自行車 餐:糙米稀飯加肉鬆

一碗稀飯約六十公克 蛋白質五克 無脂肪 碳水化合物四十五克( 210kcal )

肉鬆一份約二十克 蛋白質六克 脂肪七克 碳水化物五克(110kcal)

筍丁一份約二十克 碳水化物一克 高纖維 (5kcal)

熱量325kcal

優點:準備容易 好入口

缺點:胃病者不宜  青菜太少

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