便秘的注意事項

 

1)每天定時上廁所(不在馬桶看報)(勿忍便意)

 

2)補充足夠水分(6-8杯水)

 

3)飯後散步

 

4)多吃高纖食物(黑棗  芹菜  地瓜葉 山藥 糙米 橘子 全麥麵包 紫菜  等)

 

5)喝蔬果汁(渣渣勿濾掉)

 

6)適量脂肪助通便滑順(芝麻 核桃 大豆油等)

 

7)治療痔瘡

 

8)少吃糖果

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