如何設定減肥第一步   

 

如何設定減肥的目標與評估      

我們平時飲食豐富而口味多   

造成很多人過度飲食而有肥胖問題   

幾乎人人瘋減肥   時時想要減肥    

減肥看起來很難

但,其實觀念很簡單 -- 少吃多動

............

 

然而沒有正確的出發點與規劃   

 

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諮詢項目:PARIS減重、微整形、美白、瘦身

門診時間 週一 到 週五   

12:00 am   ~  9:00 pm

地址:台北市 士林區 中正路300號2樓

TEL: 02-28363314

(歡迎來電預約)

 
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 台北停車

台北營養減肥優儷芙診所

台北營養減重中心優儷芙診所

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穴位埋線減肥之常見Q &A---優儷芙生活診所

 

(埋線只能塑身不能減肥?? )

錯!經常聽到某些人在他處埋線減肥無效,有些起初瘦的慢;但又輕易地復胖,飲食稍微一懈怠,幾乎就瘦不下來!其實,這是身體失調失衡的緣故!

 

(埋線首要調體質?)

對!基本上,體質穩定平衡,新陳代謝,內分泌與自律神經必須平穩,才能夠瘦的好瘦的久,否則, 氣脈不順,代謝不良,很容易就再度卡油,形成停滯!

 

(羊腸線會強烈皮膚過敏?)

不會!羊腸線生物蛋白,原先是全世界通用的外科縫線,屬於無菌醫療等級,埋入特定減肥穴位及脂肪堆積點,直接到達穴位;而非皮膚表層,與皮膚敏感無關!穴位埋線可以調合體質,促進代謝減肥,減少復胖率;又因為導入針很細,所以不太痛,一般不需麻醉,達到長時間刺激穴位,暢通氣血,減少末梢水腫,進而加速脂肪排出,達到減肥目標!

 

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   人體於休息狀態,還是要維持呼吸、心跳、體溫等生命運作,

一定會消耗到熱量來完成這些維生動作,這個會因人而異的熱量(卡路里)數值就叫做「基礎代謝率」,其計算公式如下:

 

     665 + ( 9.6 x 體重公斤 ) + ( 1.7 x 身高公分 ) – ( 4.7 x 年齡 )  

 

   例如有一位28歲、身高158公分、體重60公斤的女性,那麼她的基礎代謝率( Harris-Benedict 公式)應為:

     665 + ( 9.6 x 60 ) + ( 1.7 x 158 ) – ( 4.7 x 28 ) = 1378

   表示此女性即使整天都不活動,也要消耗1378大卡這麼多熱量(基礎代謝率為1378大卡)!

   此外,有一點要特別注意的是,基礎代謝率會隨著年齡變化,每老十歲,就會降低2%,也就是越老越難瘦,所以想減重的朋友,可不要再等良辰吉時了,快快起而行馬上行動吧!

 

士林減重 台北減重 夏日減肥

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不宜脫水來瞬間減少體重

水是身體的介質與溶劑不像蛋白質或油脂是身體架構由於油脂形成體態之基本架構不容易拆除因此在減肥與代謝油脂必須複雜的生理反應,藉由卡路里的負平衡造成熱量營養素的挪移最終減到油脂(內臟脂肪皮下脂肪游離血脂肪)這些複雜的生理反應,往往需要一段時間所以真正說來是不可能瞬間減肥的

但是體重頓時下降常常出現在(1)劇烈運動後(2)三溫暖流汗後(3)大量排便後(糞便也是富含水分) 這些體重減少的原因都是脫掉水分並沒有真正減肥一旦喝了水體重就恢復原來樣態尤其脫水改變體重引起舌下乾燥或腋下無汗時必須警覺地趕緊補充好吸收的水分(如:椰子汁運動飲料電解質水生理食鹽水等) 長期或過度體內脫水或缺水將造成體液循環系統(尤其是心臟與腎臟)的大災難

減肥是一個長程的身體改造計劃必須要有耐心地改變生活習慣比方是飲食運動作息與心理狀況認真的穩紮穩打好的習慣才是有效減肥不復胖。以下是正確控制體重的技巧:

 

 

(1)認清事實,脂肪燃燒不能一步登天,減肥沒有捷徑。

(2)控制脂肪的攝取(紅肉、皮、內臟、高澱粉),但是適度食用植物油與魚油。

(3)適度肌肉鍛鍊加強新陳代謝減慢。

(4)鍛鍊心血管的運動,如,已慢跑半小時,再增加至45分鐘。

(5)間歇運動計劃(輪流進行高強度運動),如:步行5分鐘然後慢跑5分鐘,然後重複步行然後慢跑。

(6)重量訓練,每週3次半小時全身重量訓練。

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捲腹或是仰臥起坐?核心肌群的正確訓練——


        核心肌群是什麼?
核心肌群是接近脊椎的肌肉群,包括:腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌、提肛肌、背闊肌、臀大肌、耻骨肌、髂骨肌、恥骨直腸肌、髂腰肌、尾骨肌、多裂肌、豎脊肌、胸最長肌、半棘肌、橫膈膜肌。這些肌肉支撐身體、穩定軀幹,如果能夠鍛鍊這些重要的肌肉,就可以穩定、強健、矯正體態,並強健身體,使自己不易受傷。

       最常見錯誤的核心肌群運動:基本捲腹(仰臥起坐?)
正確動作:
運用腹肌動作發力,骨盆位置維持在中立位置,下巴微內縮,眼看天花板。

 

錯誤動作:
抬高超過25度,頸部用力。

 

目標:腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌。
強化腹肌,改善骨盆及核心穩定。

 

禁忌:
頸部或背部疼痛,不要做。

 

説明:
一、仰臥、雙膝彎曲,雙手自然放鬆。
二、利用腹部上捲式發力,抬高上半身。(切勿錯誤用力)
三、緩緩回至起始點位置。(上捲抬高25度就好)
四、15次,兩個組數。(初級)

 

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