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冬天減肥有有何不同之處,歸納有四大特點,抗寒、少補、多動、護胃!

冬天氣溫往往低於體溫,使身體必須多代謝能量,產生熱能維持正常體溫,容易瘦,但是也容易餓。此時身穿厚衣,看不出體重與身材的改變,但飢餓感卻在眼前,意志薄弱時就一不小心大吃起來。此刻如果又窩在溫暖被窩中拼命睡覺,熱量營養素消耗就緩慢下來,反而發胖。

在不要傷風感冒與保護呼吸道的前提下,在稍低氣溫下活動,有助於身體代謝。

進補觀念也是一大問題,台灣氣候並非酷寒,平日大家營養攝取已過剩,不必比照大陸中原地區傳統來冬令進補!倒不如趁著冬天適度運動,可幫助血液循環、又減少寒意。不過,運動前特別注意暖身,甚至可先沖個熱水澡才運動,使肌肉均衡運作,避免運動傷害。

冬天常見胃痛急診患者,胃壁血液循環因氣溫偏冷而減少,造成胃部保護不足,加上吃東西沒有節制或口味過重,容易造成胃部發炎、甚至胃潰瘍出血。許多減肥者,光吃燙青菜,怕油怕肉觀念錯誤,一旦大便減少又單純解釋為便秘,沒有攝取適當油脂與蛋白質,胃部常常照顧不周,消化不良狀況在冬季只會更加惡化!

體重控制沒有假期,冬天也是減肥時機,尤其要注意抗寒、少補、多動、護胃!

2010/11/05 聯合報

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