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   (減肥營養學)誰說吃沙拉可以減肥??

別配沙拉醬啦! 可以調醋增味道!

甲類蔬菜熱量低 飽足感高 是不錯的選擇!

不要讓沙拉醬 千島醬 破功ㄛ!

很多想減肥的人，之前因胃口太好，多吃許多食物而導致身材變胖；所以，根據自己的經驗，以為少吃一點或暫時不吃，連飯菜錢都省下，就能變回來，恢復瘦瘦的身材。結果是，只短暫瘦一下就再度變胖，或著，越減越肥。真奇怪，為什麼會這樣子呢？

  原本，身體是一群複雜的器官所組成；很多生理反應並不單純，用理所當然的回推觀念，以為「多吃會胖，少吃就能瘦回來」，恐怕是沒有根據的。回想人類在地球經歷千萬年演化，過去糧食短缺，不知下一頓飯在哪裡？身體就演變出儲存熱量的強烈驅力，大過於利用消耗熱量的驅力。冒然，斷食少吃的狀況，會與自然對抗而難以減重，甚至營養素失調，容易傷到身體。

  常見斷食減肥的問題：
(一)    毅力過度又斷食少吃的人，恐怕會造成最危險的厭食症(身體質量指數BMI低於17.5，強烈怕胖，連三次無月經)，常常會導致血液中鉀離子缺乏，有5至20%猝死危險。
(二)    身體電解質失衡，造成肌力體能下降、心肺功能異常。
(三)    體脂肪過少與體溫過低，造成內臟損傷、無月經、生理機能失調。
(四)    營養失衡，同時有腸胃問題、免疫力不足問題。
(五)    血壓降低，昏眩，憂鬱症等等。

  減肥時，要先知道正確飲食減重的三大原則：(1)減少不必要熱量攝取(2)減低腸胃吸收熱能(3)加強身體消耗熱能。同時，也要瞭解營養學之卡路里與認識營養素概念，規劃適於自己體重控制法。體重控制就是要生活中平易可施行，從醫療角度多建議民眾：食物必須多樣化 (譬如飲食必須包含主食澱粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質) 、食物要天然高纖、營養素要兼顧不能失衡(不能偏食或斷食) 、飲食調整不能危害身心健康及青少年正常發育(未醫療監控下不要採取極低熱量800大卡以下飲食) 。

   喝水不對或不夠

都是減肥的大問題

不要吃太多會屯水的東西

譬如: 鹽 糖 醬 油脂

造成水腫現象

注意喝水約多少

排尿就要約多少

   (減重門診衛教)大胃王為什麼不一定胖?

這裡有2個秘密: 肥胖基因不同 與 消化吸收體質不同

基因不同:有些人怎麼吃 也不會胖

體質不同:有些人天生吸收不好 且排泄快

我們 在控制體重時 還是要原原本本 老實地控制熱量

促進排泄與代泄!!

許多人久坐教室 辦公室與駕駛座 造成臀部脂肪堆積

必須

1. 注意飲食少油少糖

2.多抬腿

3.(中醫)刺激承扶穴

4.多動腰

5.敲膽經

  下雨天的減肥運動

偏重在室內

而且簡易可行

重點要有心 願意隨時執行

譬如  體操  游泳 舞蹈  武術  室內球賽 健身房運動  伸展體操  瑜珈