台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

直立放鬆，以腳跟為重心，彎曲膝蓋，將屁股往下沉蹲，維持3秒，再起身。
腳趾不會用力抓地，膝蓋不超過腳趾，才是正確方式。
以自己上半身體重，訓練「臀、腿、部」肌力，保持平衡3秒鐘，做20下。(如下圖編號1、2、3依序動作)
可以鍛鍊許多肌肉，使下半身線更好，並消耗卡路里

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高強度運動比較不能持久，僅適合「沒有慢性病」的強健體魄，在專業人員的指導下，高強度運動可有效消耗卡路里，若能「間歇」運用，將有效率且省時。
相對地，中強度運動，較有體力維持較長的時間，因此消耗的能量也能更多；故當運動鍛鍊的時間夠長、運動量夠大時，才能真正享受到運動對身體所帶來的好處，且「長時間」的中強度運動也有助於減肥，而對一般民眾來說也較容易執行並長期維持。

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 愛吃甜食的人，往往吃下不少熱量卡路里，更因此助長胃口大開，愈吃愈多，所以減重的第一課就是「限糖」，但是吃甜食者往往難以配合!解決的方法就是改採「新鮮水果」替代。
   水果中有天然甜味，並有纖維素，保有天然的形式，將逐漸改善口感，並增進營養! 初期，不妨以每天兩顆拳頭大的水果，例如：蘋果、葡萄、草莓、梨子等；可以讓身心愉悅，又可以慢慢改變味蕾的習慣。

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減重者的頭2週功課~使胃納量縮小
        吃很多或着很快的減重者

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        許多腰腿比較粗的女性，生活作息多半坐太久，並且缺乏運動；改善的方法就是下了班以後，盡量不要坐!多走路!尤其是遇到可不用久坐的零散等待時間，可站立時盡量不坐，例如等公車。
「快走、大步走」對於窈窕體態的維持非常有幫助，特別是工作需要而常「久坐」的族群，更必須設法找出時間來走動。

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1.每增加1%膽固醇，就增加2%心血管疾病的風險。
2.屬於心血管疾病風險高的人，壞膽固醇應該要小於70mg/dL(LDL-C<70 mg/dL)

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            一公克的纖維，可增加糞便約20倍的體積，且纖維有吸水、保水及澎潤特性，對排便極有幫助，含豐富纖維的食物如：水果、蔬菜、麥麩、全穀類和乾果類(葡萄乾、黑棗等)；而肉類、奶油、油炸物、冰品等食物，在胃部排空的速度較慢，使腸蠕動也慢，容易產生便秘。
      通常早餐後一小時內是排便的最好時機，建議就算沒有便意感，也專心於馬桶上坐十分鐘，讓雙腳有穩定的著力處，安定情緒、輕鬆排便。

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參考：法式飲食的用餐順序
 

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       法式飲食的標準：新鮮、美味、多樣，使得食量不必過大，醬料不用過多，才可充分了解食物的原味，同時不邊看電視用餐。
       你我還記得愉快的用餐、伴隨輕鬆的聊天是多久以前的事情嗎?讓腸胃舒服地吸收合理的營養，而不致於對食物的選擇戒慎恐懼，進而發展成快吃、亂吃、錯吃，造成肥胖體質，也變成不健康的飲食習慣。

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       體脂肪是三大脂肪的統合，包括了內臟、皮下及血液的脂肪，與體內荷爾蒙平衡息息相關，守護我們的健康!即維持身體內適當的脂肪比例也是健康的必要條件。所以平日仍要正確且平衡的攝取油脂，才是循序漸進的「健康減重」。
 

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        疤痕組織(蟹足腫)的產生，與發炎狀況、體質、刺激強弱及傷口大小等極有關係；另穴位埋線產生的針孔，是藉此針孔將可分解之無菌生物蛋白線(此線也是全世界通用之手術縫線) 導入穴位中。

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   感冒有許多類型，西醫觀點有冷過敏、上呼吸道感染、鼻炎等，中醫也分風寒、風熱、寒熱混合、風寒挾濕等類型，但大多會引起身體狀況的改變。
   因此當身體處於虛弱的狀態，最好暫時以休養為主，不宜減肥!或是調整配方來增益體質，使感冒癒後的耗弱現象不致於拖延減肥進度。
   減肥計畫是中長期的計劃，應有專業或專科醫師來協助，以免傷財又傷身。

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