不當減重!!為什麼會有YOYO溜溜球效應呢?會導致減肥困難嗎?
溜溜球效應(YO YO Effect)就是體重如同「溜溜球」一樣下去又反彈上來,一直無法保持理想的體重。特別是指體重過重的人,每次使用不當的方法限制飲食來減肥,沒有全盤與持久的考慮與方法,反而讓身體降低基礎代謝率;體重一旦下降,「故態萌發」又恢復以往的生活步調、習慣與食量,體重很快就回彈。
沒有全面而周全的計畫,改正不了原本易胖的習慣,反覆變胖的過程,反而使脂肪細胞越來越多,脂肪堆積越來越快的現象;這竟成為是減肥者的惡夢,減肥者必須配合專業、天天量體重監督、終生規律運動、飲食營養規劃的習慣,最後才能成功。
減肥者必須建立的習慣:
- 天天量體重監督自己。
- 飲食原則:七分飽、高纖天然、少澱粉少甜食。
- 飲食順序:水、青菜、蛋白質、主食、水果、乳製品。
- 飲食習慣:用餐專注、細嚼慢嚥、定時定量。
- 規律運動:兼顧肌肉無氧、心肺有氧2種運動平衡。
- 部位運動:核心肌群、肢體肌群並重。
- 減重速度:每周0.5至1.0公斤為宜。
- 每減重8周之後,維持體重與堅持習慣至少8周。
- 品質好而足夠的睡眠!!
只有堅持與專業,才能建立體重維持的健康習慣。
減肥觀念/ 減肥習慣
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減肥觀念/ 減肥與醫美結合
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減肥觀念/ 熱量囤積與肥胖
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減肥觀念/ 易胖體質 與 熱量囤積
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減肥觀念/ YO-YO效應 與 復胖
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減肥觀念/ 正確 觀念
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