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  常見減重者之早餐缺點

1.太單一

2.穀類多為澱粉 太快消化

3.沒有蔬菜

4.太匆忙 狼吞虎嚥

預防肥胖症 不是一時興起
      預防勝過治療，改變肥胖症危害健康的風險，需要徹底長期改變習慣，並認識與改進自己的狀況。

      首先，回顧容易令人胖的飲食習慣和運動模式: 是什麼原因吃得太多？工作壓力造成嗎？和朋友聚餐嗎？看電視隨口吃呢？有吃宵夜甜食？愛收菜尾？吃高熱量的快餐？暴飲暴食愛吃到飽的習慣?

      改變你對運動的態度。不必成為一個運動選手。但是要規律運動。

現代人健康吃晚餐的技巧

1.沒有體能活動的 穀類碳水化合物要減少

2.開始代謝慢 吃東西要份量少 並富含良質蛋白質(魚 豆腐 等等)

3.高纖維食物不可少

4.不宜過量飲用 酒 果汁 全脂牛奶

  運動足與營養對 減肥不失敗
    體重控制最常見的兩大偏差，就是運動沒規劃與飲食營養不持久。運動減肥一般只是做到流汗脫水，而運動份量與強度並不足；相反地，飲食減肥多半未尋求專業指導，以至於吃太少、或飲食過於簡單化，使得營養比例不佳且難以持久。

    減肥運動必須注意強度、頻率、步驟來規劃，逐漸養成規律運動之習慣，兼具有氧與重量鍛練，才能加強肌肉代謝與塑身。值得留意的是，某些人認為運動後會胃口大開，反而吃更胖；其實是運動不足所致，規律的中高強度運動恰恰會抑制食慾!讓你吃更多的是低強度運動或運動量不足!足量運動後，血液循環及良好代謝會維持八小時，可將食慾控制下來!如果運動後很餓，要調整運動規劃!在減肥的同時，因應身體改變逐漸增加與調整運動量和強度! (中強度運動強度：心跳為60%x (220減 年齡)大約是心跳110下的微喘出汗程度)

    另一個法寶是減肥飲食，營養均衡但少攝取卡路里，配合穩定作息。

1.  減少卡路里但六大營養要兼顧：每日少500-1000大卡，至少維持低標準：女生1200大卡、男生1500大卡。

2. 吃全穀類，少精緻白飯與高澱粉，提供身體健康高纖的養分。

  沒運動 側腰比小腹更難減

小腹是腹肌退化 宿便太多等 容量變化

但是 側腰是腰部肌肉的鍛鍊

這回感冒沒鬥志減肥

感冒身體不適

不必強求

以健康為目的

兒童肥胖造成假性青蛙腿??

近來兒童肥胖逐漸增加，尤其六到十二歲兒童最容易胖；其中，不少小學生體檢，出現腿力不足的小胖童，被認為疑似青蛙腿，一經詢問過去病史，並沒有經常臀部肌肉注射記錄，也沒有臀腿肌肉攣縮現象，倒是出現類似啤酒肚的腹部脂肪，因而擋住腿部直接蹲下去；同時，缺乏運動下肢，撐不住上半身過重的體重，這正是兒童肥胖的併發症。

兒童肥胖本來與「青蛙腿」關係不大，青蛙腿是臀部後面及側面的肌纖維化攣縮症，雙膝併攏兩腳掌下蹲，無法下蹲到底，須兩腿張開勉強下蹲；坐無法蹺二郎腿，跑腿向外張如青蛙姿態。過去，疑似引起青蛙腿的原因，是兒童時期臀部肌肉注射過度引起肌肉攣縮；而現在，多半有兒童腹部過胖的問題。

兒童肥胖主要在於環境因素(外食機會大)、飲食習慣改變(高熱量高油脂食物)、運動空間變少(交通便利)、看電視配零食甜食、課業壓力大等，過早肥胖的結果，將來易得糖尿病、高血壓、高血脂，並造成長期自尊心受損、憂鬱、過度早熟等；家長必須督導其飲食取向、運動習慣，以免日後變成成人肥胖。

當減肥遇到聚餐

(1)    儘量避開合餐、吃到飽及火鍋等場合。

(2)    優先選擇精緻的輕食餐廳。

(3)    事先先吃一點青菜，以免到時候控制不住而吃過量。

如何改善非疾病之女性足部水腫?

    許多女性由於荷爾蒙變化與運動量不足，導致容易於月經前期與早晨出現足部水腫，引起身材的變動。臨床檢查後，卻沒有心血管、肝臟、腎臟的實質病變，也不是營養不良、吃太鹹太油，但就是常常小腿腫脹。這多半是小腿肌肉缺乏足夠肌力，造成無力將體液回送心臟，可說是循環不佳的現象。

由於，害怕塑造蘿蔔腿與肌肉發達增生的刻板印象，多半女性不敢太過運動或適度重量訓練。其實，男性肌肉訓練因男性賀爾蒙易使肌肉發達壯碩，女性則不會。所以，缺乏腿力運動，反而使號稱「第2心臟」的小腿肌肉，無法有效促進體液循環，更可能又平時坐太久，使得血液循環更易停滯，因而體液下沉而水腫。

女性的賀爾蒙變動，是為了身體可能懷孕做準備，而積蓄組織於下腹，也是女性足部容易水腫原因之一。重要的是使身體強健，才有本錢可以因應這種變化。

每天宜規律做腿部肌力運動，避免久站、久坐、久蹲，讓身體保持活力，才能使水份有效排除。建議不常運動的女性要鍛鍊腿力，可使身材比例更加協調。