睡「美容覺」是真的!!
Sleep Education睡眠教育


        肌膚的狀況與睡眠品質,息息相關,每天最少需要六個半小時,因為肌膚的修復再生,都是在睡覺時進行。

          長期睡眠不足,還容易神經遲鈍、判斷不佳、活動力下降、容易肥胖、容易造成心血管疾病。

《肌膚不睡不會好》

睡眠的品質,必須要有良好習慣:


一、午後3點千萬別再喝咖啡、濃茶。


二、適度抒壓,生活規律。


三、睡前勿看手機與電腦螢幕。


四、睡前二小時勿令腦波太亢奮,勿焦慮看時鐘。


五、睡覺前3小時內勿吃太多宵夜、甜食、劇烈運動。


六、白天規律運動,但是不宜過度。


七、午睡不超過30分鐘。


八、平日白天要曬一下太陽,勿補眠,勿晨昏顛倒。


九、睡前勿加班趕工。


十、晚間必須安排睡前準備時間、睡前放鬆儀式。


十一、控制臥室的狀況:光線、音量、溫度16-18度C、床舖要適合、枕頭高8-12公分,不以手臂當枕頭,勿在床上工作或看劇。


十二、努力維持一致的睡眠時刻表。


《你可能不知道的真相:》
一、睡覺少,醒來容易饑餓多吃,容易胖!
二、累到不行才睡,或喝酒助眠,反而睡眠品質變差。
三、睡眠中間起來喝水尿尿,能夠10分鐘內再睡著,就不妨礙。
四、睡眠不足,宜分次補足、提早上床。一次補眠會打亂生活作息。

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