台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

下雨天的減肥

1.室內運動量要增加

2.試著自己做飯料理

3.不要喝太多熱湯

4.不要讓心情太低落

5.空間小也得多動多代謝

減肥運動:沒微流汗 不算

許多人不運動

即使稍微動幾下

就告訴我

醫師 我有運動50下

我得說 減肥運動:沒微流汗10分鐘  不算

年假減肥收心還原操

(a)天天量體重

(b)開始低卡餐(7分飽就好)

(c)增加運動量(中強度+微流汗)

(d)不再搜索美食

(e)少湯 少醬 少鹽 少糖

(f)多吃青菜

(g)可以喝無糖茶

年假收心操之減肥篇

話說過年嘛

太多不可能抗拒的因素

即使 心裡百般不願多吃

也在不知不覺的當中吃了很多

等到要收假了

體重不能看

有多1的 也有多4公斤的

當務之急: 開始 收心操

  伸展運動(一):背腰臀腿 盤坐轉體

(A)伸拉肌肉達成運動目的

(B)放鬆肌肉 預防運動傷害

(C)促進恢復肌肉疲勞

建議:

(一)兩腿盤坐 腳心相對而合攏

(二)挺胸轉體向右側 二十秒 緩慢吐氣 然後向左重複一次

(三)此組合 約作八至十次

怎樣可以吃大餐不發胖?

這幾乎是所有人的夢想 

首先要增加運動量與質

有氧中強度運動搭配重量運動

使代謝量增加

再來是每日量體重來監控

食物宜 低卡 高纖搭高蛋白質 少油少醬 不喝湯

如此一來

食物的份量才能放寬

 北部都下雨 運動量減少 停滯了

答: 沒錯 運動關係到卡路里的代謝

但是 室內運動可以增加啊

重要是不能中斷運動

而待在家中

不能夠找食物零嘴解饞

每日飲食要記錄 與 規劃

 冬天就是餓餓 怎樣減肥??

找出餓的源頭

1.只吃1餐 或 起床後2小時未進食 代謝亂

2.吃澱粉 甜點 零嘴 湯 等快速食物 易餓(營養偏差)

3.保暖不足 胃冷誤以為 餓

4.看到別人吃 餓

5.想到去年冬天大吃大喝 餓(壞習慣)

找出原因 便有方法

 拉出小蠻腰

     小蠻腰不見了   小腹迸出  為什麼??

因為腹肌鬆懈下墜

短時間恢復的辦法是 伸展操

仰臥躺平 大腳趾併攏 向遠端伸

臀部小腹下方 放個小枕頭

雙手伸展向遠方

如此 可拉提下墜到小腹的腹部肌肉

使腹部脂肪 無所遁形

許多都會女生到了中學之後 就缺乏動態運動

真的是 坐太久

又害怕運動出粗線條

導致 腰臀肥胖 體適能極差

而且

(1)沒有疾病或病痛不代表就有好的健康體適能。

(2)健康體適能: 心肺適能、肌肉適能、柔軟度與體重控制等四種不同特質的身體能力。

(3)擁有良好的體適能才是建立良好生活品質的基本。

在此 建議先從簡易的跨出馬步運動 做為開始

室內外皆宜

立正雙手叉腰

尾牙餐減肥:學法國人吃晚餐

李醫師的姐夫是法國音樂家

他們法國人吃晚餐可是慢功夫

吃一道聊個老半天

搞個2小時再來個小酒

嘴巴動不停 多半在說話

食物在精 不在多

因此

李醫師建議減重夥伴吃尾牙餐

學法國人先喝水 喝清湯

擺好菜在碗裡(預防別人夾菜給你)

不喝甜湯 含糖飲料

如何吃的對 吃的瘦

只吃兩餐的人

必須以早餐為主

植物類食物不要少

搭配藤黃果 與綠茶 可提高少一餐的代謝

蘋果代替咖啡 (即使是無糖咖啡 也不宜加奶精)

先吃青菜 等低卡高纖來飽足

冬天減肥要吃早餐

早餐要吃得像皇帝 但是怎麼吃最好呢

要如何有健康的早餐呢

一般人不吃早餐 造成上午注意力不佳 消化力弱 血液循環減弱 易胖體質 皮膚乾燥老化

尤其到11點與2 點之間 會一陣狂餓 或者 吸收力狂飆

不利午餐正常吸收 造成腸胃道機能極停與極飆

代謝力因而減弱

早餐比例為: 蛋白質: 脂肪: 碳水化合物= 4:3:2

又以植物類食物為宜

所以全穀類的東方飲食是最佳組合

譬如: 雜糧飯糰 + 雞蛋 +蔬蔡

天冷不是大吃特吃的理由!

1. 可以稍稍運動暖身

2.可以泡湯泡澡泡腳

3.僅只泡一壺茶暖身

4.使用暖暖包

5.使用電暖爐

稍稍轉個彎 就不會大吃特吃了

聰明吃法:一天不要吃超過1個肚子的體積

想到要瘦小腹 吃太多太少都不好

每天1個肚子體積剛好

植物食物多一些較好

吃太少代謝差

湯多喝吸收會過量

全穀類主食頂好

拉肚子變瘦 可是脫水而已

許多人拉肚子時  一般也不吃油膩 粗糙食物

排出不少糞便與水份

可是內臟與皮下脂肪並沒減少

吃白飯白土司麵條 容易餓而多吃

由於白飯等吸收快

飽足感一下子消失無蹤

容易 快飽 快餓

所以 高澱粉 白飯 不宜多吃

女性每天吃三碗白飯比吃一碗，易餓易胖易得糖尿病！

日本近來有項研究指出，男性罹患糖尿病機率與飯量關係不大；而每天吃三碗白飯的女性比吃一碗的，得糖尿病機率竟高出六成七！為什麼？怎麼辦？因為某些運動量較少的女性，應該少吃高昇糖指數食物、多運動、避免肥胖！而不太運動的男性，也容易得糖尿病。
白飯是高昇糖指數食物，很快會被人體吸收，運動量少易屯積體內；如果長期使用比較大量的高昇糖指數食物，如果有缺乏適當運動、肥胖代謝差、糖尿病遺傳等因素，容易導致第二型糖尿病。
不只有白飯，其他常見之高昇糖指數食品（GI值>55）如：玉米片、西瓜、荔枝、鳳梨、芒果、甜點、冰淇淋、汽水、果汁、牛角麵包、蠺豆、爆米花、白麵包、葡萄糖、蜂蜜；長期大量吃此類食物時，會較明顯暴昇飯後血糖、增加脂肪酸、反向調節荷爾蒙，共同加重胰臟β細胞之耗竭；同時，兩餐間較容易餓，因為血胰島素會快速增加，使血糖急速下降，可能會過量的進食。近來，昇糖指數已應用於預防糖尿病、代謝症候群、肥胖症。
真正培養健康飲食行為才更重要！
(一) 三餐營養均衡、定時定量、進食專心。
(二) 每天量體重！
(三) 多吃高纖食物，如：蔬菜、五穀雜糧。
(四) 調整進餐順序，先喝水、吃蔬菜，小口吃肉、小口吃雜糧飯，最後吃適量水果。
(五) 少吃精緻食品或人工添加物，譬如：蛋糕、魚丸、醬料。
(六) 少喝含糖飲料及果汁。
(七) 養成運動習慣。

容易餓的情況

1.常常吃白澱粉食品(白米飯 白麵包) 易吸收易餓

2.常常食用高昇糖指數食物(甜點 含糖飲料) 血糖差異大 造成饑餓感

3.只吃2餐 空腹時間超過8小時

4.無肉不歡 愛吃紅肉 而忽略高纖低卡食物

5.無油不愛 舉凡高脂奶類 有殼海鮮 內臟 高湯 盡下肚 造成體脂堆積 一旦降低油脂 飽足感就不足

6.只有超少量運動 使的身體快速能量儲存減少  肚子會突然變很餓 卻沒有長時間規律運動(長時間運動可以擋餓消油脂)

7.看到愛吃的食物 引起口水直流的食慾

    http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/nov/22/today-health1.htm

垃圾食物減肥?營養均衡才健康

文／李祥和

美國營養學教授馬克豪布（Mark Haub）想出一個極端的減肥法，號稱只需考慮降低食物的熱量，不必考慮營養成分，7成食物都是吃奶油爆漿蛋糕、巧克力堅果棒、甜麥片等垃圾食品，10週內，瘦了12公斤。

他的身體質量指數（BMI）從28.8下降至24.9，膽固醇變得比較好，三酸甘油脂也降低，體脂肪33.4%下降至24.9%！

其實他還是每天加了多種維生素、高蛋白飲品、蔬菜、綠豆，雖說不考慮營養價值，但6大食物（如：蔬菜、蛋白質、油脂、奶類、穀類、水果）也佔了5種，唯獨沒吃水果。

推算之下，這位教授大約175公分，由88公斤減到76公斤，在有心控制熱量下，的確達到減重、減脂的短期效果；但缺乏其他肝腎功能、心臟機能、電解質數據、體適能等長時間追蹤評估，只能說是證明了兩個獨立的基本健康原理：

●降低飲食的熱量可以減肥

●減肥有助於減脂與健康

但是他卻沒有考慮到其他層面的健康問題，包括：消化道機能、電解質平衡、心血管韌度、肌肉活力、骨質組成、神經反應程度、荷爾蒙分泌、女性生理期規律、皮膚毛髮狀況等。

此種減肥法是否健康安全？或只是短效的單一個案與數據？需要更多的研究。

值得注意的是，如果只是拚命減低食物的卡路里攝取量，沒有正確的控制體重，更不認真注意相關營養狀況與生理機能，建立完整的飲食運動的健康行為，恐怕會造成身體損害與不斷復胖的溜溜球效應。