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減肥時要注意攝取適當蛋白質

人體自身無法合成的9種胺基酸

必需胺基酸(須從食物攝取)

饑餓時啟動的能源

正視面對零食的誘惑衝擊

1

完全不吃

2

打高爾夫球卻瘦不下來的常見原因

1

每小時運動約為250大卡 但是坐球車而減低效果

2

減肥與感冒

減肥

感冒

饑餓減肥不會成功

餓過頭

容易開胃

代謝也變慢

「嘴饞」這回事
1）先吃高纖維低卡路里食物擋食慾。
2）前一餐吃飽足感高的食物，譬如：蒟蒻、燕麥、雞蛋等。
3）不吃口味重的食物。
4）少吃高昇糖或精緻食品。
5）轉移注意力，去運動或離開飲食區餐廳。
6）多喝水，小口小口喝。
7）不擺零食，不吃宵夜。
8）不邊看電視邊吃東西。

減肥者最不該做的7件事

(1)  不量體重

(2)  不吃早餐

(3)  沒有睡足7小時

  吃素減肥法(慎防部分營養缺乏)

吃素的起因很多，方法也不少；有分蛋奶素、純素、齋戒日素等，由於素食以植物食材為主，而人體營養需求是多元複雜，必須要用心設計食譜，以免部分營養缺乏！

由於素食的膳食纖維多，飲食的膳食纖維常見於蔬菜、水果、全穀類等。有不被消化、高分子保水性質、吸附有機化合物、可以形成膠質的特質；改善便秘、痔瘡、及憩室症，促進蠕動將毒性化合物排出。平日飲食少吃精製白飯、白饅頭、白麵包，改採雜糧飯或全麥麵包；多攝取天然新鮮高纖蔬果，還可以添加糠皮、纖維粉末、洋菜來拌菜，採用高纖要漸進，以免脹氣或腹瀉；少用加工或碾磨食物，少用去皮水果或過濾果汁。

  減肥一定要學會認識六大營養素

身體的健康需要正確的營養，也就是六大營養都要有，而且量要足夠正常生理機能，絕對不能缺少營養而影響身體。什麼是「六大營養素」呢？

﹙1﹚五穀根莖類:提供糖分&蛋白質(米飯、麵條、麵包、饅頭)每日三碗

﹙2﹚奶類:提供蛋白質與鈣 每日宜飲用一杯

﹙3﹚魚肉蛋豆類:蛋白質主要來源

  過年減肥緊急通告

  過年時節除舊佈新 大家歡歡喜喜過新年 聚餐圍爐拜年 都可能是開心大吃的狀況 飲食習慣與平日不同 大魚大肉甜點零嘴 不知不覺就往嘴裏送 體重控制就完全崩盤 李醫師在此提醒:

(1)   年節食物要限量

(2)   每天都要量體重

(3)   規律運動不可少