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如何改善更年期肥胖者的手腳冰冷?
1. 更年期時女性賀爾蒙減少,導致新陳代謝減緩,血液循環因此更慢。
2. 脂肪雖然可保暖,但也隔熱,所以,傳熱到末梢(手腳)比較慢。
3. 更年期肥胖時自律神經失調,體溫調控變差。
解決之道:
1. 冷(4度C) 、熱(40度C)交替刺激手腳循環
2. 保暖衣物(手套、襪子、圍巾)
3. 每日快走30分鐘
4. 全身伸展操
5. 瑜伽
6. 泡湯
7. 喝熱飲(薑茶)
8. 輕度拍掌
9. 中衝量重量訓練、加強循環
10.如有內分泌及貧血亦要設法改善
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