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天氣冷了，注意控制血壓（10大对策）

                                      遠离高血壓並且控制血壓的十大原則：

一、定期量血壓，最好在早晨起床空腹心情輕鬆時量血壓，時時注意血壓變化。 

二、避免身体过度勞累，尤其是注意工作勞累、運動過量、情绪緊繃、过度焦慮。

三、減鹽，每天限制在6公克，避免過鹹飲食。

四、避免刺激物、菸酒、油膩高脂肪食物，多吃高纤维蔬菜，防止便秘。

五、控制体重，保持理想的健康体重。

六、规律運動，避免血管硬化。

七、保持良好生活作息，充分睡眠与休息，固定三餐定時定量。

八、適温沐浴，鬆弛身心，注意环境氣温等变化，平衡身心。

九、紓解身心壓力，調適休闲活動。

十、定期健康檢查，並与医生配合。

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心悸的常見狀況可能是：心理病？心臟病？

可能的病因：焦慮、過早心搏、竇性速脈、刺激性藥品、電解質或血醣失調。

必須注意的心悸異常狀況：

停經、發燒、二尖瓣疾病、缺氧、懷孕、藥品原因、貧血、甲狀腺問題、神經質因素等等。

引起心悸的藥品或有毒物品：

一、酒精

二、氣管擴張劑、茶鹼

三、抗心率不整藥

四、抗憂鬱劑

Postural hypotension姿態性低血壓

1) 起立時血壓過度下降，造成大腦缺血及昏厥!

2) 不一定是疾病，可能是循環不良好!

3) 可能原因：利尿劑、血壓藥、出血、貧血、腹瀉、出汗、喝酒、椎間盤損傷、糖尿病。

 4) 加重症狀：疲倦、運動、過飽、喝酒、久坐。

 5) 治療：對症治療、彈性襪、輕度運動、喝水。

暫時血壓高 不等於高血壓 http://www.libertytimes.com.tw/2009/new/nov/16/today-health3.htm

文／李祥和

許多人以為血壓正常，就沒有心臟問題，或一時心理緊張而突然血壓高，就以為得到高血壓；其實暫時血壓高，可能只是生病感冒、失眠、環境冷熱、情緒緊張、發怒、菸酒茶或咖啡、飲食吃太鹹等，都會使血壓一時上升。

到底什麼是血壓？人體血壓就是心臟將血液輸送到動脈時，對於動脈血管壁的側面壓力數值。高血壓的異常是因為心輸出量的增加，及周邊血管阻力的上升造成。高血壓一般區分為原發性、繼發性。

90%至95%的高血壓，是原因不明的原發性高血壓，與遺傳、家庭飲食習慣息息相關，這種高血壓無法根治，須長期服藥控制，以預防併發症。

http://www.libertytimes.com.tw/2009/new/nov/16/today-health3.htm

由於高血壓可說是心血管病中，最好調控的因素了，但是，高血壓的症狀大都不明顯，常沒有症狀，或只引起暫時性的頭暈、頭痛、沉重或頸部緊束感。因此一般人並不會聯想到自己可能有高血壓。但就健康的觀點，假如高血壓持續太久，會產生身體血管極大壓力，造成左心室肥大，腎臟疾患，心臟衰竭和腦溢血，所以初期發現高血壓時，醫師會先趕快找出潛在的高血壓背後原因，加以治療！

了解高血壓前期，就得定時正確測量血壓，一旦血壓達到130/80至139/89mmHg時，會加倍加速進展為高血壓。同時長期且定期量測血壓目的，在預防併發症發生率，減少40%的中風機率及25%心肌梗塞。

◎患者平常也要注意「非藥物治療」，包括：

●積極控制理想的體重。

●適當規律的運動。

●均衡的飲食（減少飽和性脂肪和膽固醇的含量）。

誰容易痛風 ?

1. 血液尿酸值 大於
2. 父母親痛風
3. 有得過關節炎
4. BMI 指數 大於25 (過胖)
5. 身體長 痛風石
6. 有腎功能受損
7. 有過血液病
8. 運動量太大或太少
9. 水分攝取不足

〈血壓高居不下的原因〉

(1)               測量不準確 

(2)               Volume  Overload (多塩、腎病、利尿劑不當) 

(3)               Drug – Induced (未遵醫囑、劑量不當、多種藥搭配不當、使用NSAIDs、使用Cox - 2、使用去鼻充血劑、使用類固醇、抽藥、使用ephedra、mahaung、bitter orange等 OTC)

 (4)               肥胖、喝酒過量 

(5)               可能的其他病因 :  sleep apnea、Chronic renal dz、Renorascular dz、Steroid excess、Thyroid or parathyroid dz

高血脂症飲食原則

1.  維持理想體重。體重過重是造成心臟血營疾病之危險因子，若肥胖又有高脂血症,極易導致動脈粥狀硬化                                                                          

淺談體適能與健康

(1)    體適能包括: (a)身體組成 (b)心肺功能 (c)肌力 (d)肌耐力 (e)柔軟度

有五種面向。

(2)    身體組成: 如果腹部脂肪過高(腰圍粗)，易造成心臟病、代謝症、荷爾蒙失調、不孕、癌症...等。

(3)    心肺功能: 良好的心肺功能，使人不易疲倦，有良好生活品質與體力。

(4)    肌力與肌耐力: 可以促進健康與保護身體，使身體有良好反應與活動，防止肌肉萎縮與骨質疏鬆。

(5)    柔軟度: 減少身體緊繃與肌肉痠痛，而長期漸進的伸展運動，可改善痠痛與協助活動。

1.肌肉可能因老化  減少3成

2.越常使用的肌肉 越容易保持機能

3.神經末梢也會因為老化 不易將訊息傳遞到神經肌肉交界處

4.肌肉與保持體溫與糖類代謝作用有關 老化造成低體溫與糖尿病前期

5.肌肉消失處 易被脂肪組織取代 造成局部肥胖

6.肌肉在任何年齡皆可以補強