夏日 旅遊 - 溪頭大學池 (from docslim1)
- May 30 Mon 2011 23:45
夏日 旅遊 - 溪頭大學池
- May 28 Sat 2011 10:39
不穩定的生活狀況不好減肥!
●不穩定的生活狀況不好減肥!
●生活習慣固定比較好減肥(吃的營養，睡的固定，壓力勿過大)
●食量不要一下太少，造成停滯
●失眠、火氣大、生病、熬夜不利減肥(生活步驟紊亂，身體會自我防衛)
●早餐也盡量吃
●出國去海鮮有名的國家，如何控制體重?
●短時間以淺嚐就好(盯住份量)
●短時間忌澱粉甜食(果汁米飯麵酒)
●設法多利用運動設施
●每天仍然要量體重
●少沾醬加料
●不要有『不吃很可惜』的心態
- May 23 Mon 2011 15:15
光是脫水 錯誤的減重 (2011/5/23自由時報刊載)
光是脫水 錯誤的減重
文／李祥和
脫水會有體重下降的假象，卻漸漸出現在錯誤減重的過程；一般而言，以往的脫水，常見於過度流汗、過度利尿、過度排尿與嚴重腹瀉。
輕度脫水時，先會口乾、口渴、腋下異常乾燥。口渴是輕微水份不足的訊號，但某些人為了強迫減重，忽略這個警訊，會有一串身體脫水反應機制隨之而來，包括容易疲乏、尿液高濃度、組織液滲透壓改變、血流量減低、細胞脫水衰敗、腎臟機能受損、內臟結石等，長期下來將引起無法挽回的人體損害。
減重時，如果過度使用濃茶、濃咖啡、利尿劑、刻意出汗或大量運動出汗，而不願補充足夠水份，就有脫水的危險，這都不是正確體重控制的好辦法。
況且，此時一旦喝水，體重就立刻回升，這種現象不叫做「復胖」，僅是復原到身體正常含水量，如此脫水可說是完全沒有減少體內脂肪，不能算是減重！減重應該要有足夠的水份與均衡的營養。
◎減重時，要檢視，不應該出現以下情形：
●時常口渴、尿濃。
●心悸或失眠。
●掉髮或月經週期打亂的現象。
一週減少2公斤以上，極可能是身體部分脫水，不利於體重控制！
- May 21 Sat 2011 16:39
運動減肥
持續運動產生正面的影響
(1)消耗多餘熱量。
(2)燃脂並促進結實肌肉，會提高新陳代謝率。
(3)足夠運動降低食慾。
(4)促進整體健康與好心情。
(5)提供新的社交圈。
(6)間接改變飲食習慣。
(7)增加自信。
- May 21 Sat 2011 15:29
代餐減肥的同時 要改正膳食習慣
代餐減肥的同時 要改正膳食習慣
如果 利用代餐來降低卡路里
但是膳食習慣沒有隨即改善
針對1.甜食 2.零食 3.紅肉白飯 4.計畫外飲食 5.外食
做好應對的功課
反而 不能長期控制好體重
- May 21 Sat 2011 15:17
減肥運動習慣之後就會習慣運動喜歡運動
運動習慣之後就會習慣運動喜歡運動
1.運動會增加活力 與 自信
2.促進腦內嗎啡 增加愉悅感
3.增加生活規律及自我紀律
4.身體會散發美感
減肥醫學 (10)