台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

(飲食減肥)膳食纖維

(1)存於蔬菜 水果 穀類 豆類 乾豆 核果 種子

(2)在消化道成為幫助蠕動與排便的好幫手

(3)不被消化吸收

(4)沒有熱量

(5)可降膽固醇

(6)可減慢血糖飆昇!!

(7)加強減肥時飽足感

(8)清除宿便 減少囤積

   看減肥門診必須注意的事:某些常見月經不來問題

(15歲以前月經不曾來問題) 可能的原因包括：

飲食失調

荷爾蒙失調

過大壓力

作息不正常

遺傳性疾病

卵巢腫瘤或卵巢功能衰竭

腦垂體分泌激素

(已經有正常月經週期，但月經突然不來問題) 可能的原因包括：

已懷孕

   減重禿髮常見之原因，往往是減的太快太不均衡，通常導致:1.營養失調2.代謝失衡。
改善方法:
1.減重不可過快，同時注意各種營養均衡。
2.頭髮原料是動物蛋白質，因此每天魚肉蛋奶不可少。
3.各種維他命也不可以缺乏，特別是維他命B群。
4.利用冰敷按摩改善少髮量之頭皮代謝，增進血管擴張。

何為【身體活動量不足】?

(一)  運動:一種設計過、有目標的重複體能動作。

(二)  身體活動:骨骼動作的身體行為。

(三)  身體活動範圍:必須一週至少五天，每次半小時(每週至少150分鐘)的中強度活動。

(四)  身體活動量不足: 不足一週五天，每次半小時(每週至少150分鐘)長期不足將影響健康。

(五)身體活動包括:休息時身體活動、工作時之身體活動、居家之身體活動、交通通勤時身體活動。

 (飲食減肥)認識營養素
(一)五穀根莖類:提供糖分&蛋白質(米飯麵麵包饅頭)每日三碗
(二)奶類:提供蛋白質&鈣 每日一杯
(三)魚肉蛋豆類:蛋白質主要來源
(四)蔬菜類:提供維生素 礦物質 及纖維 每日三到九碟
(五)水果類:維生素 礦物質及 醣類 每天兩顆
(六)油脂:約十五到三十克

(減肥門診衛教)我覺得代餐好難吃喔!!!

偶爾, 遇到一些人說:代餐好難吃, 我不要吃 !

(1)代餐少鹽低油, 不喜歡是"正常現象", 但表示: 重口味習慣要改!!

(2)好吃的不健康, 健康的不好吃, 抗拒不了, 表示"重口慾", 健康信念與執行較缺乏!

(3)代餐是代替1餐, 漸進改進飲食習慣!!

(4)必須更"加快"去學習減肥飲食 才行!

(5)減肥方法很多, 與專業醫師認真找出"適合你"長期控制體重的好方法!