台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

        糯米滋補且性質溫和，但每100公克裏頭竟然就有356大卡，其中澱粉及糖類成分就佔了很高的比例，對減肥的人來說可是一大NG食物。
      糯米黏性高，適合身體虛寒的人，但要適量，尤其對發燒、咳痰、胃虛弱者不宜；此外，糯米也有”收斂”作用，可減少頻尿及盜汗，但吃太多反而會導致便秘、不易消化，要注意喔!

        早餐是漢堡、三明治配咖啡，中午是雞腿飯、但有青菜裝飾，晚上的應酬免不了燒烤海鮮、牛肉，配些酒菜；飽是飽了，但營養素質吃對了嗎?
      首先，一肉要有「三蔬」，青菜太少，就會缺乏維生素、礦物質、纖維素，容易消化不良，脂肪屯積。此外，每天水果要攝取兩個才對，只有天然未被加工的水果能提供營養。最重要的是，一餐食物的份量必須控制在三個拳頭左右，才不會有營養過剩的問題。
      所以減肥最好的方式，就是自己烹調或選擇食物，原則要天然、少醬、少油脂、高纖，以平衡吃外食的營養偏差。

         「腸道」是攝取外界食物的重要管道，替身體提供了建構體質、維持體能的材料「入口」，所以攝入了什麼食物?營養素質高不高?都將關係到人體全面的健康。
        營養素分為五大類，分別是醣類、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素與礦物質，而其中的醣類、蛋白質、脂肪又稱為「熱量營養素」，提供身體運作所需的能量；維生素與礦物質則統稱「保全營養素」，提供體內各種生化反應所需的工具或原料。

一般人體的腸道長度約七公尺，平均吸收面積約兩個網球場大小；而東方人的腸子長度又相對長一些，主要是因為東方人的飲食習慣以”素食”為主，故需要比較長的消化時間與吸收面積。
因此若能避免過多西式飲食如:高肉量、高油脂等烹飪方式，回歸高纖維、天然、少添加的習性，維持以植物飲食方面為主的習慣，將對腸道健康大有助益。

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青江菜 & 小白菜的好處~
※小白菜富含鈣質、維他命、礦物質、纖維素與類黃酮等，烹調時快炒可保存維他命C。
※青江菜則具有降低胃酸、防便秘與增益膚質等效果。

正確喝水 避免肥胖
    在飲食營養來控制體重時，我們注意到吃到肚子裡的食物之中，往往以水是最容易取得的天然物；而剛好水又是零熱量的，也是平日身體組成與每日營養所不可缺的成分，加上水本身有體積，同時會與其他食物食材互溶而膨脹，產生腸胃飽足的感覺!
    喝水減肥常常被利用作為減肥的輔助工具，並且以用餐順序(湯,菜,肉,飯,水果)來補強這項理論，因為即使不成功也不傷身，更以為多喝水與先喝水會肚子飽，但是沒有技巧地執行下去,往往見不到明顯的成績；這是因為不了解水的特質與喝水時機,反而得到反效果!