平地或爬坡騎車耗費的卡路里較走路多

60公斤的人 騎車1小時約耗400到750大卡

60公斤的人 走路1小時約耗150到200大卡

7700卡 約瘦 1公斤!!
運動是保持健康減重的秘訣!

1. 如果控制熱量,可以減很多的體重,不一定要做運動。

2. 但是,絕對要運動來保持輕盈的體重。

3. 運動是保持健康減重的秘訣。

4. 每天規律運動6090分鐘,可成功保持體重。

5. 減肥不靠運動!保瘦一定要運動!!




運動塑身與飲食減脂:運動處方案例!!

(一)數字減重易 長期體重維持難!!

(二)因應身體改變 必須逐漸增加與調整運動量和強度!

案例:針對臀 腰 大腿

A)運動強度:   心跳率 60%x (220減 年齡)

B)運動頻率:  隔天一次

c)運動步驟: 3+ 30 +5 +20 +5 約 六十分鐘

三分鐘 暖身

30分鐘 有氧健走

5分鐘伸展

20分鐘肌肉群訓練

5分鐘緩和

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