天氣冷了，注意控制血壓（10大对策）
遠离高血壓並且控制血壓的十大原則：
一、定期量血壓，最好在早晨起床空腹心情輕鬆時量血壓，時時注意
二、避免身体过度勞累，尤其是注意工作勞累、運動過量、情绪緊繃
三、減鹽，每天限制在6公克，避免過鹹飲食。
四、避免刺激物、菸酒、油膩高脂肪食物，多吃高纤维蔬菜，防止便
五、控制体重，保持理想的健康体重。
六、规律運動，避免血管硬化。
七、保持良好生活作息，充分睡眠与休息，固定三餐定時定量。
八、適温沐浴，鬆弛身心，注意环境氣温等变化，平衡身心。
九、紓解身心壓力，調適休闲活動。
十、定期健康檢查，並与医生配合。
台北瘦身醫美減肥優儷芙診所 02-28363314
心悸的常見狀況可能是：心理病？心臟病？
可能的病因：焦慮、過早心搏、竇性速脈、刺激性藥品、
必須注意的心悸異常狀況：
停經、發燒、二尖瓣疾病、缺氧、懷孕、藥品原因、貧血、
引起心悸的藥品或有毒物品：
一、酒精
二、氣管擴張劑、茶鹼
三、抗心率不整藥
四、抗憂鬱劑
Postural hypotension姿態性低血壓
1) 起立時血壓過度下降，造成大腦缺血及昏厥!
2) 不一定是疾病，可能是循環不良好!
3) 可能原因：利尿劑、血壓藥、出血、貧血、腹瀉、出汗、喝酒、椎間盤損傷、糖尿病。
4) 加重症狀：疲倦、運動、過飽、喝酒、久坐。
5) 治療：對症治療、彈性襪、輕度運動、喝水。
暫時血壓高 不等於高血壓 http://www.libertytimes.com.tw/2009/new/nov/16/today-health3.htm
文／李祥和
許多人以為血壓正常，就沒有心臟問題，或一時心理緊張而突然血壓高，就以為得到高血壓；其實暫時血壓高，可能只是生病感冒、失眠、環境冷熱、情緒緊張、發怒、菸酒茶或咖啡、飲食吃太鹹等，都會使血壓一時上升。
到底什麼是血壓？人體血壓就是心臟將血液輸送到動脈時，對於動脈血管壁的側面壓力數值。高血壓的異常是因為心輸出量的增加，及周邊血管阻力的上升造成。高血壓一般區分為原發性、繼發性。
90%至95%的高血壓，是原因不明的原發性高血壓，與遺傳、家庭飲食習慣息息相關，這種高血壓無法根治，須長期服藥控制，以預防併發症。
http://www.libertytimes.com.tw/2009/new/nov/16/today-health3.htm
由於高血壓可說是心血管病中，最好調控的因素了，但是，高血壓的症狀大都不明顯，常沒有症狀，或只引起暫時性的頭暈、頭痛、沉重或頸部緊束感。因此一般人並不會聯想到自己可能有高血壓。但就健康的觀點，假如高血壓持續太久，會產生身體血管極大壓力，造成左心室肥大，腎臟疾患，心臟衰竭和腦溢血，所以初期發現高血壓時，醫師會先趕快找出潛在的高血壓背後原因，加以治療！
了解高血壓前期，就得定時正確測量血壓，一旦血壓達到130/80至139/89mmHg時，會加倍加速進展為高血壓。同時長期且定期量測血壓目的，在預防併發症發生率，減少40%的中風機率及25%心肌梗塞。
◎患者平常也要注意「非藥物治療」，包括：
●積極控制理想的體重。
●適當規律的運動。
●均衡的飲食（減少飽和性脂肪和膽固醇的含量）。
誰容易痛風 ?
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痛風發作原因乃尿酸結晶沉澱在關節腔而發炎 , 突然發作來去如風 , 故稱痛風 , 常半夜、飲酒後、壓力大、脫水後發作 |
〈血壓高居不下的原因〉
(1) 測量不準確
(2) Volume Overload (多塩、腎病、利尿劑不當)
(3) Drug – Induced (未遵醫囑、劑量不當、多種藥搭配不當、使用NSAIDs、使用Cox - 2、使用去鼻充血劑、使用類固醇、抽藥、使用ephedra、mahaung、bitter orange等 OTC)
(4) 肥胖、喝酒過量
(5) 可能的其他病因 : sleep apnea、Chronic renal dz、Renorascular dz、Steroid excess、Thyroid or parathyroid dz
高血脂症飲食原則
1. 維持理想體重。體重過重是造成心臟血營疾病之危險因子，若肥胖又有高脂血症,極易導致動脈粥狀硬化
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可見脂肪 |
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肉類 |
肥肉、培根、雞鴨皮、豬皮、魚皮。 |
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脂肪類 |
奶油、油、豬油、沙拉油、麻油、瑪琪琳、烤酥油 |
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不可見脂肪 |
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五榖根莖類 |
酥皮點心、甜甜圈、燒餅、沙琪瑪、中西式糕餅。 |
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油脂類 |
蛋黃醬、奶精、花生醬、芝麻醬、瓜子、腰果、開心果。 |
淺談體適能與健康
(1) 體適能包括: (a)身體組成 (b)心肺功能 (c)肌力 (d)肌耐力 (e)柔軟度
有五種面向。
(2) 身體組成: 如果腹部脂肪過高(腰圍粗)，易造成心臟病、代謝症、荷爾蒙失調、不孕、癌症...等。
(3) 心肺功能: 良好的心肺功能，使人不易疲倦，有良好生活品質與體力。
(4) 肌力與肌耐力: 可以促進健康與保護身體，使身體有良好反應與活動，防止肌肉萎縮與骨質疏鬆。
(5) 柔軟度: 減少身體緊繃與肌肉痠痛，而長期漸進的伸展運動，可改善痠痛與協助活動。
1.肌肉可能因老化 減少3成
2.越常使用的肌肉 越容易保持機能
3.神經末梢也會因為老化 不易將訊息傳遞到神經肌肉交界處
4.肌肉與保持體溫與糖類代謝作用有關 老化造成低體溫與糖尿病前期
5.肌肉消失處 易被脂肪組織取代 造成局部肥胖
6.肌肉在任何年齡皆可以補強
減肥醫學 (10)
