|
許多人都說:[光是上班都累垮,累趴,根本沒時間運動!]其實是有辦法的! (1)計量法:以計步器,每天要走8000步,沒走到的餘額假日補! (2)計時法:每天運動至微出汗,30分鐘(每週210分鐘)! (3)寬鬆計時法:含掃地,倒垃圾,買東西,通勤,至每週300分鐘! (4)金錢換時間法:報名運動課程,羽球隊,或游泳班! |
- Oct 28 Wed 2009 17:04
上班都累垮累趴根本沒時間運動!
- Oct 28 Wed 2009 16:58
如何增加10%成功率:減肥行為治療
如何增加10%成功率:減肥行為治療
(1)改變所有會令你發胖的飲食習慣,生活作息,與思考習慣。
(2)自我監測每日體重,飲食,運動;譬如:設法以日記記錄下來!
(3)加強控制刺激的影響,像:過量食慾,生活壓力,都是必須減少的負面刺激。
(4)設定目標,靜下心來檢視,專心認定合理可行的減肥目標體重。
(5)強化減肥觀念認知,才能真正落實長期減肥。
(6)尋找克服難關(過去的不良習慣或失敗原因)的有效方法。
(7)不妨尋求朋友或親人的支持(有效可用的支持)!
(8)請治療者電話追蹤!
(9)定期減肥者聚會,施行團體治療。
- Oct 27 Tue 2009 23:29
低胰島素飲食法----低昇糖指數(GI值)食物:避免超過60
肥低胰島素飲食法----低昇糖指數(GI值)食物:避免超過60
減肥或糖尿病人應選擇低昇糖指數(GI值)食物(避免超過60)!
(一)低昇糖指數(GI值)食物‚可以避免飯後血糖急速上揚‚造成快速能量吸收。
(二)長時間滷、切絲、磨碎食物‚吸收效率上昇‚而昇糖指數(GI值)也提高。
(A)穀物、麵包、豆類 :
麥片粥(55) 麵條(54) 全麥麵包(50) 豌豆(50) 紅豆(45) 豆腐(42) 納豆(30)
毛豆(30) 四季豆(30) 腰果(29) 杏仁(25) 開心果(23) 花生(20)
(B)魚類、肉類:
豬肉(46) 雞肉(46) 牛肉(45) 牡蠣(45) 鴨肉(45) 蛤蜊(45) 鯖魚(40) 秋刀魚(40)
鱈魚(40) 比目魚(40) 鯛魚(40) 蝦子(40) 雞蛋(30) 低脂牛奶(26) 蒟蒻(24)
昆布(17) 海苔(16)
(C)水果、飲料:
- Oct 27 Tue 2009 22:38
吃得比我多,卻是比我還瘦????
不公平!有人吃得比我多,卻是比我還瘦,這是很多人的疑問!真的,許多人都訴苦著什麼都不敢吃甚至都沒吃什麼,卻還是ㄧ樣一直在發胖哩!
首先,某些人的代謝力先天比較快,所以很快將熱量代謝掉,自然不會變胖。
再者,某些人吃的很聰明,吃很多低熱量食物(青菜),騙過自己身體而逐漸變瘦,因此,雖然吃的多卻也不會胖。
還有,有些人活力充沛,吃了東西後會去運動有效消耗熱量,所以,有另外消耗熱量的機會,才會容易控制體重。
減肥需要方法,但絕對不是拼命去節食,獲得短暫的成功,更重要的是去建立良好的生活態度,吃的對且動的多!
- Oct 26 Mon 2009 23:49
體內熱量如何消耗?
體內熱量如何消耗?
1.基礎代謝: 光呼吸就消耗熱能 (佔60%)
2.飲食消耗: 飲食消化時的耗能(佔10%)
3.活動運動消耗 : 工作及活動等
4.環境變化的耗能: 身體應變時所消耗熱量
- Oct 25 Sun 2009 09:26
無糖綠茶減肥
無糖綠茶 都會標示咖啡因含量!
外頭賣的茶 但為避其苦澀 都會加碳水化物調味 所以仍有熱量!不是零熱量?!
無糖綠茶減肥主要是利用 增加喝無熱量的水 與咖啡因 代謝中性脂肪!
減肥醫學 (10)