養成「Yes 習慣」

 

Yes 1. 水與青菜先吃!

 

Yes 2. 放慢用餐的速度,細嚼慢嚥

 

Yes 3. 吃豐盛早餐,加強代謝!

 

Yes 4. 晚餐可吃魚、雞蛋或豆腐

 

Yes 5. 選擇天然食材,少添加、少醬料

 

Yes 6. 運動後用餐,減少腸胃屯積脂肪

 

Yes 7. 睡眠要規律且充足

 

戒掉「NG習慣」

 

NG 1. 不要等到「過餓」再進食,可能會吃過量

 

NG 2. 用餐不要邊看電視

 

NG 3. 飯後不可再吃零嘴、甜食還有過量的水果

 

NG 4. 避免節慶大餐與吃到飽行為

 

 

圖片來源: 臺大醫院網站

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