減肥的前期 先吃青菜
剛開始減肥時
某些人耐不住餓 或 肚子空空
可以多吃青菜 或 豆腐 去皮雞肉
會擋住饑餓感
- Apr 10 Sat 2010 15:28
減肥的前期 先吃青菜
- Apr 08 Thu 2010 15:54
失眠累積疲勞 累積體重
失眠累積疲勞 累積體重
1.困難入睡 難以入眠 使得神經荷爾蒙運轉失調
2.有些失眠伴隨頭痛 自律神經失調 或憂鬱 造成食量與體重代謝停滯
3.睡前勿吃宵夜
4.睡前勿抽煙 或喝提神飲料
5.白天不補眠
由於 難以入眠 使得神經荷爾蒙運轉失調 或伴隨心理狀態 造成體重更容易累積
- Apr 08 Thu 2010 08:25
減肥的不當觀念,睡覺時不消耗能量
減肥的不當觀念,睡覺時不消耗能量
(1)睡覺時有基礎代謝,每小時約60大卡
(2)睡眠時因為有基礎代謝,如果不大量吃宵夜,依然不會大量累積脂肪
(3)原來,為了減少能量攝取及維持腸胃蠕動,不希望睡前吃宵夜,累積一些食物在體內(其實睡眠時消化機能也在運作)
(4)睡前不要吃油膩的宵夜,譬如:炸雞.奶茶.滷味
(5)睡到一半容易餓醒的人,先改為少量的清粥小菜,在漸漸改正宵夜的習慣
減肥的飲食習慣
(1)規律的進食,定時定量
(2)穩定血糖值及胰島素分泌,保持飽足
(3)低卡路里但是高纖維
(4)一日一餐並不恰當,容易崩盤
(5)先喝無添加的溫開水,再吃青菜,配肉類或豆類,吃一些飯及榖類,最後來一些水果
- Apr 05 Mon 2010 12:59
水腫肥之水份有效吸收與有效排除
水腫肥之水份有效吸收與有效排除!
(1) 先自己問自己:運動員運動流失水分喝什麼?是運動飲料哦!不是白開水!
(2) 再自己問自己:水分喝到哪裡?怎麼越喝越渴?多半未吸收到身體需要的細胞!
(3) 解答就是:
A)要喝可以有效吸收的水,如電解質水,無糖運動飲料,1%鹽巴水.
B)小口小口喝,以免大口喝過份沖刷,不利吸收!
C)吃飯時喝,以利吸收,並同時幫助消化!
D)喝水量夠2000西西即止,想多喝要找原因(疾病,生活繁忙,口味
重,或喝水不對)
(4)水喝對了,水分才會到達需要的細胞,而不會囤積到細胞間隙,造成
越喝越渴,然後要注意,是否有每2小時排尿一次(睡覺例外),才是
有效排除!
- Apr 05 Mon 2010 12:57
減肥門診之心情不好就亂吃
減肥門診之心情不
好就亂吃
(一)找出引發心情不好的源頭:無聊 寂寞 壓力大 吵架
(二)客觀接納負面情緒
(三)認同並漸漸承受負面情緒
(四)處理情緒
(五)找出方法與出口: 分散注意力 增進愉悅心情!
- Apr 05 Mon 2010 12:55
忙碌族的體重控制
(1)減重是身體力行 :在外注意少湯 糖 躺 燙!
(2)多吃青菜 多運動!
(3)可以邊背單字 邊跳繩 或體操!
(4)基本減肥觀念不可少!
(5)忙與壓力是非常容易發胖的!
(6)毅力不可少!
(7)卡路里要會看!
(8)吃的方式: 清湯 青菜 肉 飯
減肥醫學 (10)