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便秘：嗯不出的苦惱⋯就是不通！[士林減肥]便秘：嗯不出的苦惱⋯就是不通！---優儷芙02-28363314
《大便不通，皮膚、消化機能也不好》

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            一公克的纖維，可增加糞便約20倍的體積，且纖維有吸水、保水及澎潤特性，對排便極有幫助，含豐富纖維的食物如：水果、蔬菜、麥麩、全穀類和乾果類(葡萄乾、黑棗等)；而肉類、奶油、油炸物、冰品等食物，在胃部排空的速度較慢，使腸蠕動也慢，容易產生便秘。
      通常早餐後一小時內是排便的最好時機，建議就算沒有便意感，也專心於馬桶上坐十分鐘，讓雙腳有穩定的著力處，安定情緒、輕鬆排便。

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改善腹脹症狀的常用穴位~(足少陰腎經)
(一)肓俞穴：適用於腹脹、嘔吐、泄瀉、便秘

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改善便秘症狀的常用穴位~(足陽明胃經)
(一)外陵穴：適用於腹痛、腹脹、痛經

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      現代人常見的便秘症狀有：腸蠕動差、大便圓而硬、肚子脹氣、肚子痛，容易有排便不大乾淨的感覺等，平均約5%~20%左右的人有便秘症狀。若症狀超過三個月者，則可能是「慢性便秘」或「大腸激躁症」；如果演變成長期慢性便秘，會繼而引發痔瘡、肛門廔管、腸脫垂、大便栓塞及消化不良等併發症。

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 正常大便要內助 與外力
內助: 正常飲食 營養均衡
外力: 益生菌  規律全身運動
 

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 便秘就是:大便不通  或  秘結
是內臟失調 與 體液不足 神志不暢
不可以重口味 辛辣 不宜心情鬱結

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http://tw.myblog.yahoo.com/jw!rWUWjQ2WHxQKEuL19IjciG4ULxldwEA-/article?mid=434&prev=446&next=432&l=f&fid=9
(飲食減肥)膳食纖維
(1)存於蔬菜 水果 穀類 豆類 乾豆 核果 種子
(2)在消化道成為幫助蠕動與排便的好幫手

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