改善便秘可以解決所有肥胖問題嗎??

    一般人排便時,體內廢棄物隨之排出,此時體重略為減輕、小腹略消,以為只要多多排便,便可以減少腹脹食積,就是減肥,這可是不對的觀念。

    便秘其實是最常見的慢性腸胃失調症狀,缺乏運動與高纖食物不足是常見的原因。其主要症狀是每週排便次數少於三次;便秘有腸道長時間堆積糞便,出現硬便、排便困難、排便不乾淨的感覺;久而久之會出現身體代謝緩慢現象。

    便秘常有飲食習慣不良(少纖維、少喝水)、生活常態不良(旅行在外、活動量過低)、經常腹痛、高血鈣、低血鉀、肛門疼痛、大腸激躁症、小腸蠕動減慢、藥物刺激、腸阻塞等等原因;因為與腸道代謝相關,也造成小腹微凸的困擾;真正找出病因,建立正常作息與生活習慣,並以高纖飲食來改善便秘,促進腸胃道蠕動,幫助糞便的吸收水分,使糞便滑順柔軟,增加糞便體積而容易排出。以下方法正可以改善便秘:

(一)多吃膳食纖維(蔬菜、水果、全穀類、黑棗、地瓜葉、山藥等),平日飲食少吃精製白飯、白饅頭、白麵包,改採雜糧飯或全麥麵包

(二)多攝取天然新鮮高纖蔬果,還可以添加糠皮、洋菜來拌菜。

(三)少用過度加工或碾磨精緻食物,同時少用去皮水果或濾渣果汁。

(四)補充足夠水分(成人每日6-8杯水)。

(五)適量脂肪與膠質助通便滑順(芝麻、核桃、大豆油、蘆薈、海帶、海參等)。

(六)適度補充服用有脂肪油的亞麻子、松子、杏仁、巴豆膏等。

    然而,糞便為身體不需要的排泄物;相對地,設法減身上多餘的脂肪才是減肥的重點。減肥不能不認真減脂,反而小題大作去排宿便或脫水,來創造體重之帳面數字,不能達到體重控制的目的;便秘雖然與飲食項目、喝水多寡、運動狀態、消化機能有關,僅僅只是清腸通便,非但不能減到理想體重,更可能過度清腸而減慢腸道機能。

    減肥的方法是攝取熱量的減少、規律運動的增加、健康行為的維持;單一的解決便秘過於簡單化問題,也達不到長期的體重目標。

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()