台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

    運動不復胖

運動是生活一部分

例: 立步甩手

(一)雙腳與肩同寬 放鬆站直

(二)縮小腹 提肛 呼吸緩和

(三)如同步行 雙手一前一後自然擺動 速度為微快

(四)腳仍立定不動

(五)每分鐘約五十下

(六)作十分鐘

原理:

增加胸腔血液循環

強化心臟機能

為什麼網路傳言的KTV、吹氣球減肥法成效不彰

    呼吸時會運動橫膈膜肌肉、肋間肌等呼吸肌肉群，但是與四肢運動或全身運動相比，所帶動的肌肉運動與血液循環，仍然相對偏少，而且相當有限。光靠深呼吸就可以減肥？傳言的KTV、吹氣球減肥法之原理，其實是利用深度與強度高的腹式呼吸，來消耗熱量與脂肪。

    KTV、吹氣球會用到深度與強度高的腹式呼吸，但也拉長憋氣或吐氣的時間；如果，肺泡與細胞之間氧氣交換效率不良、呼吸肌群沒有鍛鍊、或者吸入空氣品質不佳時，可能如同淺水夫肺受傷時一般，將造成呼系系統的損傷或慢性衰退！切勿憋氣過久，造成腹壓大而不放鬆。

    KTV、吹氣球應視為短期深度肺部呼吸運作，如同吐納一般，將好空氣深深的吸入，產生胸背呼吸肌運動加大與腹部內臟按摩，正應該吸入更多的氧；與運動塑身減重原理相近，但由於肌肉運動效率偏少，大大影響實際效果，因此，仍然建議以正確飲食調控，和規律中強度運動(譬如：搭配舞蹈、慢跑)，來減少身體脂肪，實際體重控制。

我們在控制體重時,所有吃到肚子的東西,往往以水容易取得,而水又是零熱量的,

並且本身有體積,或是會與其他食物互溶而膨脹,產生飽足的感覺!

因此,會被利用作為減肥的輔助工具,

正因為如此更要了解水的特質,以免反而得到反效果

首先,喝溫度過高的水,會造成腸胃的血液循環,增加產生開胃的效果,

如果喝太冰涼的水,也可能刺激腸胃黏膜,造成慢性胃炎的風險

與水一起搭配的食物也關係重大

譬如太重口味或太易吸收

反而增加腸胃吸收表面積

沒有得到喝水減重的好處

因此 獨立而無料的喝白開水

才是OK的

許多女性長期沒有運動

長期血壓偏低

早晨體溫往往很低

或衣服時尚但單薄

又不吃油膩與澱粉

也愛吃冰冷 或水果

造成體質偏冷 代謝停滯

必須:

(一)早晚做體操

(二)泡澡 但要補充水分與電解質

(三)適度吃雜糧 大豆 紅豆 玉米 小米 糙米

(四)青菜可加淋一些麻油 橄欖油

   1.用餐要細嚼慢嚥 以免短時間過度進食

2.要集中時段進食 不吃零食 以免食量積少成多

3.不要任意啟動食慾來開胃 譬如 逛夜市 進入吃到飽餐廳

4.勿配食高刺激性調味料 調高口感

5.避免狼吞虎咽 享受不到食物細緻美味

6.利用天然高纖食物 一定要先吃一大盤青菜 再吃其他

7.飯後要戶外散步或喝茶聊天 以建立整合美食經驗 不是只重視食物份量 而是品質

 聽說  少吃７７００大卡就會少一公斤油脂

少吃是會瘦的不是嗎？
只要不節食的太誇張～一天只吃１５００大卡
             應該也是會瘦才對啊？？

 怎麼體重都沒什麼在變動呢？？

要看身體組成 飲食 運動 代謝
否則 每天少一千大卡 會一直瘦 是不正確

會出現代謝停滯

低卡是減肥營養學