肥胖減肥飲食如何長期有效? 士林醫美優儷芙
目前分類:減肥 就要美麗 與 智慧 (47)
- Sep 29 Tue 2015 15:53
肥胖減肥飲食如何長期有效?---士林醫美優儷芙
- May 07 Sat 2011 16:23
瘦腰腿 要大步走
瘦腰腿 要大步走
跑步 爬山 膝蓋負荷大
平時 注意大步幅走路
可以幫助瘦腰腿
- Sep 05 Sun 2010 21:51
虛胖不一定會水腫的
- Aug 15 Sun 2010 18:34
怎樣才能輕鬆的減掉肚子的肥油??
減肥減脂!!
內科: 毫針針灸 微創 埋穴 減肥藥物 飲食控制 運動強化代謝
外科:溶脂 抽脂 減肥手術
健康減肥 !!
1.等營養比例(糖 蛋白 脂肪)刪減熱量
2.每天定時量體重至小數點(自我提醒)
3.每餐必須吃2到3小碟青菜(9蔬果)
4.果汁也是有高熱量的
5.運動製造瘦肉(預防復胖) 但不易減重
6.不可吃宵夜(防宿便)
7.記得3正餐(早餐必定要吃)
- Aug 13 Fri 2010 21:47
毛囊炎 與 癤
- Aug 08 Sun 2010 08:40
年輕女性常有之體質問體
- Jun 14 Mon 2010 23:23
瘦素(Leptin)目前無法在人體應用
瘦素(Leptin)目前無法在人體應用
(一)、Leptin可以將身體脂肪含量訊息上傳腦部下視丘。
(二)、脂肪量多→白色脂肪Leptin上升→下視丘→NRY下降→交感神經上升、減 少攝食、胰島素下降、脂肪合成減少。
(三)、Leptin包含167個胺基酸。
(四)、免疫細胞中也有Leptin接受器。
(五)、成人脂肪多是Leptin抗阻,無法對Leptin產生效應,故無法應用。
- Jun 14 Mon 2010 23:22
醒來前八小時吃七成食物
醒來前八小時吃七成食物
(1)、食物分配有訣竅:晚上要少吃ㄧ點。
(2)、計較熱量,看清楚食品營養標示。
(3)、喝足夠的水,每天約1500~2000西西。
(4)、不喝湯、濃茶、含糖飲料。
(5)、飲食的時機要定時定量。
(6)、飲食品項要均衡(如附表一)
(7)、優質飲食要多變化不致無趣。
<表一>
五色 |
蔬果 |
- Jun 09 Wed 2010 23:32
膝蓋關節退化了,還能做什麼?就是要減重!
膝蓋關節退化了,還能做什麼?就是要減重!
膝蓋退化疾病原來是一種慢性骨關節退化現象,因為過度使用、受傷、老化等因素,膝蓋關節滑囊液逐漸不足和其軟骨損傷慢慢變薄,造成膝蓋承受重量的能力不足,日子一久便出現關節疼痛、關節僵硬、肌肉酸痛無力,往往造成生活品質下降。
病患應該接受相關之專業指導,學習以下技巧:(1)保護關節要訣、(2)安全運動與勞動技巧、(3)減少承受重量之減重計畫、(4)藥物及非藥物處置的選擇。我們如何察覺膝蓋關節退化之早期症狀?譬如久久不活動時的膝蓋會僵硬,與呈現肌肉無力與韌帶痠疼;此時,可以自己略為伸展運動,來拉大膝關節的角度並避免僵硬、促進循環,同時利用牽拉腿部肌肉強化肌力,配合某些低強度的阻力運動(微負重踢腿、水中步行)來維持關節活動力與肌肉耐力。
晚期症狀則連休息時期就出現疼痛,這疼點位置在關節滑囊與軟骨組織,若再不積極減重,往往加速膝蓋退化疾病之退化與惡化;關節退化如同汽車輪胎老化、彈力受損,除了強化輪胎功能,也必須減輕重量負擔,這正是關節退化一定要積極健康減重的原因!
如何保護關節,又能積極健康減重呢?方法如下:
(1)食物要高纖低卡,鈣不能流失,多吃新鮮青菜,少吃甜食、濃茶與咖啡。
(2)多多做伸展操和低強度有氧運動,譬如:微負重踢腿、水中步行、太極拳、八段錦等等。
(3)平日攝取蛋白質不可少,像魚、去皮雞肉、蛋白、豆類皆不偏廢。
(4)避免重口味的鹽、糖、醬料。
(5)三餐必須定時定量、細嚼慢嚥,以穩定營養之吸收速度。
(6)避免過量之油脂、皮、內臟、有殼海鮮以及根莖高澱粉類。
(7)選用食材要當季且新鮮天然,少用人工添加物或增味醬料。
- May 23 Sun 2010 22:19
零食革命
很多人在減肥前,他(她)的胃是無底洞,經過減肥後,變成有底洞;為什麼呢?因為食物的選擇與目標的設定。
食物先選低熱量的青菜,先吃個3蝶,安撫一下空肚而巨大的「胃」,然後再吃肉吃飯時多嚼20下,通知ㄧ下「腦」已經吃了不少東西了。
每次在外或在家吃飯時,都有個量的限縮,(譬如這個1500西西容積下週打七折),記得我們正常的胃是75西西大,不要撐太大!
美好食物要細細品嚐,特別是在口腔咀嚼食留久一些些時間,更能感受食物的美味。
誘惑是擋不住的,所以就不要出現在誘惑旁邊;誘惑是擋不住的,所以不要懊惱不要後悔,立刻收手住口,就立地成佛!往減重之康莊大道邁開ㄧ大步!!
零食一般不應該吃,特別許多人是看電視、逛街、聊天、準備考試、開會時吃零食,這些時間原本就不應該會是吃東西的時機,卻因分心解壓、零食的調味引誘、心理上的依賴與連結,造成吃零食的上癮。
吃一次零食並不會上癮,一定是一而再再而三Again and Again,頻繁成習慣就習慣成自然。
因此,檢查自己常不常吃零食?何種情形下容易吃零食?常吃哪一類零食?整理出個人化吃零食的習慣與特性之後,改變甚至停止零食的種類,減少甚至停止吃零時。同時,將吃零食的情境分析成(1)無聊型(2)舒壓型(3)食物引誘型;正確的方法必須斷然停止零食,完全不能碰;只有三餐才能吃東西。
你(妳)必須完全停止吃零食,久而久之,習慣重新建立,將有機會建立停止吃零食的習慣,就如同戒菸一樣,如果是同控制的上癮吃零食,必須要多次革命,6到10次不斷的戒除,只要你(妳)不放棄戒除的念頭,終於會接近目標而成功!!
- May 23 Sun 2010 22:07
美的祝福
一對男女, 每週同一個時間, 就準時的出現在我的診間, 態度輕鬆而認真, 他們的眼睛彷彿閃動著光輝! 我發現的他們的目的, 那就是, 預約明年的幸福美麗, 他們要減肥減的帥帥美美, 拍婚紗照, 要結婚了... 恭喜他們!!
我很感動! 有共同的目標與方向, 真是十年修得同船渡, 百年修得共枕眠, 減重的美麗故事真是永遠迷人啊!!
最近 他們要結婚了
祝福 他們永遠幸福!!
- May 22 Sat 2010 16:29
減少便秘 要適度吃油
- Apr 22 Thu 2010 23:17
減肥大補帖: 如何減少食慾
- Apr 10 Sat 2010 15:40
下雨天的減肥運動
- Apr 10 Sat 2010 15:28
減肥的前期 先吃青菜
- Apr 08 Thu 2010 15:54
失眠累積疲勞 累積體重
- Apr 08 Thu 2010 08:25
減肥的不當觀念,睡覺時不消耗能量
減肥的不當觀念,睡覺時不消耗能量
(1)睡覺時有基礎代謝,每小時約60大卡
(2)睡眠時因為有基礎代謝,如果不大量吃宵夜,依然不會大量累積脂肪
(3)原來,為了減少能量攝取及維持腸胃蠕動,不希望睡前吃宵夜,累積一些食物在體內(其實睡眠時消化機能也在運作)
(4)睡前不要吃油膩的宵夜,譬如:炸雞.奶茶.滷味
(5)睡到一半容易餓醒的人,先改為少量的清粥小菜,在漸漸改正宵夜的習慣
減肥的飲食習慣
(1)規律的進食,定時定量
(2)穩定血糖值及胰島素分泌,保持飽足
(3)低卡路里但是高纖維
(4)一日一餐並不恰當,容易崩盤
(5)先喝無添加的溫開水,再吃青菜,配肉類或豆類,吃一些飯及榖類,最後來一些水果
- Apr 05 Mon 2010 12:59
水腫肥之水份有效吸收與有效排除
(1) 先自己問自己:運動員運動流失水分喝什麼?是運動飲料哦!不是白開水!
(2) 再自己問自己:水分喝到哪裡?怎麼越喝越渴?多半未吸收到身體需要的細胞!
(3) 解答就是:
A)要喝可以有效吸收的水,如電解質水,無糖運動飲料,1%鹽巴水.
B)小口小口喝,以免大口喝過份沖刷,不利吸收!
C)吃飯時喝,以利吸收,並同時幫助消化!
D)喝水量夠2000西西即止,想多喝要找原因(疾病,生活繁忙,口味
重,或喝水不對)
(4)水喝對了,水分才會到達需要的細胞,而不會囤積到細胞間隙,造成
越喝越渴,然後要注意,是否有每2小時排尿一次(睡覺例外),才是
有效排除!
- Apr 05 Mon 2010 12:57
減肥門診之心情不好就亂吃
減肥門診之心情不好就亂吃
(一)找出引發心情不好的源頭:無聊 寂寞 壓力大 吵架
(二)客觀接納負面情緒
(三)認同並漸漸承受負面情緒
(四)處理情緒
(五)找出方法與出口: 分散注意力 增進愉悅心情!