5/10李祥和醫師親自挑選示範的午餐內容如下：
優格 + 飯糰 + 蔬菜沙拉 = 共380大卡
含蛋白質11.012克、脂肪9.104克、碳水化合物63.9克
※挑選原則：
1.青菜可以多一點
2.蛋白質如：魚、肉、蛋、豆、乳，可增加飽足感。
目前分類：卡路里KCAL (30)
- May 10 Fri 2013 18:23
減肥醫師示範上班族午餐之Part 2~”優儷芙”的View Point
- Sep 27 Mon 2010 15:31
室內運動別小看 積少成多助塑身
許多人因為 關節不方便 或戶外下雨
而暫停運動 是不必要的
因為 室內運動自古有之
以前 武功師父教拳 教武術 或是西方宮廷舞蹈
都有運動效果
現代 可以作早操 洗澡前出汗運動 玩wii 等等來增加運動
- Sep 15 Wed 2010 17:07
平地或爬坡騎車耗費的卡路里
平地或爬坡騎車耗費的卡路里較走路多
60公斤的人 騎車1小時約耗400到750大卡
60公斤的人 走路1小時約耗150到200大卡
7700卡 約瘦 1公斤!!
運動是保持健康減重的秘訣!
1. 如果控制熱量，可以減很多的體重，不一定要做運動。
2. 但是，絕對要運動來保持輕盈的體重。
3. 運動是保持健康減重的秘訣。
4. 每天規律運動60至90分鐘，可成功保持體重。
5. 減肥不靠運動!保瘦一定要運動!!
- Aug 13 Fri 2010 22:26
增加基礎代謝的因素!!
增加基礎代謝的因素!!
1.鍛鍊肌肉!!
2.低氣溫
3.出汗及體溫上昇
4.男性賀爾蒙
5.年輕
6.焦慮
7.甲狀腺素
8.腎上腺素
9.生長激素
- Jul 31 Sat 2010 16:18
生物代謝過程
1.生物體的代謝過程決定了生物需要哪些物質。
2.生物體的代謝率，代表於食物的需求量的相對大小。
3.基本代謝途徑相似的話，需要的營養素也相似。
- Jul 31 Sat 2010 16:06
代謝的生物意義
代謝的生物意義
1)代謝是人體與外界互換互生的反應
2)代謝反應使得生物體能夠生長和反應、保持結構體與繁殖以對外界環境做出反應。
3)代謝分為兩類：分解 與 合成外界物質
4)代謝可以被認為是不斷進行交換質能的過程。
- Jun 05 Sat 2010 16:30
100克果汁的熱量與纖維含量
- Apr 21 Wed 2010 18:24
減肥大補帖: 吃 不必算卡路里
減肥大補帖: 吃 不必算卡路里??
能算著吃 最好
至少 抓個大概
以低卡 高纖 先吃
- Apr 13 Tue 2010 15:40
(減重門診衛教)大胃王為什麼不一定胖?
(減重門診衛教)大胃王為什麼不一定胖?
這裡有2個秘密: 肥胖基因不同 與 消化吸收體質不同
基因不同:有些人怎麼吃 也不會胖
體質不同:有些人天生吸收不好 且排泄快
我們 在控制體重時 還是要原原本本 老實地控制熱量
促進排泄與代泄!!
- Apr 05 Mon 2010 12:55
忙碌族的體重控制
(1)減重是身體力行 :在外注意少湯 糖 躺 燙!
(2)多吃青菜 多運動!
(3)可以邊背單字 邊跳繩 或體操!
(4)基本減肥觀念不可少!
(5)忙與壓力是非常容易發胖的!
(6)毅力不可少!
(7)卡路里要會看!
(8)吃的方式: 清湯 青菜 肉 飯
- Apr 01 Thu 2010 06:38
脂肪是肥胖大本營
脂肪是肥胖大本營
(1)食物中的脂肪量常與肥胖關係成正比.
(2)身體會設法以超效率方法轉化出體脂肪而儲存起來.
(3)食物脂肪口感佳,體積少,容易多吃過量.
(4)研究指出,大量蔬菜五穀天然碳水化合物與去皮瘦肉蛋白質,可以達到飲食均衡不過量的效果<助減肥>
(5)魚油omega-3則不會增胖.
(6)1公斤油脂等同於7700kcal.
(7)真正的減肥是減掉脂肪,脫水或減瘦肉並非減肥.
- Mar 27 Sat 2010 17:11
都吃素還會胖?
都吃素還會胖?
(1)素食者營養失衡的話, 依然會胖!!運動不夠的話依然胖!
(2)卡路里要低, 素食者吃的青菜要夠, 根莖高澱粉類要少!
(3)運動:每天宜運動60到90分鐘!!
(4)宜選天然的素食品!
- Mar 27 Sat 2010 17:06
減肥時, 常常會過度壓抑食慾
減肥時, 常常會過度壓抑食慾 容易反彈進食失控!
有效選擇食物與進食方式, 來減低食慾!!
方法(一):多吃纖維高食物:青菜 糙米 豆類
方法(二):嚼久一些
方法(三):選擇天然食物
方法(四):轉移注意力
- Mar 16 Tue 2010 17:15
減肥要多喝水
減肥要多喝水
溫開水是零熱量
不冰不傷胃
不熱不開胃
不像湯有料
不像含糖飲料有熱量
- Mar 15 Mon 2010 20:39
食量忽大忽小 是肥胖的原因
食量忽大忽小 是肥胖的原因
食量大 活化腸胃 激發各種內泌素與消化液
食量小 引起體內節流反應 降低代謝
自然界 肉食主義的食物取向
最容易食量忽大忽小
導致油脂堆積(水庫原理)
- Mar 13 Sat 2010 15:40
體重正常 體脂卻飆
身體脂肪 有
(1) 體表皮下
(2) 內臟 中
(3) 游離的 血液裏的
體重重的運動員
可能是壯 多肌肉
而不是多油脂
沒運動的人體重正常
可能已經脂肪肝炎了
- Mar 01 Mon 2010 16:51
減肥飲食:時間到就吃 別等到餓
減肥飲食:時間到就吃 別等到餓
1.定時 定量
2.不會反彈式飢餓吸收
3.食量易控制
4.吃低熱量
- Feb 24 Wed 2010 12:19
過年期間喝酒不慎就變胖
- Feb 19 Fri 2010 23:23
吃肉減肥:為什麼會想到用蛋白質減肥法?
為
什麼會想到用蛋白質減肥法?
因為身體肌肉與脂肪組織
都是以醣類與油脂當能量來源
蛋白質只是間接能源
因此 暫時以蛋白質當減肥飲食
確實不會立刻增加體重
同時 身體因能量消耗而消耗醣類與油脂
當然會少掉許多油脂
但是 長期使用相對營養失衡 與 氮失衡
將造成腎臟的負擔 與 生理轉化的困難
- Jan 28 Thu 2010 06:07
(問題)說少吃７７００大卡就會少一公斤油脂
少吃是會瘦的不是嗎？
只要不節食的太誇張～一天吃１５００大卡
應該也是會瘦才對啊？？
怎麼體重都沒什麼在變動呢？？
(說明)要看身體組成 飲食 運動 代謝
否則 每天少一千大卡 會一直瘦 最後不就變 空氣
減肥醫學 (10)