原文如下~

 

 

直覺進食反而會更胖

 

 

    節食或禁食似乎會快速減少體重,看到短期的成果;但也是糟糕的起步,因為吃得少或不吃,卻沒有專業的營養規劃,容易產生重大的缺點

 

代謝力強的肌肉組織不斷減少

 

※體內營養不足,造成體能及免疫狀況下降

 

※並非正規且長遠可行的飲食習慣

 

※過度饑餓雖能暫時減少食量,但可能引起後續的食慾反彈,導致暴食

 

※恢復一般飲食後立刻反彈,形成「溜溜球效應」而復胖

 

 

 

       「多吃變胖,少吃變瘦」並非是減肥的定律,如果多吃的是高纖維、有飽足感、營養成分高的食物,不會變過胖;相反地,少吃則會引發身體防禦反應,而製造出不正常的「停滯期」,不但不能變瘦,甚至會因復胖而比減肥前更胖。

 

 

 

    所以,在不知不覺中漸漸發胖,千萬不要匆匆忙忙,毫無規劃的節食或禁食,反而要開始正確有效的減肥計畫,譬如:

 

    ※紀錄或拍照「飲食日誌」,看看到底吃什麼、吃多少

 

    每天量體重與體脂肪,觀察身體攝食後變化

 

    ※開始排除萬難,設計核心肌肉運動計畫,減少油脂囤積在肚、腹、腰、臀

 

    ※練習觀看食品之「營養成分」,判斷飲食品質

 

    ※不好高騖遠,安排可以達成的計劃,並週週評估檢討

 

 

        故以直覺做為「節食」與「禁食」的減重依據,並不是妥善的方法;更需要利用科學的方式,安排飲食、運動、作息,漸進有耐心地執行減重計畫,才可以健康不復胖。

 

 

 

 

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