DSC00111.JPG 貴子坑 食物的人體旅程

1.(食慾)産生饑餓感覺生理訊號

2.(食慾)誘使進食的情緒誘因

3.(感官感覺)色香味

4.(咀嚼)齒舌咀嚼

5.(胃納)胃部攪碎

6.(消化)腸道消化分解

7.(吸收)腸道吸收 不能吸收形成糞便

8.(排泄)

 

改變食慾的策略:

1.      增加進食注意力:要細嚼慢嚥、要留意攝食內容、要欣賞美味

2.      減少接觸食物:避免常常出現在美食區、減少食物貯存、食品禮盒轉贈、用餐後立即清理餐桌餐盤

3.      增加抗拒食物能力:先選擇高纖青菜、在吃飽飯後不餓時採購食物、飯後立即刷牙、在冰箱貼著警語或圖片(譬如: 不要再胖下去了)

4.      加深吃飽印象:延長吃飯時間(約40分鐘)、剩下少許食物、慢慢吃美食、做別的事

5.培養各項嗜好(非飲食嗜好)

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