台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

減肥時要注意攝取適當蛋白質
人體自身無法合成的9種胺基酸
必需胺基酸須從食物攝取
饑餓時啟動的能源
三大熱量營養素之一
富含蛋白質之食物
動物肌肉蛋豆類乳品榖類和蕈菇類
蛋白質缺乏時
全身容易浮腫皮膚乾燥頭髮稀疏脫色肌肉萎縮免疫力下降生理期混亂
維持較長時間飽足感
體積效應大 與 代謝反應多元
蛋白

正視面對零食的誘惑衝擊
1
完全不吃
2
若無法完全不吃 須用替代法蒟蒻 豆腐 原味優格
3
設法不擺 不買 零食
4
立刻去運動 擺脫吃零食的動機
5
正餐營養與飽足感要檢視調整

打高爾夫球卻瘦不下來的常見原因
1
每小時運動約為250大卡 但是坐球車而減低效果
2
打完球時的球敘聚餐 因為開心而食量沒有控制
3
心理上以為運動時間長 其實多半在等待擊球與坐車
4
平時練習場的訓練時間不夠
5
平時的體能訓練量不夠 無法增加代謝率
6
飲食規劃往往不足 容易鬆懈口慾
7
單一

減肥與感冒
減肥
感冒
身體狀況
健康狀態
生病狀態
飲食狀況
計畫飲食
補充體能
喝水狀況
多喝水
多喝水
運動
多運動
少運動多休息
體能程度
逐漸變好
暫時不好 略虛弱
避免狀況
身體虛弱 或 操之過急
體力耗損 休息不夠
生活型態
多多動態
靜態休養

饑餓減肥不會成功
餓過頭
容易開胃
代謝也變慢

嘴饞這回事1先吃高纖維低卡路里食物擋食慾2前一餐吃飽足感高的食物,譬如:蒟蒻燕麥雞蛋等3不吃口味重的食物4少吃高昇糖或精緻食品5轉移注意力,去運動或離開飲食區餐廳6多喝水,小口小口喝7不擺零食,不吃宵夜8不邊看電視邊吃東西

減肥者最不該做的7件事
1 不量體重
2 不吃早餐
3 沒有睡足7小時
4 吃宵夜
5 吃甜食與零嘴
6 沒有天天運動
7偏食與節食

吃素減肥法慎防部分營養缺乏
吃素的起因很多,方法也不少;有分蛋奶素純素齋戒日素等,由於素食以植物食材為主,而人體營養需求是多元複雜,必須要用心設計食譜,以免部分營養缺乏!
由於素食的膳食纖維多,飲食的膳食纖維常見於蔬菜水果全穀類等有不被消化高分子保水性質吸附有機化合物可以形成膠質的特質;改善便秘痔瘡

減肥一定要學會認識六大營養素
身體的健康需要正確的營養,也就是六大營養都要有,而且量要足夠正常生理機能,絕對不能缺少營養而影響身體什麼是六大營養素呢?
1五穀根莖類:提供糖分蛋白質米飯麵條麵包饅頭每日三碗
2奶類:提供蛋白質與鈣 每日宜飲用一杯
3魚肉蛋豆類:蛋白質主要來源
4蔬菜類:提供維生素礦物

過年減肥緊急通告
過年時節除舊佈新 大家歡歡喜喜過新年 聚餐圍爐拜年 都可能是開心大吃的狀況 飲食習慣與平日不同 大魚大肉甜點零嘴 不知不覺就往嘴裏送 體重控制就完全崩盤 李醫師在此提醒:
1 年節食物要限量
2 每天都要量體重
3 規律運動不可少
4 外食聚餐限3碗