想減就開始:一般民眾如何開始減重計劃?

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減重:首先,要了解身體發胖的「原因」是由甚麼情況引起的?
    多半是
生活型態造成的,也有部分屬於內分泌科疾病、婦科疾病、藥物、戒菸之後、飲食失調、暴食症、社會壓力、心理壓力或多重因素所導致,沒有了解背後原本的原因,減重勢必一定會事倍功半,甚至減重失敗;因此,首要必須要能清楚地找到肥胖原因與徵結方可針對症狀來根本地處理。

     其實,生活型態的肥胖才是多數人的問題我們今天就這個課題來分析:


一、拖延與漠視:不敢面對現實,也不能真正地關注體重,不在乎體重的多寡,一旦過重就已經多了5公斤以上,令人困擾地是,如此一來必須花很大的功夫才能將體重新調回來。


二、放縱飲食:社會型態的改變工商忙碌與都市化的情況造成很多人的外食生活,人們完全不需要準備食物與烹飪,也不需要收拾洗濯餐盤,加上重口味的精緻食品,甚至全家人聚在一起的晚餐也是在外面吃,現代人只需要消費與購買,飲食變得「容易又方便」,很容易胃口大開、飲食過量。


三、運動缺乏:交通便利與工具發達,造成許多工作與事務,靠著車輛機器運轉,而不再需要大量的人類體力;反而,人們還得需要另外找出時間,建立習慣來鍛練身體,增加燃燒卡路里的機會。

     針對以上生活習慣的肥胖,我們必須:
一、每天量體重至小數點一位,加強督促重視體重。
二、控制
食量上限,除了水與高纖低卡蔬菜不限量外,所有的飲食要控量。
三、每天撥出零碎時間運動,有氧的健走與無氧的重訓必須兼顧。
四、
設定一個課表,按表操課地控制營養與運動。

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