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你也有以下常見的不良飲食習慣嗎? 小心!肥胖找上門的機會大大增加!!

1. 飲食不專心，常配合額外聲光刺激促進食慾! (例如：邊看電視邊吃飯)

2. 出外聚餐大開胃，拼命吃到飽!

3. 過忙錯過用餐時間，身體飢餓中樞混亂，造成腦部產生過度進食慾望

4. 蛋白質、蔬果、穀類比例不對，沒有專業合適的營養規劃。

5. 含糖飲料、酒精飲品沒限制，造成卡路里飆升。

5/10李祥和醫師親自挑選示範的午餐內容如下：

優格 + 飯糰 + 蔬菜沙拉 = 共380大卡

含蛋白質11.012克、脂肪9.104克、碳水化合物63.9克

※挑選原則：

1.青菜可以多一點

2.蛋白質如：魚、肉、蛋、豆、乳，可增加飽足感。

足太陽膀胱經

承扶：微笑線臀下橫紋之中點

殷門：承扶下六吋

浮郄：委陽上一吋

委陽：膕衡紋外側端

委中：膕橫紋中點

合陽：委中下兩吋

承筋：委中下五吋

承山：腓腸肌腹下尖角凹陷

※營養品質分類圖:

飲食順序：水→菜→肉→飯→果  

  適合減重的午餐組合之挑選原則：

           1.不要吃得昏昏沉沉、不易消化

           2.提供下午的好精神、好氣色!

           3.預防晚間過餓、或血糖偏低

           4.怎麼吃? 自己要有想法!

※以下由李祥和醫師親自示範「上班族午餐」之吃光光!(請對照下圖)

本日午餐營養素如下

1.卡路里368大卡

2.蛋白質40.5克

3.脂肪10.228克

          「三高」是血壓高、血糖高、血脂高，是現在中老年人的慢性病，其最大的根源在「肥胖」、「腰圍粗」!也就是代謝症候群的前奏!

        要關心媽媽的健康，就別讓媽媽發福，當漸漸出現水桶腰時，「走」是最好且最重要的方法，準備一雙好鞋與適當的時間及環境，就能走出健康，遠離肥胖!

        母親節的聚會也建議不要大吃大喝，表面上是為母親慶祝，但實際上是自己吃的最多，且過量的油脂及醬料，也不一定是媽媽身體能承受的!

       所以最好且健康的母親節禮物，就是「陪伴與運動」，簡單舉例帶著母親出遊走走、欣賞風景即可。