台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

口 腔必須經常使用於進食 說話
會有所磨損 
同時有數百種細菌孳長 大多是益菌
也有口水分泌 與 食物碎屑

如果 失眠 營養失調(蛋白質) 感染 過敏 免疫力下降 環境變異過大 假牙 潔牙不當 或間接原因(鼻倒流 胃酸 牙周病)
都會引起口腔修補不易
造成口腔潰瘍(嘴破)
要找出源頭 予以治療

咖 啡因到底能不能減肥?

    咖啡、茶、汽水、綜合感冒藥、提神飲料、巧克力等食品或飲品，在日常生活中無所不在，更是咖啡因常見的來源；由於咖啡因能夠有興奮劑的效果，變成非常普遍而容易取得的食品。但是，咖啡因一旦劑量偏高就形同藥品，要加以限制與注意；成年人每日口服咖啡因若高達五千毫克恐怕會有致命危險！然而，平常人每天接觸到的口服劑量約為二百到四百毫克，屬相當安全；相對的，醫療上的使用亦有用於提神刺激、偏頭痛、腰椎穿刺後頭痛、心血管刺激等等，必須於醫護專業人員監控下，才會超過一千毫克咖啡因的狀況。

    無糖的黑咖啡與綠茶就有相當約50到200毫克的咖啡因，就臨床生理學發現，可以咖啡因來活化三酸甘油脂解脂酶(TG Lipase)的機制，而減少最不想要的脂肪(三酸甘油脂)，這三酸甘油脂是脂肪肝與腹部脂肪的禍首，更是代謝症候群的危險因子。目前許多人便以此類型的咖啡因自行設法減脂與減肥；但是，咖啡因畢竟會刺激腸胃，不適合空腹、失眠、日夜作息混亂、患有慢性胃病或消化潰瘍者來使用。同時，由於其神經興奮與加速心率作用，對於某些人會造成嚴重的失眠與血清素症候群(Serotonin Syndrome)，像是手抖、心悸、胸悶、焦慮不安、痠痛等等類似自律神經失調症狀；長期使用咖啡因的話，更會消耗身體內必需的維他命C、鈣、鐵，恐怕會產生營養失衡、貧血、口腔潰瘍、腸胃不適、冒青春痘、皮膚衰老、骨質疏鬆、心情浮動、咖啡成癮等慢性身心症候！

    以健康減重減脂的觀點，咖啡因可以有短暫效果，但卻不是健康飲食營養的一部分，仍然要以建立正確生活飲食習慣，輔助中強度規律運動，才不會復胖！【健康生活飲食習慣】：

(一)每天量體重。

(二)各類食物要均衡。

(三)以植物類、五穀類為主食。

(四)以天然與高纖維食材為優先。

(五)不要重口味(少油、少糖、少醬、少鹽)，少添加物！

(六)多喝水，不喝含糖飲料！

(七)不分室內室外，每天規律運動！

高纖天然食物的好處

1.改善便秘 或稍微緩和便秘

2.降低大腸疾病 大腸癌 機會

3.減少有毒物質在腸胃停留的時間

4.緩和血糖驟昇 穩定糖尿病

5.增加糞便量 降低膽固醇吸收

6.促進飽足感

7.降低心臟疾病

睡眠也會消耗卡路里  但運動消耗最多

1.每小時睡眠與基礎代謝會消耗60大卡

2.但是 睡眠不足會變更易肥胖 或復胖

3.中強度運動對體重維持 最好

烹調不對差很大    不會胖食材: 地瓜

1.地瓜 炸成條狀 或 做成番薯餅 含油量超多 不宜如此烹調

2.多吃地瓜 會胃痛 腹脹(急慢性胃病 及 消化不良者不宜) 可事先切丁鹽水泡軟

3.飽足感好 且100公克僅 120大卡

4.富含纖維素  易促進蠕動與腸道排氣排便

5.(有此觀點):  將宿便毒素加速排除 成為排毒食品!!