用低醣類飲食會影響生長發,不建議發育期的兒童青少年採用。

        身體必先抽血檢查各種生化狀況,以了解尿酸痛風、腎功能問題,避免嚴重副作用!因此,專業建議不要超過一個半月。

 

《7.算是減肥的偏方嗎?秘方?》

        利用生酮或低醣飲食來減重時,並沒有足夠科學證據表示,在長期或是短效上優於其他方式;而食物總熱量還是重要的方式。

         然而,生酮飲食特殊之處,在於僅僅攝取少量的低碳水化合物,此時,肝臟便只好將其他可利用之脂肪轉換為脂肪酸、酮體,而將酮體運到腦部,來取代葡萄糖成為能量來源,強迫身體進行特殊的代謝模式(metabolic state),絕不是正常而合理的生理方式。

 

《8.仍缺少減肥、控醣的嚴𧫴研究

          必須知曉而不可忽略的事實,生酮飲食療法對於肥胖與糖尿病方面,還是缺乏長期的研究、效益或可能的副作用之研究,等待大型醫學研究驗證,不宜冒然全盤接受。其實,有關生酮飲食在控制兒童癲癇以外領域,只有極少數臨床實驗的資料,所以生酮飲食在控醣減肥領域,仍充滿疑慮,是尚在研究階段的飲食方式。

 

《9.面對飲食營養的正確觀念》

一、了解食物的營養素,注意均衡營養,並注意方法是否真的適合自己?

二、非單一方法,就可以解釋或解決糖尿病、肥胖症等多原因的複雜疾患。

三、尋求邏輯思考,追查科學歷史的發展淵源,不宜盲目追求短期效果,而影響長期整體的健康。

 

IMG_0409.JPG

IMG_1298.PNG

IMG_5972.JPG

文章標籤

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

易胖體質是什麼原因造成的呢?

 

        喝水就會胖?澱粉都很少吃也胖?從小時候就胖胖的,一不小心就更胖瘦不下來!這就是所謂的"易胖體質",形成一種很難攻略與改變的身體狀態,胖起來很容易,瘦卻很困難⋯

 

                                         優儷芙診所02-28363314

 

      易胖體質的常見原因有:

(1)小時候的胖,造成"肥胖細胞"過多、飲食習慣易胖。

(2)減肥過度、過頻、過偏,造成"溜溜球效應",不斷反彈復胖。

(3)基礎代謝率太差,身體異化效應小於同化效應,體重上昇。

(4)沒有耐心、沒有方法、沒有專業人員加持。

(5)其他疾病未能先行診斷與治療。

 

        針對已經成型的易胖體質,要如何來改變體質,達到減肥減重的效果呢?

一、改善飲食習慣:天然、高纖、七分飽、定時定量。

二、下定決心,漸進式穩紮穩打地減肥。

三、增加基礎代謝率。

四、規律地有氧與無氧運動。

五、適度睡眠,抒緩壓力。

 

增加基礎代謝的方法:

一、利用冬天與泡澡

二、運動增加代謝力

 

       仔細規劃營養,漸進式減肥比較容易成功,如果節食餓過頭,反而停滯不利於代謝,更難减肥成功。

 

附註:什麼是《基礎代謝》?如何增加?

        什麼是基礎代謝率(Basal metabolic rate)?簡單説,幾乎是一整天躺著不動時,身體自動消耗代謝的熱量!

 

         簡易計算式:體重乘30,大約是一天的基礎代謝熱量。(50公斤的女生,約需要50x30=1500大卡的基礎代謝)

 

        影響基礎代謝率的因素

1、身體體表面積對應:小孩>大人。

2、年齡:年輕>年老。

3、食物:多元混合、多喝水比較高。

4、體溫:體溫高0.5度,代謝增7%。

5、外界溫度:冬天>夏天。

6、內分泌亢進、荷爾蒙因素。

7、節食:降低基礎代謝。

8、運動、肌肉組成:肌肉增強代謝力。肌肉組成比例高,代謝快。

IMG_1820.JPG

IMG_6030.JPG

 

 
文章標籤

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

不當減重!!為什麼會有YOYO溜溜球效應呢?會導致減肥困難嗎?

 

 溜溜球效應(YO YO Effect)就是體重如同「溜溜球」一樣下去又反彈上來,一直無法保持理想的體重。特別是指體重過重的人,每次使用不當的方法限制飲食來減肥,沒有全盤與持久的考慮與方法,反而讓身體降低基礎代謝率;體重一旦下降,「故態萌發」又恢復以往的生活步調、習慣與食量,體重很快就回彈。

 

    沒有全面而周全的計畫,改正不了原本易胖的習慣,反覆變胖的過程,反而使脂肪細胞越來越多,脂肪堆積越來越快的現象;這竟成為是減肥者的惡夢,減肥者必須配合專業、天天量體重監督、終生規律運動、飲食營養規劃的習慣,最後才能成功。

 

    減肥者必須建立的習慣:

  1. 天天量體重監督自己。
  2. 飲食原則:七分飽、高纖天然、少澱粉少甜食。
  3. 飲食順序:水、青菜、蛋白質、主食、水果、乳製品。
  4. 飲食習慣:用餐專注、細嚼慢嚥、定時定量。
  5. 規律運動:兼顧肌肉無氧、心肺有氧2種運動平衡。
  6. 部位運動:核心肌群、肢體肌群並重。
  7. 減重速度:每周0.5至1.0公斤為宜。
  8. 每減重8周之後,維持體重與堅持習慣至少8周。
  9. 品質好而足夠的睡眠!!

 

只有堅持與專業,才能建立體重維持的健康習慣

 

減肥

 

 

文章標籤

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

營養減肥的大原則:

一、限制脂肪。

二、限制穀類與糖。

三、確定蛋白質攝取。

四、口味宜清淡,少塩少醬。

五、補充維他命與礦物質。

六、每天量體重。

七、不要太極端的減肥法。

八、找到讓自己飽足的低卡食物。

九、飲食要營養均衡、方便多樣。

十、紅燈食品:含糖飲料、精緻食品、油膩食品、爽口食物。

 

餐前飽足法:

        吃飯前先喝開水、先吃高纖低熱量的青菜、先吃高蛋白質高飽足感的蛋白質,使得吃飯的胃納量先被佔據。

 

細嚼慢嚥法:

         吃飯時,慢慢吃、嚼10下再呑,可以咀嚼功能來消化熱量,並使腦部儘早發現飽足,食慾中樞發出飽的訊號,以免吃太快而過度進食。

 

分食減肥法:

        一餐吃碳水化合物而不吃蛋白質,一餐吃蛋白質而不吃碳水化合物。但是不限制青菜。

 

兩餐三周減肥法:

       每一餐包含100公克的瘦肉或海鮮,一大盤白菜或高纖青菜,半片烤麵包,一個水果及約2000西西的水;如此一天兩餐約2000大卡。

       營養大致均衡而容易控制卡路里的攝取。

 

減肥

文章標籤

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

南灘飲食法South Beach Diet避免精緻醣類

 

   南灘(邁阿密地區)飲食法一開始主要目標是預防心臟病,後來卻廣為減重者採用。此飲食法是由2003年時邁阿密地區心臟科醫師Arthur Agatston創建,並出版了暢銷書"南灘飲食法:醫師設計且美味的極簡快速健康減重計畫The South Beach Diet: The Delicious, Doctor-Designed, Foolproof Plan for Fast and Healthy Weight Loss."

南灘飲食法把所有的碳水化合物分成好的碳水化合物跟壞的碳水化合物由該食物的昇糖指數(GI)決定要求採用者只能攝取好的碳水化合物(低昇糖指數)。南海灘飲食的目的是改變營養的總體平衡,鼓勵減肥或健康的生活方式。

南灘飲食也建議,規律運動會促進你的新陳代謝,並防止減肥停滯期。

 

   南海灘飲食有3個階段:

   1階段為期兩週,這段期間節食者禁食所有水果和澱粉類食物,例如麵包和義大利麵;第2階段期間,節食者要長期採用此飲食法,直到達到他們的目標體重為止;第3階段是終身遵守的健康維持期。

 

階段1(兩週)改變依賴『高糖』和『精製澱粉』(包括麵食、米飯、麵包、水果、糖與甜食、果汁或酒精)的習慣以蛋白質與葉菜類為主食,如:海鮮、去皮家禽,瘦牛肉和大豆製品、高纖維蔬菜、低脂乳製品、不飽和脂肪堅果和種子

階段2持續長期減重階段可加入全穀類與大多數的蔬果,留在這個階段,直到你達到你的目標體重。

階段3維持期(健康的生活方式)保持各類食物的均衡攝取即可,可以吃適量的所有類型的食物,但仍建議以好的碳水化合物。

 

   南灘飲食法不是節食而是去吃對的食物!飲食改變的同時,也要規律運動,注意營養均衡。

 

   專家看法」:

•美國醫學中心梅約診所表示遵行此減重計畫「在一般情況下是安全的」。

•如果過度嚴格限制碳水化合物可能會導致酮症,脂肪分解,可能引起虛弱、噁心、脫水和暈眩。

•南灘飲食法的終身維持階段符合美國政府的飲食建議,包括攝取多種蔬果、全穀類、瘦肉蛋白和低脂乳製品,同時限制飽和與反式脂肪、添加糖和鈉。

•此飲食法規定的運動量和運動類型通常都符合健康生活的建議。

 

   南灘飲食法的對健康好處:

•適度快速減重並進而達到終身體重控制

•逐漸從腹部開始減重

•較緩慢的碳水化合物分解和少量多餐減少挨餓的痛苦

•保持心臟健康的減脂法降低罹患心血管疾病的風險

•豐富的健康碳水化合物和膳食脂肪可以促進健康

 

   雖然,缺乏長期的隨機對照臨床試驗驗證了南海灘飲食對總體健康或心血管的益處但是,吃全穀物不飽和脂肪蔬菜和水果等,同時若能成功減重有助於促進身體健康。

《更詳細資訊,請造訪南灘飲食法網站 http://www.southbeachdiet.com

 

IMG_8237  

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

非常低熱量飲食Very Low-Calorie Diet少於800卡飲食配方介紹

 

非常低熱量飲食VLCD 少於800Very Low-Calorie Diet

比較低熱量飲食LCD每天在8001500卡路里,是一種短期減肥方案。

   非常低熱量飲食VLCD:利用少於800卡路里的多種營養之液體膳食配方,包含維生素礦物質微量元素脂肪酸和蛋白質的日常需求試圖替代所有的食物非常低熱量飲食不同於每天替換一兩餐的非處方膳食代餐。非常低熱量的飲食每週可能會減重約1.52.5公斤更可以改善體重相關的病症,包括糖尿病高血壓和高膽固醇但長期下來,未必比低熱量飲食LCD更有效。

   

問題非常低熱量飲食VLCD是否安全?副作用是什麼?不夠營養

   非常低熱量的飲食並不適合每個人必經由你的醫生評估認可。在適當的醫療監督下使用,才可以VLCD非常低熱量飲食。

   使用4-16週的非常低熱量飲食少數報告有輕微的副作用,如疲勞便秘(取決於飲食的過少纖維量)、噁心和腹瀉頭痛頭暈頭髮稀疏掉落。

   使用VLCD幾個月後約有四分之一的人,產生極小的無症狀的膽結石當恢復正常飲食時此膽結石常常就消失。過度快速減肥期間,身體分解過多的脂肪膽固醇,與膽汁結合時形成膽結石。

   特別要注意未經醫療監測的VLCD長期使用,曾出現營養素和礦物質攝入量過度缺乏不足可能出現心室性心動過速引起猝死

   人體需要不同食物與營養的多樣化平衡,非常低熱量飲食VLCD很難獲得良好的營養平衡與足夠體力如果你每天吃同樣的食物,也容易厭倦。

 

醫療監測」:每週記錄體重至少每4週檢查一次血壓和脈搏至少每2週看一次醫生及營養諮詢每兩週一次血液及生化抽血檢查8週進行一次心電圖檢查。

 

  

建議不要使用超過12週,因為導致營養過度缺乏,甚至導致心臟問題。

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

《睡眠不足容易食慾旺盛》

 

   瑞典烏普沙拉大學(Uppsala University)的研究指出,整晚熬夜後,看到食物時大腦相對應的區域右側前扣帶回皮質(anterior cingulate cortex)會特別活躍。

   還有研究指出,長時間的缺乏睡眠與過高身體質量指數(BMI)有關失眠症的調查中習慣睡眠量低於7-8小時者,容易增加體重BMI。越來越多的臨床證據發現瘦素leptinghrelin,與食慾調節有關或許,進一步研究睡眠相關的激素瘦素和生長激素釋放肽GSH的變化可能影響代謝

 

   睡眠剝奪會提高飢餓感,同時,也有其他研究發現,越睏就越難以抑制食慾。

 

    食慾受到全身綜合影響,包括:五官、腦部、口腔、消化道、賀爾蒙、心理回饋等等。甚至,腸道細菌也有作用,在人體開始進食20分鐘後,腸道大腸桿菌就開始產生能夠抑制飢餓感的蛋白,會減少進食。活躍的食慾與行為模式、腦組織迴路有關;食慾增加過程卻沒有應變,就容易肥胖;口慾的刺激與壓力適應不良反應,更造成過度進食和肥胖。

 

與肥胖體內食慾調控相關激素

食慾

長期調控

短期調控

抑制

Leptin、insulin、 MSH

CCK、PYY

促進

NPY

Ghrelin

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

減肥方法大公開101-8小時減肥法-李祥和醫師-士林優儷芙診所02-28363314

 

         《限時8小時用餐法》

 

第一餐:醒來一小時內用餐,breakfast打破停食狀態,啓動代謝。

 

第三餐:用餐完時間距離第一餐,僅僅8小時,並且不設限食量、熱量。

 

 

 

特點

1)另外16小時非用餐時間,可以代謝身體多餘熱量。(可以喝水)

2)飮食習慣及喜好並没有大幅變,身體及心理容易接受。

3)長久下來,食量容易減少。(類似:過午不食)

 

缺點:口味重的、食量特大的、熬夜的人不易實行。

文章標籤

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

減肥方法101-李祥和醫師

        

《兒童餐減肥法》

 

  兒童餐減肥法,用較小的飯碗、餐盤、便當盒裝飯菜,而不再續盛飯菜!

 

有縮小食量的良好用意!

 

    準備方式:縮小版餐具、堅毅不怕被笑的決心與恆心、絕對不可以續盛!

 

   缺點:蔬菜必須要加量才不會不足)蔬果579原則、體力弱的人不適合!


檢視較大的地圖

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

植物蛋白質的攝取

      蛋白質是身體組成與代謝的重要成分,

許多蔬果也含有豐富蛋白質,

例如黑豆、黃豆、紅豆、綠豆、蕎麥、紫菜、花生、藍藻和綠藻

 某些豆類和堅果類的蛋白質,

很多都超過肉、魚、蛋、奶類。

IMG_3188    

文章標籤

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

夏天的KlNG 飮食減肥法,講究用餐 正式順序而 營養好

 

         KlNG飲食減肥法的用餐有如王室,順序千萬不能弄錯;依順序是「水、菜、肉、飯、果」的順序,也就是先喝一些水或是無糖飲料,一邊潤喉一邊順順腸道,隨後吃一些青菜沙拉,讓高纖維、低熱量食物先抵達腸胃道來蠕動,這樣一來,可以兼顧飽足感與腸胃消化,體重容易控制!

 

         因為熱量低的緣故,基本上先食用的水、青菜沒有特別限量,可以多吃就多吃而且先吃,使腸胃道有基本的固體容積與飽足;相對地,也減少容易不小心吃太多「易肥胖食物」的機會。然後,開始吃蛋白質食物,如:魚、白肉、蛋、豆腐、豆類,蛋白質尤其是重要的身體營養素,也提供相當充足的飽足感,但必須注意依每人的體型與生活型態原則下,每餐將蛋白質份量控制在大約一手掌體積上下,才能維持身體健康需求。

 

         等到吃主食澱粉的時候,肚子裏其實已經有水分、青菜、蛋白質肉類了,這個時候,七分滿的飯量很容易很快地就能吃飽,並且隨之吃一拳頭分量的水果,使營養價值更佳。

 

        「KlNG飲食減肥法」的好處是,正確而安心的食用多樣食物,營養較為豐富而周全,熱量低的先吃,可養成一種健康養生的飲食習慣;不會過度偏愛某類食物,引起營養不均衡。

 

       同時,大家更會發現,其實我們在吃牛排西餐時,也是這個順序;確實可以將低熱量食物先裹腹,再來吃高熱量的,才是夏天控制體重時聰明的選擇。

 

IMG_5756  

文章標籤

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

減肥時食量減少 喝水減少 營養容易不均

 

如果又喝咖啡 容易利尿 鉀離子會不足

 

減肥時喝咖啡,要吃水果(鉀離子)!!

 

 

 

<<鉀離子potassium>>

 

        鉀離子與鈉離子一起,鈉離子在細胞外,鉀離子在細胞內,來調節身體的水分平衡、心臟、肌肉、神經系統。

 

 

         適當的鉀離子,可以降低高血壓、減少心血管疾病、協助排除體內廢物、提升大腦的血氧。

 

 

         鉀離子常見於柑橘、番茄、綠色蔬菜、香蕉、葵花子、優格、等。而容易被酒精、利尿劑、醣類、咖啡等造成鉀流失、鉀不足

         (大量喝咖啡,造成鉀不足而易累)

 

        鉀離子不穩定,容易心律不整。

 

#士林減肥優儷芙診所

 

士林醫美  

 

文章標籤

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

減肥之飲食治療

 

A、計算熱量飲食法

      精算每日飲食的卡路里,學習如何判讀食品成分及熱量標示,需要仔細的態度與認真執行的耐心。

 

B、低熱量食物飲食法

       攝取食物多採用「低卡食品」,譬如:低卡巧克力、低卡飲料,容易失去戒心而多食,並且容易偏食及營養失衡,需要多了解營養的平衡。

 

C、減肥代餐飲食法

       已經預先包含了均衡的營養素,由於卡路里大幅下降,會有短期的效果,但是若沒有配合行為修正,容易復胖。

 

D、減重輔品代謝法

       藉由加速脂肪代謝,而改善體重,效果緩慢,必須配合其他飲食療法或運動課程。

 

       減肥的飲食療法書籍,往往是書架上的暢銷書,但是選擇正確的減肥飲食方法,必須要達到健康、營養、不復胖的原則喔!

 

#士林減肥優儷芙診所

 

體脂肪    

文章標籤

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

抗脂肪肝因子是什麼? 

        增加活化肝臟之卵磷脂(lecithin)產生,

使膽固醇水溶性增加,促進排毒與肝臟機能;

甲硫胺酸(Methionine)、膽鹼(Choline)、

肌醇(Inositol)、甜菜鹼(Betaine)都是重要

的抗脂肪肝因子。 

         卵磷脂(lecithin)對於肝臟腎臟、腦神經、

心血管有保護作用,還可以降膽固醇。常見於蛋黃、

黃豆、核果;可以抗氧化、降低肝臟發炎指數、減

少腸道吸收膽固醇、增加膽汁排放。

          甲硫胺酸(Methionine蛋胺酸)是必須

胺基酸及強抗氧化劑,協助脂肪分解,協助半胱胺

酸(cysteine)、牛磺酸(taurine)在身體合成,

同時可以減少肌肉衰竭、頭髮變脆、骨質疏鬆;

以及抗脂肪肝效應(協同鎂、維他命B6、甲硫

胺酸,更可以合成大量的膽鹼,改善脂肪肝)

         甲硫胺酸(Methionine)會轉換成麩

胱甘肽,在肝臟中和體內毒素,保護身體與

肝臟。雞蛋、豆類、魚類、洋蔥、芝麻、葵

花籽、優格都是甲硫胺酸(Methionine)的

食物來源。

 

        維他命B羣之膽鹼(Choline)是脂肪

代謝的必要物質,也是卵磷脂(lecithin)的

組成成分,存在於神經鞘,使神經訊息正常

傳輸;也構成生物膜,並且促進脂肪代謝,

抗脂肪肝。食物來源有肝臟、綠葉蔬菜、蛋。

        肌醇(Inositol)俗稱維他命B8,是

肝臟與骨髓生長所必須,促進脂肪代謝,常

為營養補充劑及抗脂肪肝因子!

 

士林醫美 士林減肥  

文章標籤

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

血管清道夫


       血管血液的狀況,常常是貧血、血液粘稠、

血液雜質代謝物、血管發炎、血管硬化等,因為

血液狀況不佳,久而久之,血管也跟著受傷或阻塞。



        血管如何清道呢?


1)規律運動,使血流不緩慢遲滯。


2)黑豆(花青素、多酚)


3)維他命C


4)高纖維、蔬果、燕麥


5)綠茶


6)蜂膠(天然消炎、增加免疫)


7)魚油、銀杏


8)紅麴、降血脂藥


9)人蔘


10)葉酸、維他命B12


11)玫瑰精油芳香療法

#士林減肥優儷芙

士林醫美優儷芙  

文章標籤

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

不復胖之核心肌群運動

     肥胖往往集中於 腹 腰 臀 大腿

屬於核心肌群可以運動到的區域

如果 每日利用短暫的時間

專門做tabata運動

可以保持好的身形

https://www.youtube.com/watch?v=CNMYSd99lE0

MEDICA  

 

 

 

文章標籤

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

1 2