代謝不能慢   運動不復胖,運動是生活一部分

: 立步甩手

()雙腳與肩同寬 放鬆站直

()縮小腹 提肛 呼吸緩和

()如同步行 雙手一前一後自然擺動 速度為微快

()腳仍立定不動

()每分鐘約五十下

()作十分鐘

原理:

增加胸腔血液循環

強化心臟機能

不受室外天候限制

簡單易入手

容易養成習慣

做完後神清氣爽

減肥門診)運動塑身與飲食減脂:運動處方案例!!

()數字減重易 長期體重維持難!!

()因應身體改變 必須逐漸增加與調整運動量和強度!

案例:針對臀 大腿

A)運動強度:   心跳率     60%x (220 年齡)

B)運動頻率隔天一次

c)運動步驟: 3+ 30 +5 +20 +5 六十分鐘

三分鐘 暖身

30分鐘 有氧健走

5分鐘伸展

20分鐘肌肉群訓練

5分鐘緩和

減肥計畫之評估

()建議合理的熱量

()建議足夠的蛋白質

()保持基本的脂肪

()維持各類營養均衡

()食物選擇多樣化 趣味化 美味化

()食物當地化 天然無添加

()每週減重速度不宜超過1kg

()可促進運動及健康行為的計畫

()顧客健康考量優先

 

減肥門診)運動塑身與飲食減脂:運動處方案例!!

()數字減重易 長期體重維持難!!

()因應身體改變 必須逐漸增加與調整運動量和強度!

案例:針對臀 大腿

A)運動強度:   心跳率     60%x (220 年齡)

B)運動頻率隔天一次

c)運動步驟: 3+ 30 +5 +20 +5 六十分鐘

三分鐘 暖身

30分鐘 有氧健走

5分鐘伸展

20分鐘肌肉群訓練

5分鐘緩和

 

 

 

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