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鉀不足容易心情不好    

1.鉀不足容易心情不好 憂鬱 焦躁 肌肉疲憊 定向感差

2.鉀最常見食物來源: 香蕉 菠菜 蘿蔔 木瓜 紅椒 桃子 李子 柳丁

3.功能:保護神經肌肉機能 促進酸鹼平衡 保護鈣質

4.機能:降低血壓 避免抽筋 避免鈣流失成腎結石

5.過鹹 某些利尿劑 類固醇 喝酒 流汗過多長期瀉劑 會降低鉀

6.經常自我催吐會流失鉀

  指甲營養解秘

跟指甲有關的膳食營養：硫蛋白、維他命A、維他命B、維他命C、礦物質﹙鈣、磷、鋅、鐵﹚，常常在堅果、蛋、奶、洋蔥、海帶、甘藍、魚蝦、胡蘿蔔等等。

齋戒節食法

戒是一條界線，一條保護你的界線，像紅綠燈、斑馬線一樣，或許有所限制與不便，卻達到特別的安全目的；食物的齋戒也許是因為宗教目的、素食信仰、特殊營養需求等等，會在某段時間避免某些食物。

齋戒節食法有其心靈層次，但是多採用天然、植物、無毒的原則，所以對於養生、健康、塑身也常常有極大功效，可減少對重口味、肉食、人工添加的依賴，有助於促進養成飲食衛生習慣。

乳酸飲料減肥法

乳酸飲料通常富含蛋白質，可以有較持久的飽足感，也有不錯的營養價值；同時，搭配蔬菜或蔬菜湯，可以使營養更充分！有一點蛋白質減肥法的味道。

重點是液體要先喝，以免吸收過度！固體食物的吸收，原本要切碎、攪拌、混合、分解等消化過程，一旦飲食中喝了水，可能可吸收表面積增加，如果食物又有纖維量不足，無法減緩吸收效率，將更容易發胖！

  不可以以一種食物當作減肥的速成方法，以免營養不良

快速減肥法保證很快復胖！

快速減肥法因為

﹙1﹚        減的多半不是體脂，絕多數是脫水，一旦多喝水回復原形。

﹙2﹚        身體結構無法適應，容易一下子停滯或緊急復胖。

﹙3﹚        身體容易受傷或健康受損，引起代謝機能減弱。

﹙4﹚        食量或運動量往往很極端，不能夠長久維持。

﹙5﹚        沒有下定決心養成良好習慣，達標之後原形畢露而復胖。

﹙6﹚        沒有找到肥胖根源，沒有對問題徹底根治！

代餐減肥的同時，更要改正膳食習慣

代餐就是代換掉一到二餐，強迫飲食的熱量有效率的驟降，又能保護到身體營養，還能確保減肥初期的體重降低，在身體出現保護性的停滯期之前，是一項不錯的飲食調控；可惜的是，如果僅僅利用代餐來降低卡路里，卻不因此趁機改便膳食習慣，恐怕有一日因為對代餐感到乏味，而未能持續；或者因為代餐的作用已經達到極限，因此主觀或客觀地停止代餐，而其他方法並未搭配。

尤其，體重控制時針對（1）甜食（2） 零食（3）紅肉（4）白飯（5）計畫外飲食（6）外食 等飲食狀況，做好應對的功課，才能長期控制好體重！