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膝蓋關節退化了，還能做什麼？就是要減重！

    膝蓋退化疾病原來是一種慢性骨關節退化現象，因為過度使用、受傷、老化等因素，膝蓋關節滑囊液逐漸不足和其軟骨損傷慢慢變薄，造成膝蓋承受重量的能力不足，日子一久便出現關節疼痛、關節僵硬、肌肉酸痛無力，往往造成生活品質下降。
    病患應該接受相關之專業指導，學習以下技巧：(1)保護關節要訣、(2)安全運動與勞動技巧、(3)減少承受重量之減重計畫、(4)藥物及非藥物處置的選擇。我們如何察覺膝蓋關節退化之早期症狀？譬如久久不活動時的膝蓋會僵硬，與呈現肌肉無力與韌帶痠疼；此時，可以自己略為伸展運動，來拉大膝關節的角度並避免僵硬、促進循環，同時利用牽拉腿部肌肉強化肌力，配合某些低強度的阻力運動(微負重踢腿、水中步行)來維持關節活動力與肌肉耐力。
    晚期症狀則連休息時期就出現疼痛，這疼點位置在關節滑囊與軟骨組織，若再不積極減重，往往加速膝蓋退化疾病之退化與惡化；關節退化如同汽車輪胎老化、彈力受損，除了強化輪胎功能，也必須減輕重量負擔，這正是關節退化一定要積極健康減重的原因！
    如何保護關節，又能積極健康減重呢？方法如下:
 (1)食物要高纖低卡，鈣不能流失，多吃新鮮青菜,少吃甜食、濃茶與咖啡。

 (2)多多做伸展操和低強度有氧運動，譬如：微負重踢腿、水中步行、太極拳、八段錦等等。
 (3)平日攝取蛋白質不可少，像魚、去皮雞肉、蛋白、豆類皆不偏廢。

 (4)避免重口味的鹽、糖、醬料。

 (5)三餐必須定時定量、細嚼慢嚥，以穩定營養之吸收速度。

 (6)避免過量之油脂、皮、內臟、有殼海鮮以及根莖高澱粉類。

 (7)選用食材要當季且新鮮天然，少用人工添加物或增味醬料。

 (8)聰明使用適量的油脂，如：魚油、橄欖油、亞麻仁油等等。