台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

代謝不能慢   運動不復胖,運動是生活一部分

例: 立步甩手

(一)雙腳與肩同寬 放鬆站直

(二)縮小腹 提肛 呼吸緩和

(三)如同步行 雙手一前一後自然擺動 速度為微快

(四)腳仍立定不動

(五)每分鐘約五十下

(六)作十分鐘

原理:

增加胸腔血液循環

強化心臟機能

不受室外天候限制

簡單易入手

容易養成習慣

做完後神清氣爽

減肥門診)運動塑身與飲食減脂:運動處方案例!!

(一)數字減重易 長期體重維持難!!

(二)因應身體改變 必須逐漸增加與調整運動量和強度!

案例:針對臀 腰 大腿

A)運動強度:   心跳率     60%x (220減 年齡)

B)運動頻率:  隔天一次

c)運動步驟: 3+ 30 +5 +20 +5 約 六十分鐘

三分鐘 暖身

30分鐘 有氧健走

5分鐘伸展

20分鐘肌肉群訓練

5分鐘緩和

減肥計畫之評估

(一)建議合理的熱量

(二)建議足夠的蛋白質

(三)保持基本的脂肪

(四)維持各類營養均衡

(五)食物選擇多樣化 趣味化 美味化

(六)食物當地化 天然無添加

(七)每週減重速度不宜超過1kg

(八)可促進運動及健康行為的計畫

(九)顧客健康考量優先

減肥門診)運動塑身與飲食減脂:運動處方案例!!

(一)數字減重易 長期體重維持難!!

(二)因應身體改變 必須逐漸增加與調整運動量和強度!

案例:針對臀 腰 大腿

A)運動強度:   心跳率     60%x (220減 年齡)

B)運動頻率:  隔天一次

c)運動步驟: 3+ 30 +5 +20 +5 約 六十分鐘

三分鐘 暖身

30分鐘 有氧健走

5分鐘伸展

20分鐘肌肉群訓練

5分鐘緩和