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5/10李祥和醫師親自挑選示範的午餐內容如下:

優格 + 飯糰 + 蔬菜沙拉 = 共380大卡

含蛋白質11.012克、脂肪9.104克、碳水化合物63.9克

※挑選原則:

1.青菜可以多一點

2.蛋白質如:魚、肉、蛋、豆、乳,可增加飽足感。

台北減重  士林減肥  

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許多人因為 關節不方便 或戶外下雨

而暫停運動 是不必要的

因為 室內運動自古有之

以前 武功師父教拳   教武術  或是西方宮廷舞蹈

都有運動效果

現代 可以作早操 洗澡前出汗運動 玩wii 等等來增加運動

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減重注意熱量效益 忌 湯燙躺糖

(一)因為 燙一些熱一些的食物 吸收好 卡路里會增加
(二)喝湯會增加食材吸收 卡路里也會增加

但是 過冰冷的食物 對胃會有刺激 

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客機 DSC00942.JPG DSC00943.JPG 飛行   http://tw.myblog.yahoo.com/jw!rWUWjQ2WHxQKEuL19IjciG4ULxldwEA-/article?mid=389&prev=390&next=387&l=f&fid=43

 

 增加基礎代謝的因素!!

1.鍛鍊肌肉!!

2.低氣溫

3.出汗及體溫上昇

4.男性賀爾蒙

5.年輕

6.焦慮

7.甲狀腺素

8.腎上腺素

9.生長激素

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汐止釣蝦 1.生物體的代謝過程決定了生物需要哪些物質。

2.生物體的代謝率,代表於食物的需求量的相對大小。

3.基本代謝途徑相似的話,需要的營養素也相似。

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代謝的生物意義

1)代謝是人體與外界互換互生的反應

2)代謝反應使得生物體能夠生長和反應、保持結構體與繁殖以對外界環境做出反應。

3)代謝分為兩類:分解 與 合成外界物質

4)代謝可以被認為是不斷進行交換質能的過程。

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100克果汁的熱量與纖維含量

 

品項

熱量

纖維

椰子汁

18 kcal

0

檸檬汁

28 kcal

0

蘋果汁

40 kcal

0

葡萄汁

40 kcal

0

果菜汁

45 kcal

0.2

鳳梨汁

45 kcal

0.2

蔓越莓汁

45 kcal

0

柳橙汁

50 kcal

0

 

 

夏天果汁清涼解渴,又能補充水分;但是纖維量還是偏低,熱量卡路里也與含糖飲料不相上下唷!!

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減肥大補帖:  吃 不必算卡路里??

 

能算著吃  最好

 

至少 抓個大概

 

以低卡 高纖 先吃

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中   (減重門診衛教)大胃王為什麼不一定胖?

這裡有2個秘密: 肥胖基因不同 與 消化吸收體質不同

基因不同:有些人怎麼吃 也不會胖

體質不同:有些人天生吸收不好 且排泄快

我們 在控制體重時 還是要原原本本 老實地控制熱量

促進排泄與代泄!!

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(1)減重是身體力行 :在外注意少湯 糖 躺 燙!

(2)多吃青菜 多運動!

(3)可以邊背單字 邊跳繩 或體操!

(4)基本減肥觀念不可少!

(5)忙與壓力是非常容易發胖的!

(6)毅力不可少!

(7)卡路里要會看!

(8)吃的方式: 清湯 青菜 肉 飯

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樹與燈   脂肪是肥胖大本營

(1)食物中的脂肪量常與肥胖關係成正比.

(2)身體會設法以超效率方法轉化出體脂肪而儲存起來.

(3)食物脂肪口感佳,體積少,容易多吃過量.

(4)研究指出,大量蔬菜五穀天然碳水化合物與去皮瘦肉蛋白質,可以達到飲食均衡不過量的效果<助減肥>

(5)魚油omega-3則不會增胖.

(6)1公斤油脂等同於7700kcal.

(7)真正的減肥是減掉脂肪,脫水或減瘦肉並非減肥.

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鸚鵡   都吃素還會胖?

(1)素食者營養失衡的話, 依然會胖!!運動不夠的話依然胖!

(2)卡路里要低, 素食者吃的青菜要夠, 根莖高澱粉類要少!

(3)運動:每天宜運動60到90分鐘!!

(4)宜選天然的素食品!

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減肥時, 常常會過度壓抑食慾 容易反彈進食失控!

有效選擇食物與進食方式, 來減低食慾!!

方法(一):多吃纖維高食物:青菜 糙米 豆類

方法(二):嚼久一些

方法(三):選擇天然食物

方法(四):轉移注意力

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減肥要多喝水

溫開水是零熱量

不冰不傷胃

不熱不開胃

不像湯有料

不像含糖飲料有熱量

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  蝦 食量忽大忽小  是肥胖的原因

食量大 活化腸胃 激發各種內泌素與消化液

食量小  引起體內節流反應 降低代謝

自然界 肉食主義的食物取向

最容易食量忽大忽小

導致油脂堆積(水庫原理)

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身體脂肪 有

(1) 體表皮下  

(2) 內臟 中

(3)  游離的  血液裏的

體重重的運動員

可能是壯 多肌肉 

而不是多油脂

沒運動的人體重正常

可能已經脂肪肝炎了

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鸚鵡 減肥飲食:時間到就吃  別等到餓

1.定時 定量

2.不會反彈式飢餓吸收

3.食量易控制

4.吃低熱量

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台北酒 有熱量  別放鬆心防!!

 

每一百毫升的熱量

台啤              35

紹興              91

米酒            123

烏梅酒         191

高粱            324

竹葉青         275

蔘茸酒         190

玫瑰露酒      265

萊姆酒        224

白蘭地        230

威士忌        230

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六福莊 什麼會想到用蛋白質減肥法?

因為身體肌肉與脂肪組織

都是以醣類與油脂當能量來源

蛋白質只是間接能源

因此 暫時以蛋白質當減肥飲食

確實不會立刻增加體重

同時 身體因能量消耗而消耗醣類與油脂

當然會少掉許多油脂

但是 長期使用相對營養失衡 氮失衡

將造成腎臟的負擔 生理轉化的困難

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貨櫃上的塗鴉每日飲食需要 量 

1. 主食 五穀根莖類 3碗 (1碗:飯1碗= 麵2碗= 饅頭1個= 薄吐司1片)

2. 乳品 2杯 (1杯:240C.C.)

3. 魚肉蛋豆類 3份 (1份:魚或肉半掌大= 蛋1個= 豆腐1塊)

 4. 蔬菜 5份 (1份:100公克= 3兩)(2拳頭大)

5. 水果 2顆 (1顆:1拳頭大)

6. 油脂(烹飪中已含) 2匙 (1匙:15克)

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