減肥不當不是虛弱 可能是危險的低血鉀癥候
人體中需要足夠鉀離子，來維持新陳代謝與肌肉細胞收縮之機能，其重量約占體重之三百分之一，如果太高或太低，都會引起身體極大的災難。一般的鉀離子由腸胃吸收，由腎臟排出體外，只要正常飲食與正常腎臟機能，就可以確保鉀離子平衡。
本來，鉀離子富含於水果、蔬菜、全穀類、豆類、肉類，來源豐富多元，不太可能因吃不到鉀而缺乏此礦物質；反倒是因為減肥不當而損害健康，後果出乎平常想像！許多人以為是變瘦以後，身體沒營養而虛弱無力；其實可能是不當使用瀉藥、利尿劑、自我催吐，導致身體血鉀過低，輕者產生肌肉無力、抽筋麻痺、神經錯亂，嚴重者可能呼吸道麻痺、橫紋肌溶解、嚴重心律不整、猝死等嚴重副作用。
快速或過度以排宿便或利尿方式，容易瞬間搗亂身體的平衡，尤其是影響心肌運作之鉀離子；這就是減肥急不得的原因，以免傷身。而無力的現象不見得是少吃飢餓或瘦下來的關係，可能是肌肉細胞的機能受損，千萬不能大意造成危害。所以，要控制體重，先要有專業設定屬與自己的節奏，不要看到誰又快速減掉幾公斤，盲目跟進不適合的方法，或不服氣用偏方法，將自己健康賠進去！
鉀離子存在細胞間液
可調節肌肉神經之反應速率
減肥時 自行催吐 狂瀉 利尿 或氣喘使用茶鹼過量
容易出現低血鉀症
造成肌肉無力
看電視不忘邊運動 將習慣建立在生活之中
1.提手臂操
2.提臀操
3.抬腿操
4.拍膽經操
5.轉腰操
6.伸展操
出現在身體兩側的肥胖紋
肥胖紋 就是身體體積過度拉撐皮膚 造成皮下撕裂斑紋
身體兩側往往是注意肚子 沒量腰圍
腰部運動過少造成橫向發胖
http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/5954574.shtml
冬天減肥有有何不同之處，歸納有四大特點，抗寒、少補、多動、護胃！
冬天氣溫往往低於體溫，使身體必須多代謝能量，產生熱能維持正常體溫，容易瘦，但是也容易餓。此時身穿厚衣，看不出體重與身材的改變，但飢餓感卻在眼前，意志薄弱時就一不小心大吃起來。此刻如果又窩在溫暖被窩中拼命睡覺，熱量營養素消耗就緩慢下來，反而發胖。
在不要傷風感冒與保護呼吸道的前提下，在稍低氣溫下活動，有助於身體代謝。
進補觀念也是一大問題，台灣氣候並非酷寒，平日大家營養攝取已過剩，不必比照大陸中原地區傳統來冬令進補！倒不如趁著冬天適度運動，可幫助血液循環、又減少寒意。不過，運動前特別注意暖身，甚至可先沖個熱水澡才運動，使肌肉均衡運作，避免運動傷害。
冬天常見胃痛急診患者，胃壁血液循環因氣溫偏冷而減少，造成胃部保護不足，加上吃東西沒有節制或口味過重，容易造成胃部發炎、甚至胃潰瘍出血。許多減肥者，光吃燙青菜，怕油怕肉觀念錯誤，一旦大便減少又單純解釋為便秘，沒有攝取適當油脂與蛋白質，胃部常常照顧不周，消化不良狀況在冬季只會更加惡化！
體重控制沒有假期，冬天也是減肥時機，尤其要注意抗寒、少補、多動、護胃！
2010/11/05 聯合報
冬天減肥四大原則:抗寒 少補 多動 護胃
氣溫低於體溫 使得身體必須多代謝產生熱 來維持體溫
如果窩在被窩拼命睡覺 就好像冬眠動物一般無法消耗熱量營養素
所以 在不要傷風感冒與保護呼吸道的前提下 愉快的生活在稍低氣溫
的確 有助於身體代謝
由於 台灣氣候並不是酷寒 而平日大家的營養攝取都過剩 其實
不必比照大陸中原地區的傳統來冬令進補
冬天裏適度運動 可以幫助血液循環 減少寒意
冬天裡頭胃痛急診最多 因為胃壁血液循環偏冷而減少 如果
吃東西沒有定時定量 口味過重 反而 容易造成胃部發炎 甚至胃潰瘍
食物沒吃夠因此沒解便
不見得是便秘
人體產生大便 要有食物之素材
吃不夠食物份量
沒有足夠累積出糞便
而沒有足夠的糞便排出
不叫便秘
叫糞便形成不足
減肥時可以喝清湯嗎??
許多清湯只是看起來清澈
但可能加入豚骨熬過 或 獨特醬汁
可能油脂非常之高
喝之前 還是多斟酌
生病時(急性病)時能不能繼續減肥
體重控制與減肥是循序漸進的
急性病如感冒
暫時以養病優先
維持體力優先
不宜過度運動
不宜營養失衡
臺灣又沒下雪
沒有冷到天寒地凍
大家熱量營養都太好
實在不需要冬令進補
反而 要提醒自己多動一動
用暖暖包局部溫暖
以免 血液循環凝滯
體重悄悄增加
冬天窩在棉被不動
會減緩減肥時的代謝
由於 氣溫低於體溫
導致 熱量消耗
如果窩在棉被裡
就沒運動 也沒有低氣溫
熱量代謝就變更少了
容易快餓飽足感低的減肥者
可以有規劃限量吃加餐
冬天一到
愛吃甜食的減肥者立刻控制不了餓
在飽足感不足的情況下 心智脆弱
很容易去大吃大喝
解決之道 就是有規劃洩洪
兩餐之間吃低卡高纖的加餐 份量要小
冬天早晨要保暖 維護呼吸道健康
1.起床穿外套
2.多喝溫水
3.戴口罩
4.多做早操
許多人喉嚨痛 不見得是扁桃腺炎
可能有口腔粘膜缺損或過敏
可能是胃食道逆流
可能是鼻涕倒流
可能是食物口味重 喝水不足
需要診療 才能知其所以 徹底治療
減肥之後又胖回來了
1.沒有好的體重控制知識與態度
2.胃口控制不佳 沒有注意卡路里與食量
3.沒規律運動
4.生活失常 脫離常軌 失眠
5.腸胃消化失調
晚餐不吃 可以減肥又不復胖嗎??
1.晚餐不吃 到隔天早餐 空腹時間太久 容易代謝變慢
2.不復胖 一定要正確養成運動習慣 加強代謝
上班都是坐著不動，肚子跟大腿一天天變胖
改善方法:
1.上半身伸展 雙手指向天花板 做3次深呼吸
2.雙手膀像鶴展翅一般 運動300次
3.擴胸操 由前往兩側 運動300下
4.像拳擊一般 往前揮拳300來回
5.下半身坐著不動 上半身緩緩側轉 左右50次
6.腿部用力夾緊 膝蓋抬高 腳尖仍著地 20秒 一共10次
7..腿部用力夾緊 膝蓋抬高 腳跟仍著地 20秒 一共10次
8..腿部用力夾緊 膝蓋抬高 腳尖不著地 腳板滑動300下
9.全身外側簡易按壓5下 由頭到腳
10.飯後肚子清柔按摩 順時針方向 按摩3分鐘
喜歡吃牛肉 可不可以減肥
牛肉是紅肉
油脂很高
一定要限量
吃完也要多多運動代謝
不是光看表面瘦肉就沒有油脂
膝蓋受傷 如何運動減肥
1.膝蓋不動 坐著 直直滑動大腿 像游泳自由式
2.多多動手
3.多多 動腰
沒運動的減肥容易代謝變慢
減肥 應該是漸進的降低卡路里
應該是漸進的增加運動量
運動 可以增加瘦肌肉份量 使代謝良好
減肥時身體減重 自然代謝熱量變少
因此 有運動習慣 才能維持好代謝
減肥醫學 (10)