一般指的是 高昇糖指數的水果
譬如 西瓜 荔枝 甜瓜 鳳梨 木瓜 芒果
由於水果之碳水化合物含量高
減肥時 份量要注意
一般指的是 高昇糖指數的水果
譬如 西瓜 荔枝 甜瓜 鳳梨 木瓜 芒果
由於水果之碳水化合物含量高
減肥時 份量要注意
維他命B1(硫氨素)抑制吃甜食的念頭
1.輔助神經系統傳導 增強記憶
2.抑制吃甜食的念頭
3.協助酵素轉化的機能
4.缺乏症狀: 疲勞 憂鬱 頭痛 記憶減弱 雙手顫抖
5.太多症狀: 容易焦躁 脈搏加速 心悸
6.含量高的食物: 豌豆
[台北減肥]減肥不復胖 要好好吃早餐-- 優儷芙診所 02-28363314
許多上班族的早餐,往往已與身體需求背道而馳,早餐內容常是三明治配咖啡、燕麥粥掺牛奶、水果餐配開水、漢堡配奶茶等,其缺點是品項太單一不營養,吸收快而營養不均,缺乏蔬菜平衡營養素,使用過多提神飲料(茶、咖啡、奶茶),造成體力兩頭消耗,加上上班前時間匆促,無法細嚼慢嚥,往往造成長期之消化不良與營養不足。
良好的早餐是一天的開始,讓身體更加有活力,必須有三大要件(一)穀類、蛋白質與高纖維蔬果兼備 (二)起床後一小時內享用早餐,以喚醒身體機能 (三)早餐前,宜喝一杯水促進腸胃蠕動 。
減肥時不要復胖,就要養成好的飲食習慣,正確吃早餐更為重要,既可以提供(一)良好的飽足感、(二)一日初階段的體力補給、(三)午餐好控制而不爆量。良好的飽足感讓身體不挨餓,而容易控制體重,擁有初階段的體力保障,讓身體代謝良好,不會停滯於前一夜休眠階段,午餐好控制而不爆量,有良好早餐習慣,既不會過餓也不會沒精神,使得午晚餐不致於因早餐而偏差。
好早餐要穀類、蛋白質與高纖維蔬果兼備,穀類可選慢吸收之全穀(燕麥、雜糧麵包等),蛋白質要選不油膩(牛奶、羊乳、雞蛋、魚、豆腐),同時搭配蔬果(深色蔬菜與有色果肉為佳),藉由食物的多元整合,使早餐組合營養均衡,不會太快餓或太快吸收,開啟一天的好代謝力。
飲食減重/南灘飲食 http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43465876-%E5%8D%97%E7%81%98%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%B3%95south-beach-diet%E9%81%BF%E5%85%8D%E7%B2%BE%E7%B7%BB%E9%86%A3%E9%A1%9E%E5%A3%AB%E6%9E%97%E9%86%AB
肥胖症之飲食不節與脾胃積熱
1.飲食重口味 重油膩
2.全身肥胖結實 畏熱多汗
3.食慾亢奮 面紅潤
先將胃口食慾改清淡一些
吃飯忌狼吞虎嚥
生活步調要規律
主食穀類飽足感夠的食物要充足
不要前往吃到飽餐廳 或 火鍋店
開始規律有恆之運動
減肥Q&A:減到油脂或僅僅脫掉水?
有許多人自己減肥 不知道減肥減到油脂或僅僅脫掉水?
這必須要以身體成分組成測量儀測量 同時 配合 腰圍與皮褶測量
才能確定真的減到肥!!!
臀部肥胖針灸穴位
主穴: 環跳 秩邊 承扶 白環俞
輔助穴: 居髎 脂肪厚處
(一)包覆療法 常用於皮膚科 及整型外科患者 保濕或上藥 這些人並沒有局部塑身到包覆部位!
(二)包覆太久 身體組成會因為出汗不易 造成汗液浸泡 角質軟化而受刺激!
(三)像不透氣膠布一樣儘量少於8小時!
宅"會體重增加!
宅在家裡 看電視與上網
超過兩個小時
容易體重增加
必須增加體能訓練
如:出門走走
看電視時運動
作家事運動
設定規律運動時間(早操 澡前運動)
腰圍是減肥指標
也是健康指標
也是代謝力指標
腰圍大 會囤積脂肪
身體的機能要靠均衡營養 正常作息
沒有單一的妙方
(一)營養就是攝取外界的物質 繼續生命身體的運行 是複雜的質與量變化
(二)六大營養素: 醣類 脂肪 蛋白質 維生素 礦物質 與 水
(三)六大食物: 五穀主食 油脂 魚肉蛋豆 奶類 蔬菜 水果
肥胖症之飲食不節與脾胃積熱
1.飲食重口味 重油膩
2.全身肥胖結實 畏熱多汗
3.食慾亢奮 面紅潤
先將胃口食慾改清淡一些
吃飯忌狼吞虎嚥
生活步調要規律
主食穀類飽足感夠的食物要充足
不要前往吃到飽餐廳 或 火鍋店
開始規律有恆之運動