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心肌梗塞的日後危險預測

1)心肌梗塞範圍愈大,危害愈大。

2)心電圖呈現Q波梗塞,又有心律不整、心臟無力(輸出率低),預後結果當然不好!

3)有惡性心律不整的患者更加危險。

4)選擇適當時機,做出「壓力測試」,評估進一步治療計劃。

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夜間暴食常見的症狀有以下三點:

  1. 常在半夜醒來,且伴隨強烈飢餓感,
  2. 晚上特別想吃甜點
  3. 不想吃早餐

 

   若想避免這種暴食症狀阻礙減重進度,則必須在晚餐時間多吃「飽足感強」、養分(糖分)「分解較緩慢」的食物種類,較能夠抵擋飢餓感的來襲。

   此外,夜間暴食的症狀,除了和飲食習慣的生理因素有關外,心理因素也是很常見的因素---即與生活繁忙、壓力大有關,所以必須要適時以健康的休閒活動釋放壓力,避免讓身體習慣以甜食或暴食的方法來抒壓!

 

 

 

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      針灸」除了用來治療疾病,也有消除疲勞的輔助功能,進而減少身體的不適與預防疾病發生,尤其是針灸對於「肌肉疲勞」的改善,也是各國醫學界所積極研究的重要項目。

        以「耳針」為例,每次取腎、脾、皮質下雙側穴,並加埋胰膽、神門穴等 ,每天自行按壓三次,每次持續三分鐘,數日內大多數人都會感受到疲勞恢復、睡眠品質好轉等現象,對長期過著緊張步調的上班族或輪班者來說,是一種既新潮又方便的療法!

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            繼上篇文章有關於雕塑腰部曲線的小運動後,當然也要兼顧下半身的曲線,即臀型線條,更可襯托出衣褲搭配效果,所以這次要向大家介紹「臀部減肥運動」,其重點如下:

  1. 不要完全伸直膝蓋,才能刺激運動肌肉(請參考下圖,手腿相互對抗出力)
  2. 若運動中或後有「腰痛」症狀,則強度過強或姿勢錯誤,應修正避免受傷。
  3. 減少攝取「動物脂肪」,並且多吃魚肉!
  4. 多喝水,清除代謝廢物。
  5. 每天運動從5~10分鐘開始,慢慢增加至每天30分鐘。
  6. 不被一時的「挫折或懶散」所打敗
  7. 正確的進食,但並不是少吃
  8. 睡好覺,不熬夜

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       身體多餘的卡路里,幾乎都會轉成脂肪型態,囤積到「腰圍」這個大倉庫。因此,如果腰圍纖細又有充沛的體能,可視為代謝力佳的指標。

       想要維持代謝力的基本方法,就是「吃足」身體需要的「營養量」,搭配「運動」到腰圍附近的「核心肌肉群」,將有助於提升代謝力,使得「腰圍」不再變粗下去,讓減重更有效率,也不易復胖,對想減肥的您可是不容錯過的秘訣!

 

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   人體於休息狀態,還是要維持呼吸、心跳、體溫等生命運作,一定會消耗到熱量來完成這些維生動作,這個會因人而異的熱量(卡路里)數值就叫做「基礎代謝率」,其計算公式如下:

     665 + ( 9.6 x 體重公斤 ) + ( 1.7 x 身高公分 ) – ( 4.7 x 年齡 )  

   例如有一位28歲、身高158公分、體重60公斤的女性,那麼她的基礎代謝率( Harris-Benedict 公式)應為:

     665 + ( 9.6 x 60 ) + ( 1.7 x 158 ) – ( 4.7 x 28 ) = 1378

   表示此女性即使整天都不活動,也要消耗1378大卡這麼多熱量(基礎代謝率為1378大卡)!

   此外,有一點要特別注意的是,基礎代謝率會隨著年齡變化,每老十歲,就會降低2%,也就是越老越難瘦,所以想減重的朋友,可不要再等良辰吉時了,快快起而行馬上行動吧!

 

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      夜市飲食」是一個大誘惑,遠遠地就能用香味、排隊的人潮吸引你的目光,然後不自覺放下減重的戒心,在放鬆愉悅的心情下,大口大口吃喝著這些超級「重口味」的食物。

      朋友聚餐」也是一大災難,就像內心有場「顧友誼」還是「瘦肚皮」的拉鋸戰,但往往在”盡興”為最高指導原則下,減肥只好等到下一頓再說

      早出晚歸」更是揮之不去的煩惱,早餐沒空好好吃,代謝變慢;晚餐想補償自己,變吃太晚吃太多,又造成脂肪堆積

   要對付減肥三壞友其實很簡單,只要平日就要專心專注控制體重,不輕易放縱,「好習慣」養成了,體重也就容易降囉

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正確的睡眠習慣,可以有放鬆的心情,比較容易減肥,所以應建立良好的睡眠衛生習慣:

()入眠前放慢作息腳步,不在床上看書看電視,培養睡意!

()晚間少用3C產品:智慧手機、電視電腦,避免其中藍光刺激腦波。

()中午以後少喝茶、咖啡或提神飲料

()勿晨昏顛倒,白天切勿補眠。

()睡前不吃宵夜,以免太撐睡不好。

()睡前不沖澡以免提神,可泡腳泡澡放鬆身心。

()寢室環境要安靜,室溫適中,燈光關小或熄燈

()睡前勿過度運動,過累易神經衰弱。

總結以上各點,好好的睡眠,體力充足對體重控制極有幫助

 

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減肥常用之穴,比較有痛感,原膽經之穴位,對婦科狀況很有助益!

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1. 吃的健康,天然無負擔

2. 吃得巧,吃出美味。

3. 符合人體營養需求

4. 六大營養素,尤其是礦物質、維生素不可缺乏

5. 食物攝取多元化,不宜偏食

6. 注意飲食節制,細嚼慢嚥。

 

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1 .不超過600大卡!

2 .有青菜(因為要多多益善)

3 .有水果或堅果,因為晚餐不宜!

4 .不要有含糖飲料,以免昏昏沉沉

5. 清爽不油膩!

 

※ 5/15李祥和醫師親自挑選示範的午餐內容如下(請見下圖):

零卡果凍 + 海苔雞肉手捲 + 雞肉蔬菜沙拉 = 共392大卡

 

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你也有以下常見的不良飲食習慣嗎? 小心!肥胖找上門的機會大大增加!!

 

1. 飲食不專心,常配合額外聲光刺激促進食慾! (例如:邊看電視邊吃飯)

2. 出外聚餐大開胃,拼命吃到飽!

3. 過忙錯過用餐時間,身體飢餓中樞混亂,造成腦部產生過度進食慾望

4. 蛋白質、蔬果、穀類比例不對,沒有專業合適的營養規劃

5. 含糖飲料、酒精飲品沒限制造成卡路里飆升

 

 

 

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  適合減重的午餐組合之挑選原則

 

           1.不要吃得昏昏沉沉、不易消化

           2.提供下午的好精神、好氣色!

           3.預防晚間過餓、或血糖偏低

           4.怎麼吃? 自己要有想法!

 

※以下由李祥和醫師親自示範「上班族午餐」之吃光光!(請對照下圖)

本日午餐營養素如下

1.卡路里368大卡

2.蛋白質40.5

3.脂肪10.228

4.碳水化合物67.104

PS:李醫師有「故意忘記」拿沙拉醬!

小叮嚀:青菜要多吃,種類至少要三種以上喔!!^^

 

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          「三高」是血壓高、血糖高、血脂高,是現在中老年人的慢性病,其最大的根源在「肥胖」、「腰圍粗」!也就是代謝症候群的前奏!

        關心媽媽的健康,就別讓媽媽發福,當漸漸出現水桶腰時,「走」是最好且最重要的方法,準備一雙好鞋與適當的時間及環境,就能走出健康,遠離肥胖!

        母親節的聚會也建議不要大吃大喝,表面上是為母親慶祝,但實際上是自己吃的最多,且過量的油脂及醬料也不一定是媽媽身體能承受的!

       所以最好且健康的母親節禮物,就是「陪伴與運動」,簡單舉例帶著母親出遊走走、欣賞風景即可。

 

 

母親節大餐  夏日運動  

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母親節當日建議的組合行程: 盡孝不只是滿足口腹之慾而已

(1)   戶外活動為主(為媽媽的健康著想,補足平日缺乏的活動量)

(2)   天氣好時不妨戶外野餐(飽覽商業餐廳沒有的美景)

(3)   寫卡片代表兒女心意(長久保存的紀念價值)

(4)   喝水果茶一起聊天唱老歌(也有風味)

(5)  「陪伴相聚」勝過大吃大喝(多數母親最實在的心靈需求)

(6) 突然送媽媽一個神秘禮物(母親節必備驚喜)

母親節大餐  夏日減重  

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       母親節到了!!正值夏日減肥黃金期,而聚餐卻愈來愈多;但減肥必須要靠「營養控制」,即將食物份量限於一定的範圍內。所以,每當遇到節日或聚會時,只要稍稍鬆懈不忌口,體重就悄悄上升,節慶聚餐就變成了減肥計劃的絆腳石,甚至演變成全盤失敗,故遇到不可避免的聚餐時,建議先做好以下的心理準備:

(1)   與戶外活動結合

(2)   份量要限制好

(3)   不要先投降,勿抱持事後補救的心態

圖片來源:中國時報

母親節大餐  夏日減重  

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1.每增加1%膽固醇,就增加2%心血管疾病的風險。

2.屬於心血管疾病風險高的人,壞膽固醇應該要小於70mg/dL(LDL-C<70 mg/dL)

3.每天運動,可以幫助改善血中膽固醇濃度。

4.盡量將每日膽固醇總攝取量控制在200mg以下。

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長假期間公路開車,卻塞在車陣中,安全無虞的空檔,作作伸展軀幹的「塞車操」,保持良好的反應力,讓開車疲勞感一掃而空!

平時,也可以用來預防「蝴蝶袖」哦!

塞車操步驟 :

1. 握方向盤手部打直像前傾十秒(如右上圖),共十次

2. 右手上舉放至頸後延展十秒,再換左手交替共十次(如右中圖)

3. 雙手輕握方向盤,雙肩上舉(聳肩)十秒,共十次(如右下圖)

4. 停車熄火時雙手正反手交替握方向盤(請參考左圖),反手伸展時有微酸感為佳

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無法運動常見的原因:

(一)沒時間

(二)天氣差

(三)沒人教

(四)家庭牽絆

(五)技巧不足

(六)覺得無聊

(七)容易痠痛

(八)疲倦

(九)沒有場地

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控制體重的健康飲食八要訣:

(一)細嚼慢嚥

(二)不宜過飽

(三)低卡高纖

(四)口味清淡

(五)專注原味

(六)不吃油膩

(七)避免甜食

(八)配合運動

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