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「人」這個字就是要大步快走的意思，有場地、有時間、有雙舒適的鞋，就應該快走，讓身體活絡起來。走路一般人都可負荷，但是快走有什麼要領呢?

1. 抬頭挺胸望遠方，腰桿挺直

2. 雙臂彎曲似跑步，前後擺動

3. 腳跟著地要踩穩，身段靈活

4. 運動鞋襪一定穿，大步邁出

5. 一秒兩步微微喘，尚可接話

6. 每天二十分鐘起，先行暖身 ~ 祝大家愈來愈有活力喔!! ~

常見唇病變

唇乾裂（口角炎）cheilosis(Angular Stomatitis)

唇乾裂成現嘴邊一組一組的斑丘疹或水皰，出現在唇皮膚和皮膚粘膜交界處，可能導致結痂和裂紋，或著伴隨著豐富的口水，起因可能是有核黃素缺乏或不合適的假牙，然而也有一種可能，整個唇面可能會過度曝曬光化發炎，叫作光化唇乾裂(actinic cheilosis) 。

龜裂(rhagades)

從嘴唇(特別是從嘴角)輻射出來的線性疤痕，必須考慮到有可能是梅毒性病變的疤痕。

單純皰疹（感冒瘡，發燒水泡）herpes simplex(cold sores, fever blisters)

皮膚紅斑區域含有透明的液體的囊泡，往往在嘴唇上出現，病變會有灼熱刺痛。許多成年人會暗藏此類病毒，出現局部的炎症反應，伴生其他疾病，如肺炎，腦炎，瘧疾，或一般感冒。

 愛吃甜食的人，往往吃下不少熱量卡路里，更因此助長胃口大開，愈吃愈多，所以減重的第一課就是「限糖」，但是吃甜食者往往難以配合!解決的方法就是改採「新鮮水果」替代。

   水果中有天然甜味，並有纖維素，保有天然的形式，將逐漸改善口感，並增進營養! 初期，不妨以每天兩顆拳頭大的水果，例如：蘋果、葡萄、草莓、梨子等；可以讓身心愉悅，又可以慢慢改變味蕾的習慣。

圖片來源: travel.tw.msn.com

減重者的頭2週功課~使胃納量縮小

        吃很多或着很快的減重者

上腹(俗稱: 胃凸)必然撐的很大

減重時 第一關必然遭遇要降低食量的問題!

其實 只要利用兩週時間 改正習慣

不讓突然飆升的吸收能量(往往是血液之血糖)

過渡興奮腦波  形成吃多吃快的促進因素

必然 使胃納量縮小 食慾不再大開

方法一:增加低熱量的高纖蔬菜分量

方法二:將大盤分成數小盤菜

方法三:盡量保持整尾魚 連皮 連籽等原來的豐富原味

1.每增加1%膽固醇，就增加2%心血管疾病的風險。

2.屬於心血管疾病風險高的人，壞膽固醇應該要小於70mg/dL(LDL-C<70 mg/dL)

3.每天運動，可以幫助改善血中膽固醇濃度。

4.盡量將每日膽固醇總攝取量控制在200mg以下。

            一公克的纖維，可增加糞便約20倍的體積，且纖維有吸水、保水及澎潤特性，對排便極有幫助，含豐富纖維的食物如：水果、蔬菜、麥麩、全穀類和乾果類(葡萄乾、黑棗等)；而肉類、奶油、油炸物、冰品等食物，在胃部排空的速度較慢，使腸蠕動也慢，容易產生便秘。

      通常早餐後一小時內是排便的最好時機，建議就算沒有便意感，也專心於馬桶上坐十分鐘，讓雙腳有穩定的著力處，安定情緒、輕鬆排便。