汐止內湖台北縣台北市南港松山七堵基隆減肥門診衛教學園

檢視較大的地圖  

選對低熱量食物 吃得飽飽不復胖

文／李祥和http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/mar/13/today-health2.htm

減肥者最不該做的7件事

  吃素減肥法(慎防部分營養缺乏)

吃素的起因很多，方法也不少；有分蛋奶素、純素、齋戒日素等，由於素食以植物食材為主，而人體營養需求是多元複雜，必須要用心設計食譜，以免部分營養缺乏！

  減肥一定要學會認識六大營養素

身體的健康需要正確的營養，也就是六大營養都要有，而且量要足夠正常生理機能，絕對不能缺少營養而影響身體。什麼是「六大營養素」呢？

  過年減肥緊急通告

  過年時節除舊佈新 大家歡歡喜喜過新年 聚餐圍爐拜年 都可能是開心大吃的狀況 飲食習慣與平日不同 大魚大肉甜點零嘴 不知不覺就往嘴裏送 體重控制就完全崩盤 李醫師在此提醒:

天冷好減肥？ 當心失溫著涼 http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/10/today-health6.htm

文／李祥和

「天冷好減肥」這個觀念一直在流傳，不過，倒也不需要為了減肥，硬是把自己冷個半死，屆時減肥不成，反倒抵抗力變差，著涼感冒。

  運動量不易提升的原因

多半是(1)從小就未形成習慣(2)周邊缺乏運動的環境與風氣 會放大運動的麻煩、縮小運動的趣味與好處 某些運動特別需要場地 譬如 網球 高爾夫球 棒球 游泳某些運動非常需要時間 比方說 慢跑 登山 體適能 重量訓練 瑜珈 但是也有可以利用零碎時間也不需場地的 可以繁忙的日子裡 很快地達成運動的目的  譬如 體操 武術 上下樓梯

「年節食物」要適度  

使白飯變成一道小菜  

上一代的經驗發現 多吃白飯肚子才會飽、有體力 而且一頓飯連吃五六碗都不會胖 的確 白飯是很容易吸收的較單純高碳水化合物 已經幫你去殼去纖維 快速提供熱量的需求 非常適合體力工作大的人 譬如 農夫 漁夫 搬運工等等 因為這些熱量營養素很快被巨人工作量代謝 並且營養內容不複雜、易吸收 甚至可以代動其他食材的消化 而成為食療藥膳的常見搭配 如果 你的每日體力活動量不是如此巨大 以白飯為主要糧食 很容易熱量過剩或食慾大開 是減肥人士的風險食品 必須以少吃或雜糧青菜高纖相拌 改變白飯的使用觀念 使白飯變成一道小菜

鉀不足容易心情不好    

1.鉀不足容易心情不好 憂鬱 焦躁 肌肉疲憊 定向感差

  指甲營養解秘

跟指甲有關的膳食營養：硫蛋白、維他命A、維他命B、維他命C、礦物質﹙鈣、磷、鋅、鐵﹚，常常在堅果、蛋、奶、洋蔥、海帶、甘藍、魚蝦、胡蘿蔔等等。

齋戒節食法

戒是一條界線，一條保護你的界線，像紅綠燈、斑馬線一樣，或許有所限制與不便，卻達到特別的安全目的；食物的齋戒也許是因為宗教目的、素食信仰、特殊營養需求等等，會在某段時間避免某些食物。

乳酸飲料減肥法

乳酸飲料通常富含蛋白質，可以有較持久的飽足感，也有不錯的營養價值；同時，搭配蔬菜或蔬菜湯，可以使營養更充分！有一點蛋白質減肥法的味道。