改善便秘可以解決所有肥胖問題嗎??
一般人排便時，體內廢棄物隨之排出，此時體重略為減輕、小腹略消，以為只要多多排便，便可以減少腹脹食積，就是減肥，這可是不對的觀念。
「便秘」其實是最常見的慢性腸胃失調症狀，缺乏運動與高纖食物不足是常見的原因。其主要症狀是每週排便次數少於三次；便秘有腸道長時間堆積糞便，出現硬便、排便困難、排便不乾淨的感覺；久而久之會出現身體代謝緩慢現象。
便秘常有飲食習慣不良(少纖維、少喝水)、生活常態不良(旅行在外、活動量過低)、經常腹痛、高血鈣、低血鉀、肛門疼痛、大腸激躁症、小腸蠕動減慢、藥物刺激、腸阻塞等等原因；因為與腸道代謝相關，也造成小腹微凸的困擾；真正找出病因，建立正常作息與生活習慣，並以高纖飲食來改善便秘，促進腸胃道蠕動，幫助糞便的吸收水分，使糞便滑順柔軟，增加糞便體積而容易排出。以下方法正可以改善便秘：
(一)多吃膳食纖維(蔬菜、水果、全穀類、黑棗、地瓜葉、山藥等)，平日飲食少吃精製白飯、白饅頭、白麵包，改採雜糧飯或全麥麵包
(二)多攝取天然新鮮高纖蔬果，還可以添加糠皮、洋菜來拌菜。
(三)少用過度加工或碾磨精緻食物，同時少用去皮水果或濾渣果汁。
(四)補充足夠水分(成人每日6-8杯水)。
(五)適量脂肪與膠質助通便滑順(芝麻、核桃、大豆油、蘆薈、海帶、海參等)。
(六)適度補充服用有脂肪油的亞麻子、松子、杏仁、巴豆膏等。
然而，糞便為身體不需要的排泄物；相對地，設法減身上多餘的脂肪才是減肥的重點。減肥不能不認真減脂，反而小題大作去排宿便或脫水，來創造體重之帳面數字，不能達到體重控制的目的；便秘雖然與飲食項目、喝水多寡、運動狀態、消化機能有關，僅僅只是清腸通便，非但不能減到理想體重，更可能過度清腸而減慢腸道機能。
減肥的方法是攝取熱量的減少、規律運動的增加、健康行為的維持；單一的解決便秘過於簡單化問題，也達不到長期的體重目標。
減肥醫學 (10)