台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

   芭樂Guava是減重的健康輔品

(1)   芭樂葉多酚可抑制血糖昇高。

(2)   有助於減肥、抑制胰島素分泌。

(3)   飯後食用助於改善血糖值。

(4)   100公克芭樂為50大卡，含纖維約5.8公克。

   關心兒童肥胖  小時候胖更會胖 別製造飼料兒童

    父母的忽視是兒童肥胖的主要病源；尤其，近年來兒童肥胖已經逐漸上升到20%的高比例，六到十二歲兒童最容易漸漸肥胖，其中七成等到成年仍會胖。所以說「三歲定八十」，不論是飲食取向、生活習慣、身體組成都在幼兒時期成型，造成日後容易成人肥胖的種子。

    父母是兒童飲食與活動環境的主要提供者，因此，對於兒童肥胖的觀念與態度要正確，千萬不能認為小時候胖不是胖，或者小時候胖比較夠營養！由於父母的忽略，而產生兒童飲食生活習慣的偏差，日後將難以更正。

    電腦、電視、外食、甜食與缺乏運動，使得我們的小朋友彷彿成了飼料雞兒童，兒童只學會快吃與多吃點，不注意用餐的步調；只有餵食重口味、高糖高油、速成的食物，忽略食物的營養素與平衡；只有管吃到飽，沒注意吃得好與家人共餐聊天的歡樂；只有放大的口慾與食量，沒有足夠的運動時間；只有被動的吃外食與速食，沒有主動在家中開伙與準備早餐。

    兒童肥胖不是必然，而是家長的忽略；如果，您家中的小寶貝愛吃甜、重口味、少吃青菜、或身材過胖，為了小寶貝的將來與健康，請開始改變家中的飲食生活型態！

(一)開始家中準備早餐，或搭配蔬果。

(二)避免錯誤食物、電視食物，多選用天然無添加食材。

(三)三餐定時定量，不吃零食。

(四)父母盡量回家吃晚餐，與兒童共食，機會教育。

(五)撥一些時間與兒童一起做動態遊戲或運動！

上腹部脂肪 又稱中央肥胖脂肪(central obesity fat)

男性容易堆積

更會造成心血管阻塞 與 各種慢性病

其造成疾病的威脅

更甚於下腹脂肪

許多婦女的婦女節願望

1.瘦身減肥

2.皮膚美白有光彩

加油!!

多運動 

多防曬

多青菜

減肥運動需知 :

(1)請教醫師來選擇合適的運動

(2)循序漸進:宜慢慢增加運動量

(3)盡量選擇全身性的運動(如:快走,游泳)

(4)隨時找機會或零碎時間運動(如:通勤,購物,散步)

(5)每天持之以恆積少成多!!

(6)如果能晨起運動更好

(7)呼朋引伴更長久

『愛媽咪密笈』年節前後，多關心婆婆媽媽的身子骨

    年關到了，全家歡欣團圓，婆婆媽媽們都會事先來年節大掃除、準備年夜飯、並張羅全家團圓時的各種前置作業；嚴格說來，這樣工作量其實非常大，時代不同了，也不適合一人獨撐，但是現在婦女大多白天要上班，這個年節準備工作就大半落在婆婆身上，媳婦也多半孝順的旁邊搭配一下。

    婦女們往往忙了一整天，仍然有一大堆事情，但是年節的新欣氣氛與喜悅，顧不得腰痠背疼、全身不適、頭暈目眩，等到稍有休息，就發現肌肉與肌腱過度扭傷，造成平日不易有的上背痛、各種扭傷與肌腱炎。

    為了家中一番新氣象，辛苦的婆婆媽媽們可是全力以赴；但是，如何享受一個美好的新年呢?提供一份年節『愛媽咪密笈』：

(一)發包：也要將部分準備及整理工作發包給家人。

(二)外包：將某些年夜菜或鐘點清掃外包。

(三)暖身操：大清掃前要做好暖身的伸展操。

(四)身體調適：身體的承受度要考量，以免傷了身體、累了家人。

(五)全面規劃：做一個範圍就好，都沒做貼一張大紅春聯也行！

(六)計畫出遊：出去戶外，舒展身心，暫離家務事。

(七)簡訊拜年：減少家中訪客次數來減少家務！

(八)備用藥品：關心及檢查長輩的平時慢性病用藥及臨時緊急用藥的準備。

李氏過年時三拳分立飲食法

  
每餐

半拳大肉

半拳飯

一拳以上青菜(葉)

一拳水果

不喝含糖飲料

(一)針對自體免疫體質之慢性蕁麻疹

(二)針對對抗組織胺或類固醇治療反應不佳者

(三)十毫升靜脈血作臀部肌肉注射

(四)每周一次  至少四次

(五)搔癢程度會略降

 青春痘真象:多元問題
　　激化青春痘的因素很多，例如﹔空氣污染阻塞皮脂腺出口、含氟牙膏刺激、長期便秘營養失調、生活不正常併有自律失調、生理期荷爾蒙刺激、刺激新辣食品激化、睡眠不足免疫力下降、摸臉瀏海等身體刺激等等。由此看來，青春痘不是表面問題，跨越多領域的綜合課題，是必須從生活層面著手的生活型態疾病。
　　雖然，青春痘治療方面有各種外用、內服及光電醫療方法，但是處置上要有耐心，才能將深層淺藏的痘痘一併處理好，同時，要能改進生活型態，好好降低復發痘痘的機率。

   青春痘真象 :不是青春青才有的,不是表面問題!!
"青春痘"是痤瘡的俗稱,好發於十幾歲青少年;所以,有些人以為只要春春期一過就沒有青春痘了,或者,覺得青春痘是暫時荷爾蒙不平衡,過一陣子自然好。但是,真象卻不是如此簡單,青春痘是集合荷爾蒙、細菌滋生、遺傳因子、環境壓力、飲食營養、心理社交等綜合又複雜的疾病，嚴重者衍生不會消失的痘疤，造成身心的長期創傷。
有百分之三十的青春痘，並不會青春期消失，會一直持續到五十歲之後；甚至有更年期才出現的遲發型痤瘡。因此，青春痘有很多面貌與不同嚴重度，包括白頭粉刺、黑頭粉刺、丘疹、膿疱、結節、囊腫等出現在前胸、後背、顏面的皮膚。

 (一)恐怕是頭皮敏感了 請少洗頭 讓自然髮油護髮與頭皮
(二)注意營養要均衡

(三)減少頭髮定型物及香料使用

(四)洗頭不要用過熱的水( 四十度C以下 )

(五)洗頭髮要輕柔 勿用力以指甲摳抓

自 體過敏引起的慢性蕁麻疹

慢性過敏的原因不一定是食物過敏，只要發病超過６週以上，便稱為慢性蕁麻疹。

慢性蕁麻疹有高達４０％有自體免疫陽性反應，在血清中找到抗免疫球蛋白Ｅ的自體抗體（即使沒遇到過敏原，也會自己對自己過敏），因此病程長又不易治。

體 重下降分(一)自願性與  (二)非自願性

非自願性 要探究是否
糖尿病
甲狀腺疾病
胃病
癌症
憂鬱症等等

降低血液中膽固醇數值的三大關鍵:減少熱量、飽和脂肪和反式脂肪

    膽固醇是固醇脂質類，在動物體產生，植物不會含膽固醇。主要功用是建造細胞膜和製造身體荷爾蒙。

  研究指出大約30％的人才特別會因為吃下膳食膽固醇而影響血膽固醇。美國心臟協會(AHA)限制每日總攝入量要少於300毫克。

    高脂食物的膽固醇含量不一定高；反之，某些低脂食物（如:魷魚）也可含高膽固醇。常見豐富膽固醇的食物有蛋、動物內臟、軟體動物、魷魚、墨魚、豬油和動物脂肪。哈佛醫學院的研究顯示健康的人一天可以吃多達7個雞蛋，罹患心臟病的風險依然很小。

  如果能減重(減卡路里)亦可以減低血液膽固醇。

  降低血液中膽固醇數值的三大關鍵:減少熱量、飽和脂肪和反式脂肪!

現代人飲食健康危機

(一)攝取過多動物蛋白質 與動物脂肪

(二)攝取過多有殼海鮮

(三)攝取過多精緻 加工食品: 白飯 白麵包

(四)青菜過少

(五)以果汁代替天然水果

(六)平價吃到飽 速食餐廳誘惑太深

(七)斷食減肥

(八)運動不足

(九)必須亞麻仁油太少

(十)壓力 焦慮 失眠 與飲食環境緊張

高纖天然食物的好處

1.改善便秘 或稍微緩和便秘

2.降低大腸疾病 大腸癌 機會

3.減少有毒物質在腸胃停留的時間

4.緩和血糖驟昇 穩定糖尿病

5.增加糞便量 降低膽固醇吸收

6.促進飽足感

7.降低心臟疾病

女性工作活動係數表:(kcal)
活動量       活動係數        活動種類            一般型態
輕度             20-25          家務，售貨員等      動手不動腳
中度             30               護士，服務生等      動手又動腳
重度             35               運動員，搬家工等   勞力粗重

您的工作若屬於輕度!恐怕 下半身易胖! 多多運動!

減肥利器蔬菜類:提供維他命.礦物質及膳食纖維

• 蔬菜類:提供維他命.礦物質及膳食纖維(膳食纖維只來自植物可分為可溶性和不溶性兩大類)。
• 膳食纖維促進排便，控制體重和血膽固醇。含豐富膳食纖維食物包括:穀物及穀物製品、乾果、堅果、蔬菜和水果。
• 飲食指南建議每天應吃3碟以上(一碟相當於蔬菜100克)
• 每日至少要有1~2碟以上的深綠色及深黃紅色的蔬菜營養價值比淺色蔬菜豐富!!
• 各種新鮮蔬菜及菜乾屬於低熱量(炸蠶豆、炸豌豆、炸蔬菜是高熱量喔)
• 高麗菜1碟(100公克):16大卡
• 小白菜1碟(100公克):10大卡
• 黃豆芽1碟(100公克):45大卡

(減重門診衛教)大胃王為什麼不一定胖?

這裡有2個秘密: 肥胖基因不同 與 消化吸收體質不同

基因不同:有些人怎麼吃 也不會胖

體質不同:有些人天生吸收不好 且排泄快

我們 在控制體重時 還是要原原本本 老實地控制熱量

促進排泄與代泄!!