南灘飲食法South Beach Diet避免精緻醣類

 

   南灘(邁阿密地區)飲食法一開始主要目標是預防心臟病,後來卻廣為減重者採用。此飲食法是由2003年時邁阿密地區心臟科醫師Arthur Agatston創建,並出版了暢銷書"南灘飲食法:醫師設計且美味的極簡快速健康減重計畫The South Beach Diet: The Delicious, Doctor-Designed, Foolproof Plan for Fast and Healthy Weight Loss."

南灘飲食法把所有的碳水化合物分成好的碳水化合物跟壞的碳水化合物由該食物的昇糖指數(GI)決定要求採用者只能攝取好的碳水化合物(低昇糖指數)。南海灘飲食的目的是改變營養的總體平衡,鼓勵減肥或健康的生活方式。

南灘飲食也建議,規律運動會促進你的新陳代謝,並防止減肥停滯期。

 

   南海灘飲食有3個階段:

   1階段為期兩週,這段期間節食者禁食所有水果和澱粉類食物,例如麵包和義大利麵;第2階段期間,節食者要長期採用此飲食法,直到達到他們的目標體重為止;第3階段是終身遵守的健康維持期。

 

階段1(兩週)改變依賴『高糖』和『精製澱粉』(包括麵食、米飯、麵包、水果、糖與甜食、果汁或酒精)的習慣以蛋白質與葉菜類為主食,如:海鮮、去皮家禽,瘦牛肉和大豆製品、高纖維蔬菜、低脂乳製品、不飽和脂肪堅果和種子

階段2持續長期減重階段可加入全穀類與大多數的蔬果,留在這個階段,直到你達到你的目標體重。

階段3維持期(健康的生活方式)保持各類食物的均衡攝取即可,可以吃適量的所有類型的食物,但仍建議以好的碳水化合物。

 

   南灘飲食法不是節食而是去吃對的食物!飲食改變的同時,也要規律運動,注意營養均衡。

 

   專家看法」:

•美國醫學中心梅約診所表示遵行此減重計畫「在一般情況下是安全的」。

•如果過度嚴格限制碳水化合物可能會導致酮症,脂肪分解,可能引起虛弱、噁心、脫水和暈眩。

•南灘飲食法的終身維持階段符合美國政府的飲食建議,包括攝取多種蔬果、全穀類、瘦肉蛋白和低脂乳製品,同時限制飽和與反式脂肪、添加糖和鈉。

•此飲食法規定的運動量和運動類型通常都符合健康生活的建議。

 

   南灘飲食法的對健康好處:

•適度快速減重並進而達到終身體重控制

•逐漸從腹部開始減重

•較緩慢的碳水化合物分解和少量多餐減少挨餓的痛苦

•保持心臟健康的減脂法降低罹患心血管疾病的風險

•豐富的健康碳水化合物和膳食脂肪可以促進健康

 

   雖然,缺乏長期的隨機對照臨床試驗驗證了南海灘飲食對總體健康或心血管的益處但是,吃全穀物不飽和脂肪蔬菜和水果等,同時若能成功減重有助於促進身體健康。

《更詳細資訊,請造訪南灘飲食法網站 http://www.southbeachdiet.com

 

IMG_8237  

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

諮詢項目:PARIS減重、微整形、美白、無痛隆鼻

門診時間 週一 到 週六      

12:00 am   ~  9:00 pm

地址:台北市 士林區 中正路300號2樓

TEL: 02-28363314

(歡迎來電預約)

 
檢視較大的地圖 

 

文章標籤

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

褪黑激素、睡眠與社會因素

 

                                           年輕人容易熬夜,老年人普遍早起。

 

 

       課業及工作的原因,使得20歲左右的年輕人必須熬夜,以因應社會學習方面或職業方面的需求,生物學上也有睡眠時間帶向後移延。

 

 

       一旦漸漸年齡老化,容易疲倦,因此愈來愈早睡;但是「睡眠能力」也相對退化,所以睡不長,容易早睡早起。

 

        假如發現自己有一點點睡覺問題,應該尋求專業醫師意見,趕快修正改進生活習慣,規律運動改善情緒,也正是「實行健康生活方式」的時機,為健康加分!

 

 

  《自行使用褪黑激素?對不對?》

 

       褪黑激素是大腦松果體夜間分泌的一種神經荷爾蒙,與生物時鐘、光照有極大的關係,一旦步入老年,分泌的褪黑激素會減少!

 

       時差、晝夜睡眠障礙、輪班的族群,為恢復良好的睡眠規律,排除其他身心因素的前題下,方可以經由醫師專業指導使用。

 

       許多不規則型、憂鬱型、社會壓力的失眠,自己購買國外的褪黑激素來使用,往往不能對症、劑量不恰當,導致無效!

祥和診所

文章標籤

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

心悸的常見狀況可能是:心理病?心臟病?

 

可能的病因:焦慮、過早心搏、竇性速脈、刺激性藥品、電解質或血醣失調。

 

必須注意的心悸異常狀況:

停經、發燒、二尖瓣疾病、缺氧、懷孕、藥品原因、貧血、甲狀腺問題、神經質因素等等。

 

引起心悸的藥品或有毒物品:

一、酒精

二、氣管擴張劑、茶鹼

三、抗心率不整藥

四、抗憂鬱劑

五、咖啡因Caffeine

六、古柯鹼

七、毛地黃

八、利尿劑Diuretics

九、安非他命

十、三硝酸甘油

十一、麻黃素Ephedrine

十二、甲狀腺素Thyroxin

 

何時轉診?

一、疑似嚴重的心臟病

二、昏厥syncope

三、考慮使用抗凝血劑

四、出現WPW症候群的心電圖波型

 

DSC01091.JPG

文章標籤

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

頸肩酸痛,注意姿勢最重要!

 

        頸痛常常帶著上背痛,不時造成頭痛、手酸手麻。現代人往往有50-80%的頸肩酸痛的比率,為什麼這麼多人會頸肩酸痛呢?

 

        姿勢不良、工作過勞、生活壓力、年齡增長等。肩頸出現頭前傾、肩前傾、低頭族、彎腰駝背的情況,就是姿勢不良,雖然沒有過度勞動,但是靜止姿勢是錯誤的;姿勢不良在大人小孩都有,常常有許多疼痛點,並引發劇烈疼痛。

 

        長期重覆相同的動作或工作姿勢,會使頭頸、肩膀、肩胛骨的肌肉僵硬,而壓力、緊張、焦慮、失眠會讓症狀更加厲害更嚴重的是:頸椎損傷、頸椎錯位、頸椎間隙狹窄、頸椎骨刺、頸椎神經壓迫。

 

          頸肩痠痛的病因有:扭傷、落枕、肌筋膜症候群、關節炎、椎間盤突出等。

 

          改善姿勢,早期並積極找出原因,積極治療,大部分頸肩酸痛都可以恢復正常。

 

肥專科

文章標籤

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

營養減肥的大原則:

一、限制脂肪。

二、限制穀類與糖。

三、確定蛋白質攝取。

四、口味宜清淡,少塩少醬。

五、補充維他命與礦物質。

六、每天量體重。

七、不要太極端的減肥法。

八、找到讓自己飽足的低卡食物。

九、飲食要營養均衡、方便多樣。

十、紅燈食品:含糖飲料、精緻食品、油膩食品、爽口食物。

 

餐前飽足法:

        吃飯前先喝開水、先吃高纖低熱量的青菜、先吃高蛋白質高飽足感的蛋白質,使得吃飯的胃納量先被佔據。

 

細嚼慢嚥法:

         吃飯時,慢慢吃、嚼10下再呑,可以咀嚼功能來消化熱量,並使腦部儘早發現飽足,食慾中樞發出飽的訊號,以免吃太快而過度進食。

 

分食減肥法:

        一餐吃碳水化合物而不吃蛋白質,一餐吃蛋白質而不吃碳水化合物。但是不限制青菜。

 

兩餐三周減肥法:

       每一餐包含100公克的瘦肉或海鮮,一大盤白菜或高纖青菜,半片烤麵包,一個水果及約2000西西的水;如此一天兩餐約2000大卡。

       營養大致均衡而容易控制卡路里的攝取。

 

減肥

文章標籤

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

找更多相關文章與討論