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肥胖減肥飲食如何長期有效?       士林醫美優儷芙

        往往減肥不能持久的原因很多,必須先了解背後的因素,建立真正有助於體重管理的方法與習慣;才能成功控制體重。
 
原因一:沒有真正了解食物的營養價值。
 
原因二:太快放棄,沒有持之以恆。
 
原因三:沒有依據自己的特點來設計飲食,所以不適合長久維持。
 
原因四:回診督促、飲食建議太少,使得心理鬆懈。
 
原因五:沒有連續地記錄飲食日記。

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幫助豐胸的食材

1

枸杞

有豐富鐵質與維他命 滋補發育

2

紅棗

改善氣血虛弱

3

桂圓

補血健脾 增強體力

4

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瘦腰腿 要大步走

跑步 爬山 膝蓋負荷大

平時 注意大步幅走路

可以幫助瘦腰腿


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虛是 空虛 或著氣血虛 有氣力不足 貧血低血壓 手足末梢冰冷的意思

所以 容易累 不容易充電恢復體力

虛胖 則雖是以上體質 但卻又堆積熱量 造成肥胖喔

虛胖易水腫 氣血不足 無法脫除多餘水分的鬱積 是常見的

但不是百分百如此 虛胖不一定會水腫的

也有例外
 

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EMMA EMMA EMMA 

 減肥減脂!!

內科: 毫針針灸 微創 埋穴 減肥藥物 飲食控制 運動強化代謝

外科:溶脂 抽脂 減肥手術

健康減肥 !!
1.等營養比例(糖 蛋白 脂肪)刪減熱量
2.每天定時量體重至小數點(自我提醒)
3.每餐必須吃2到3小碟青菜(9蔬果)
4.果汁也是有高熱量的
5.運動製造瘦肉(預防復胖) 但不易減重
6.不可吃宵夜(防宿便)
7.記得3正餐(早餐必定要吃)

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街頭畫家在淡水漁人碼頭 漁人碼頭 淡水 毛囊炎

(一)葡萄球菌感染

(二)毛囊出現刺激紅腫 與 膿液

(三)容易蔓延 甚至在鬍鬚處形成慢性毛囊炎

(一)葡萄球菌感染

(二)頸部 顏面(鼻周 耳朵) 手指 乳房 臀部處皆會出現

(三)最後匯集白黃膿液帶血 集中中央 應與排除

(四)鼻癤因為靠近腦部 應儘快使用抗生素

(五)避免熬夜 及過勞


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肥專科 312.JPG 可能有
自律失調
蛋白質缺乏
姿勢低血壓
運動不足體適能不足
少汗 酒糟體質
生活規律度不良
營養攝取 或消化吸收不良 導致體重囤積與偏差


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瘦素(Leptin)目前無法在人體應用

 

()Leptin可以將身體脂肪含量訊息上傳腦部下視丘。

()、脂肪量多→白色脂肪Leptin上升→下視丘→NRY下降→交感神經上升、減           少攝食、胰島素下降、脂肪合成減少。

(三)、Leptin包含167個胺基酸。

(四)、免疫細胞中也有Leptin接受器。

(五)、成人脂肪多是Leptin抗阻,無法對Leptin產生效應,故無法應用。


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醒來前八小時吃七成食物

 

(1)、食物分配有訣竅:晚上要少吃ㄧ點。

(2)、計較熱量,看清楚食品營養標示。

(3)、喝足夠的水,每天約1500~2000西西。

(4)、不喝湯、濃茶、含糖飲料。

(5)、飲食的時機要定時定量。

(6)、飲食品項要均衡(如附表一)

(7)、優質飲食要多變化不致無趣。

<表一>

五色

蔬果

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膝蓋關節退化了還能做什麼就是要減重

    膝蓋退化疾病原來是一種慢性骨關節退化現象,因為過度使用、受傷、老化等因素,膝蓋關節滑囊液逐漸不足和其軟骨損傷慢慢變薄造成膝蓋承受重量的能力不足,日子一久便出現關節疼痛關節僵硬肌肉酸痛無力,往往造成生活品質下降
   
病患應該接受相關之專業指導學習以下技巧(1)保護關節要訣(2)安全運動與勞動技巧(3)減少承受重量之減重計畫(4)藥物及非藥物處置的選擇。我們如何察覺膝蓋關節退化之早期症狀?譬如久久不活動時的膝蓋會僵硬與呈現肌肉無力與韌帶痠疼;此時,可以自己略為伸展運動來拉大膝關節的角度並避免僵硬促進循環同時利用牽拉腿部肌肉強化肌力配合某些低強度的阻力運動(微負重踢腿、水中步行)來維持關節活動力與肌肉耐力
   
晚期症狀則連休息時期就出現疼痛,這疼點位置在關節滑囊與軟骨組織若再不積極減重往往加速膝蓋退化疾病之退化與惡化關節退化如同汽車輪胎老化彈力受損除了強化輪胎功能也必須減輕重量負擔這正是關節退化一定要積極健康減重的原因
   
如何保護關節,又能積極健康減重呢方法如下:
 (1)
食物要高纖低卡鈣不能流失多吃新鮮青菜,少吃甜食濃茶與咖啡

 (2)多多做伸展操和低強度有氧運動,譬如:微負重踢腿、水中步行、太極拳、八段錦等等。
 (3)
平日攝取蛋白質不可少,像去皮雞肉蛋白豆類皆不偏廢

 (4)避免重口味的鹽醬料

 (5)三餐必須定時定量細嚼慢嚥,以穩定營養之吸收速度

 (6)避免過量之油脂內臟有殼海鮮以及根莖高澱粉類

 (7)選用食材要當季且新鮮天然少用人工添加物或增味醬料

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很多人在減肥前,他(她)的胃是無底洞,經過減肥後,變成有底洞;為什麼呢?因為食物的選擇與目標的設定。
食物先選低熱量的青菜,先吃個3蝶,安撫一下空肚而巨大的「胃」,然後再吃肉吃飯時多嚼20下,通知ㄧ下「腦」已經吃了不少東西了。
每次在外或在家吃飯時,都有個量的限縮,(譬如這個1500西西容積下週打七折),記得我們正常的胃是75西西大,不要撐太大!
美好食物要細細品嚐,特別是在口腔咀嚼食留久一些些時間,更能感受食物的美味。
誘惑是擋不住的,所以就不要出現在誘惑旁邊;誘惑是擋不住的,所以不要懊惱不要後悔,立刻收手住口,就立地成佛!往減重之康莊大道邁開ㄧ大步!!
零食一般不應該吃,特別許多人是看電視、逛街、聊天、準備考試、開會時吃零食,這些時間原本就不應該會是吃東西的時機,卻因分心解壓、零食的調味引誘、心理上的依賴與連結,造成吃零食的上癮。
吃一次零食並不會上癮,一定是一而再再而三Again and Again,頻繁成習慣就習慣成自然。

因此,檢查自己常不常吃零食?何種情形下容易吃零食?常吃哪一類零食?整理出個人化吃零食的習慣與特性之後,改變甚至停止零食的種類,減少甚至停止吃零時。同時,將吃零食的情境分析成(1)無聊型(2)舒壓型(3)食物引誘型;正確的方法必須斷然停止零食,完全不能碰;只有三餐才能吃東西。
你(妳)必須完全停止吃零食,久而久之,習慣重新建立,將有機會建立停止吃零食的習慣,就如同戒菸一樣,如果是同控制的上癮吃零食,必須要多次革命,6到10次不斷的戒除,只要你(妳)不放棄戒除的念頭,終於會接近目標而成功!!


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一對男女, 每週同一個時間, 就準時的出現在我的診間, 態度輕鬆而認真, 他們的眼睛彷彿閃動著光輝! 我發現的他們的目的, 那就是, 預約明年的幸福美麗, 他們要減肥減的帥帥美美, 拍婚紗照, 要結婚了... 恭喜他們!!微笑
我很感動! 有共同的目標與方向, 真是十年修得同船渡, 百年修得共枕眠, 減重的美麗故事真是永遠迷人啊!!

 

最近 他們要結婚了

祝福 他們永遠幸福!!


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海洋 減少便秘  要適度吃油

腸胃蠕動要靠

1.定時定量

2.細嚼慢曣

3.飯後散步

4.高纖蔬果

5.適度油脂(CLA 魚油 亞麻仁油 橄欖油等)


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 宜蘭民宿  1.用餐要細嚼慢嚥 以免短時間過度進食

2.要集中時段進食 不吃零食 以免食量積少成多

3.不要任意啟動食慾來開胃 譬如 逛夜市 進入吃到飽餐廳

4.勿配食高刺激性調味料 調高口感

5.避免狼吞虎咽 享受不到食物細緻美味

6.利用天然高纖食物 一定要先吃一大盤青菜 再吃其他

7.飯後要戶外散步或喝茶聊天 以建立整合美食經驗 不是只重視食物份量 而是品質


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六福莊  下雨天的減肥運動

偏重在室內

而且簡易可行

重點要有心 願意隨時執行

譬如  體操  游泳 舞蹈  武術  室內球賽 健身房運動  伸展體操  瑜珈


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旋轉餐廳   減肥的前期 先吃青菜

剛開始減肥時

某些人耐不住餓 或 肚子空空

可以多吃青菜 或 豆腐 去皮雞肉

會擋住饑餓感


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 不喝含糖飲  失眠累積疲勞 累積體重

1.困難入睡 難以入眠 使得神經荷爾蒙運轉失調

2.有些失眠伴隨頭痛 自律神經失調 或憂鬱 造成食量與體重代謝停滯

3.睡前勿吃宵夜

4.睡前勿抽煙 或喝提神飲料

5.白天不補眠

由於 難以入眠 使得神經荷爾蒙運轉失調 或伴隨心理狀態 造成體重更容易累積


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咖啡   減肥的不當觀念,睡覺時不消耗能量
(1)睡覺時有基礎代謝,每小時約60大卡
(2)睡眠時因為有基礎代謝,如果不大量吃宵夜,依然不會大量累積脂肪
(3)原來,為了減少能量攝取及維持腸胃蠕動,不希望睡前吃宵夜,累積一些食物在體內(其實睡眠時消化機能也在運作)
(4)睡前不要吃油膩的宵夜,譬如:炸雞.奶茶.滷味
(5)睡到一半容易餓醒的人,先改為少量的清粥小菜,在漸漸改正宵夜的習慣
   減肥的飲食習慣
(1)規律的進食,定時定量
(2)穩定血糖值及胰島素分泌,保持飽足
(3)低卡路里但是高纖維
(4)一日一餐並不恰當,容易崩盤
(5)先喝無添加的溫開水,再吃青菜,配肉類或豆類,吃一些飯及榖類,最後來一些水果

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客機  水腫肥之水份有效吸收與有效排除!

(1)   先自己問自己:運動員運動流失水分喝什麼?是運動飲料哦!不是白開水!

(2)   再自己問自己:水分喝到哪裡?怎麼越喝越渴?多半未吸收到身體需要的細胞!

(3)   解答就是:

A)要喝可以有效吸收的水,如電解質水,無糖運動飲料,1%鹽巴水.

B)小口小口喝,以免大口喝過份沖刷,不利吸收!

C)吃飯時喝,以利吸收,並同時幫助消化!

D)喝水量夠2000西西即止,想多喝要找原因(疾病,生活繁忙,口味

    重,或喝水不對)

(4)水喝對了,水分才會到達需要的細胞,而不會囤積到細胞間隙,造成

     越喝越渴,然後要注意,是否有每2小時排尿一次(睡覺例外),才是

     有效排除!

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減肥門診之心情不好就亂吃

(一)找出引發心情不好的源頭:無聊 寂寞 壓力大 吵架

(二)客觀接納負面情緒

(三)認同並漸漸承受負面情緒

(四)處理情緒

(五)找出方法與出口: 分散注意力  增進愉悅心情!


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