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減肥我問你：基本知識篇  

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A、一天需要吃多少卡路里呢？
B、而運動量要多少卡路里呢？
C、要選擇什麼運動才有效益？

依一般50公斤的女生而言，
A、輕度活動量：25X50大卡
中度活動量：30X50大卡
強度活動量：35X50大卡
需要運動來消耗10-20％
B、輕度活動量：125-250大卡
中度活動量：150-300大卡
強度活動量：175-350大卡
C、50公斤運動30分鐘：
慢走 80大卡
快走。 110大卡
室內腳踏車 125大卡
有氧舞蹈。 125大卡
慢跑。 235大卡
蛙式游泳。 300大卡



依一般65公斤的男生而言，
A、輕度活動量：25X65大卡
中度活動量：30X65大卡
強度活動量：35X65大卡
需要運動來消耗10-20％
B、輕度活動量：162-325大卡
中度活動量：195-390大卡
強度活動量：227-455大卡
C、65公斤運動30分鐘：
慢走 100大卡
快走。 140大卡
室內腳踏車 160大卡
有氧舞蹈。 160大卡
慢跑。 305大卡
蛙式游泳。 385大卡

 

附註：
50公斤運動30分鐘：
慢走 80大卡
快走。 110大卡
室內腳踏車 125大卡
有氧舞蹈。 125大卡
慢跑。 235大卡
蛙式游泳。 300大卡

65公斤運動30分鐘：
慢走 100大卡
快走。 140大卡
室內腳踏車 160大卡
有氧舞蹈。 160大卡
慢跑。 305大卡
蛙式游泳。 385大卡