台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

5/10李祥和醫師親自挑選示範的午餐內容如下:
優格 飯糰 蔬菜沙拉 = 共380大卡
含蛋白質11.012克脂肪9.104克碳水化合物63.9克
挑選原則:
1.青菜可以多一點
2.蛋白質如:魚肉蛋豆乳,可增加飽足感

許多人因為 關節不方便 或戶外下雨
而暫停運動 是不必要的
因為 室內運動自古有之
以前 武功師父教拳 教武術 或是西方宮廷舞蹈
都有運動效果
現代 可以作早操 洗澡前出汗運動 玩wii 等等來增加運動

平地或爬坡騎車耗費的卡路里較走路多
60公斤的人 騎車1小時約耗400到750大卡
60公斤的人 走路1小時約耗150到200大卡
7700卡 約瘦 1公斤!!運動是保持健康減重的秘訣!
1. 如果控制熱量,可以減很多的體重,不一定要做運動
2. 但是,絕對要運動來保持輕盈的體重
3. 運動是保持健

增加基礎代謝的因素!!
1.鍛鍊肌肉!!
2.低氣溫
3.出汗及體溫上昇
4.男性賀爾蒙
5.年輕
6.焦慮
7.甲狀腺素
8.腎上腺素
9.生長激素

1.生物體的代謝過程決定了生物需要哪些物質
2.生物體的代謝率,代表於食物的需求量的相對大小
3.基本代謝途徑相似的話,需要的營養素也相似

代謝的生物意義
1代謝是人體與外界互換互生的反應
2代謝反應使得生物體能夠生長和反應保持結構體與繁殖以對外界環境做出反應
3代謝分為兩類:分解 與 合成外界物質
4代謝可以被認為是不斷進行交換質能的過程

100克果汁的熱量與纖維含量
品項
熱量
纖維
椰子汁
18 kcal
0 克
檸檬汁
28 kcal
0克
蘋果汁
40 kcal
0克
葡萄汁
40 kcal
0克
果菜汁
45 kcal
0.2克
鳳梨汁
45 kcal
0.2克
蔓越莓汁
45 kcal
0克
柳橙汁
50 kcal
0克

減肥大補帖: 吃 不必算卡路里??
能算著吃 最好
至少 抓個大概
以低卡 高纖 先吃

減重門診衛教大胃王為什麼不一定胖?
這裡有2個秘密: 肥胖基因不同 與 消化吸收體質不同
基因不同:有些人怎麼吃 也不會胖
體質不同:有些人天生吸收不好 且排泄快
我們 在控制體重時 還是要原原本本 老實地控制熱量
促進排泄與代泄!!

1減重是身體力行 :在外注意少湯 糖 躺 燙!
2多吃青菜 多運動!3可以邊背單字 邊跳繩 或體操! 4基本減肥觀念不可少!
5忙與壓力是非常容易發胖的!
6毅力不可少!
7卡路里要會看!
8吃的方式: 清湯 青菜 肉 飯