台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

抗疲勞飲食

0. 常常吃雜糧最營養。
0. 一肉三蔬最重要。
0. 早餐以牛奶、雞蛋最優先。
0. 晚餐在起床後10到12小時吃！

(減重一問)奇怪!我都吃素還會胖?

(1)素食者營養失衡的話, 依然會胖!!運動不夠的話依然胖!

(2)卡路里要低, 素食者吃的青菜要夠, 根莖高澱粉類要少!

(3)運動:每天宜運動60到90分鐘!!

(4)宜選天然的素食品!

容易失敗的減肥個性

1)      容易衝動(一暴十寒)

2)      漫不精心(缺乏毅力與魄力)

3)      緊張易怒(容易焦慮,不易持久)

4)      剛愎自用(方法若偏,易走火入魔)

5)      海派無主見(耳根軟,隨波逐流)

6)      失敗主義(容易放棄)

7)      依賴他人(自己沒有足夠參予)

8)   心猿意馬(沒有定力)

<減肥計劃>應該要速度緩慢且穩定，讓體重減輕!

1. 減肥計劃應該要緩慢且穩定地讓體重減輕，除非醫生認為您應該迅速減肥。 

2. 剛開始2個星期，希望每週只失去0.5公斤。

3. 有許多限制熱量的飲食會迅速減重，但主要是液體流失 太快會容易復胖。

4. 一般體重減輕，應每星期0.5至1公斤為宜。

5. 比較容易建立新的飲食生活習慣。

6. 適合的醫生可以評估您的健康狀況和醫療條件，是否可減肥。

減肥為什麼要運動  

1.可以促進身體機能與代謝

2.協助腸胃蠕動與消化

3.讓碳水化合物儘速化為能量運作

4.增加腦內啡 平衡情緒

5.足夠運動可正常食慾

6.足夠運動可增加體能 增加代謝

7.長期運動更可以減脂肪

維他命B5汎酸可以預防便秘  

1.功能:轉脂肪與糖為可以利用之能量 幫助製造抗體 抵抗壓力平和情緒

2.食物來源:花生 芝麻 胡桃 蘋果 無花果

3.缺乏時症狀:肌肉抽筋 神經刺痛感 憂鬱 易疲憊 晚上磨牙 頭痛 足部疼痛 傷口不癒

4.壓力 菸酒 咖啡 濃茶 會降低維他命B5汎酸

5.維他命B5汎酸.功用:減少鼻過敏 可以預防便秘 提振精神  幫助傷口癒合 減低類風溼症狀