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中暑

異常體溫升高不降的症狀。

臨床特徵：

1、暴露在炎熱狀況，不論是內在身體產生或外在環境炎熱所造成。

2、體溫超過40度C。

3、中樞神經失調，譬如：譫妄、神智不清、抽搐。

4、GOT、GPT、LDH抽血數值上昇。

5、脫水現象、皮膚紅熱、幾乎無汗。

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心肌梗塞的日後危險預測

（1）心肌梗塞範圍愈大，危害愈大。

（2）心電圖呈現Q波梗塞，又有心律不整、心臟無力（輸出率低），預後結果當然不好!

（3）有惡性心律不整的患者更加危險。

（4）選擇適當時機，做出「壓力測試」，評估進一步治療計劃。

夜間暴食常見的症狀有以下三點:

1. 常在半夜醒來，且伴隨強烈飢餓感，
2. 晚上特別想吃甜點
3. 不想吃早餐

   若想避免這種暴食症狀阻礙減重進度，則必須在晚餐時間多吃「飽足感強」、養分(糖分)「分解較緩慢」的食物種類，較能夠抵擋飢餓感的來襲。

   此外，夜間暴食的症狀，除了和飲食習慣的生理因素有關外，心理因素也是很常見的因素---即與生活繁忙、壓力大有關，所以必須要適時以健康的休閒活動釋放壓力，避免讓身體習慣以甜食或暴食的方法來抒壓!

      「針灸」除了用來治療疾病，也有消除疲勞的輔助功能，進而減少身體的不適與預防疾病發生，尤其是針灸對於「肌肉疲勞」的改善，也是各國醫學界所積極研究的重要項目。

        以「耳針」為例，每次取腎、脾、皮質下雙側穴，並加埋胰膽、神門穴等 ，每天自行按壓三次，每次持續三分鐘，數日內大多數人都會感受到疲勞恢復、睡眠品質好轉等現象，對長期過著緊張步調的上班族或輪班者來說，是一種既新潮又方便的療法!

       身體多餘的卡路里，幾乎都會轉成脂肪型態，囤積到「腰圍」這個大倉庫。因此，如果腰圍纖細又有充沛的體能，可視為代謝力佳的指標。

       想要維持代謝力的基本方法，就是「吃足」身體需要的「營養量」，搭配「運動」到腰圍附近的「核心肌肉群」，將有助於提升代謝力，使得「腰圍」不再變粗下去，讓減重更有效率，也不易復胖，對想減肥的您可是不容錯過的秘訣!

      「夜市飲食」是一個大誘惑，遠遠地就能用香味、排隊的人潮吸引你的目光，然後不自覺放下減重的戒心，在放鬆愉悅的心情下，大口大口吃喝著這些超級「重口味」的食物。

      「朋友聚餐」也是一大災難，就像內心有場「顧友誼」還是「瘦肚皮」的拉鋸戰，但往往在”盡興”為最高指導原則下，減肥只好等到下一頓再說。

      「早出晚歸」更是揮之不去的煩惱，早餐沒空好好吃，代謝變慢；晚餐想補償自己，變吃太晚吃太多，又造成脂肪堆積。

   要對付減肥三壞友其實很簡單，只要平日就要專心專注控制體重，不輕易放縱，「好習慣」養成了，體重也就容易降囉。

正確的睡眠習慣，可以有放鬆的心情，比較容易減肥，所以應建立良好的睡眠衛生習慣:

(一)入眠前放慢作息腳步，不在床上看書看電視，培養睡意!

(二)晚間少用3C產品如:智慧手機、電視電腦，避免其中藍光刺激腦波。

(三)中午以後少喝茶、咖啡或提神飲料。

(四)勿晨昏顛倒，白天切勿補眠。

(五)睡前不吃宵夜，以免太撐睡不好。

(六)睡前不沖澡以免提神，可泡腳泡澡放鬆身心。

(七)寢室環境要安靜，室溫適中，燈光關小或熄燈。

(八)睡前勿過度運動，過累易神經衰弱。

總結以上各點，好好的睡眠，體力充足對體重控制極有幫助。

減肥常用之穴，比較有痛感，原膽經之穴位，對婦科狀況很有助益!

1. 吃的健康，天然無負擔

2. 吃得巧，吃出美味。

3. 符合人體營養需求

4. 六大營養素，尤其是礦物質、維生素不可缺乏

5. 食物攝取多元化，不宜偏食

6. 注意飲食節制，細嚼慢嚥。

1 .不超過600大卡!

2 .有青菜(因為要多多益善)

3 .有水果或堅果，因為晚餐不宜!

4 .不要有含糖飲料，以免昏昏沉沉

5. 清爽不油膩!

※ 5/15李祥和醫師親自挑選示範的午餐內容如下(請見下圖)：

零卡果凍 + 海苔雞肉手捲 + 雞肉蔬菜沙拉 = 共392大卡

你也有以下常見的不良飲食習慣嗎? 小心!肥胖找上門的機會大大增加!!

1. 飲食不專心，常配合額外聲光刺激促進食慾! (例如：邊看電視邊吃飯)

2. 出外聚餐大開胃，拼命吃到飽!

3. 過忙錯過用餐時間，身體飢餓中樞混亂，造成腦部產生過度進食慾望

4. 蛋白質、蔬果、穀類比例不對，沒有專業合適的營養規劃。

5. 含糖飲料、酒精飲品沒限制，造成卡路里飆升。

  適合減重的午餐組合之挑選原則：

           1.不要吃得昏昏沉沉、不易消化

           2.提供下午的好精神、好氣色!

           3.預防晚間過餓、或血糖偏低

           4.怎麼吃? 自己要有想法!

※以下由李祥和醫師親自示範「上班族午餐」之吃光光!(請對照下圖)

本日午餐營養素如下

1.卡路里368大卡

2.蛋白質40.5克

3.脂肪10.228克

          「三高」是血壓高、血糖高、血脂高，是現在中老年人的慢性病，其最大的根源在「肥胖」、「腰圍粗」!也就是代謝症候群的前奏!

        要關心媽媽的健康，就別讓媽媽發福，當漸漸出現水桶腰時，「走」是最好且最重要的方法，準備一雙好鞋與適當的時間及環境，就能走出健康，遠離肥胖!

        母親節的聚會也建議不要大吃大喝，表面上是為母親慶祝，但實際上是自己吃的最多，且過量的油脂及醬料，也不一定是媽媽身體能承受的!

       所以最好且健康的母親節禮物，就是「陪伴與運動」，簡單舉例帶著母親出遊走走、欣賞風景即可。

母親節當日建議的組合行程: 盡孝不只是滿足口腹之慾而已

(1)   以戶外活動為主(為媽媽的健康著想，補足平日缺乏的活動量)

(2)   天氣好時不妨戶外野餐(飽覽商業餐廳沒有的美景)

(3)   寫卡片代表兒女心意(長久保存的紀念價值)

(4)   喝水果茶一起聊天唱老歌(也有風味)

(5)  「陪伴相聚」勝過大吃大喝(多數母親最實在的心靈需求)

(6) 突然送媽媽一個神秘禮物(母親節必備驚喜)

       母親節到了!!正值夏日減肥黃金期，而聚餐卻愈來愈多；但減肥必須要靠「營養控制」，即將食物份量限於一定的範圍內。所以，每當遇到節日或聚會時，只要稍稍鬆懈不忌口，體重就悄悄上升，節慶聚餐就變成了減肥計劃的絆腳石，甚至演變成全盤失敗，故遇到不可避免的聚餐時，建議先做好以下的心理準備：

(1)   與戶外活動結合

(2)   份量要限制好

(3)   不要先投降，勿抱持事後補救的心態

圖片來源:中國時報

1.每增加1%膽固醇，就增加2%心血管疾病的風險。

2.屬於心血管疾病風險高的人，壞膽固醇應該要小於70mg/dL(LDL-C<70 mg/dL)

3.每天運動，可以幫助改善血中膽固醇濃度。

4.盡量將每日膽固醇總攝取量控制在200mg以下。

長假期間公路開車，卻塞在車陣中，安全無虞的空檔，作作伸展軀幹的「塞車操」，保持良好的反應力，讓開車疲勞感一掃而空!

平時，也可以用來預防「蝴蝶袖」哦!

塞車操步驟 :

1. 握方向盤手部打直像前傾十秒(如右上圖)，共十次

2. 右手上舉放至頸後延展十秒，再換左手交替共十次(如右中圖)

3. 雙手輕握方向盤，雙肩上舉(聳肩)十秒，共十次(如右下圖)

4. 停車熄火時雙手正反手交替握方向盤(請參考左圖)，反手伸展時有微酸感為佳

控制體重的健康飲食八要訣:

(一)細嚼慢嚥

(二)不宜過飽

(三)低卡高纖

(四)口味清淡

(五)專注原味

(六)不吃油膩

(七)避免甜食

(八)配合運動

每日喝一個鋁箔包 一年胖五公斤!

一個250西西的鋁箔包含糖飲料 竟有100大卡  一年喝下來 有人居然胖了5 公斤

原來這一年下來就多了約36500大卡 (7700kcal= 1kg) 足足多了 5公斤