台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

 
         「肱骨外上髁炎」，位於外上髁遠端的附著點，屬「伸腕肌」的肌腱損傷，在做出反手拍動作時，前臂向後方外側伸展時受阻，也連累橈側腕關節的活動，所以會有明顯觸痛感，故稱為「網球肘」；成因可能是長期不正確的動作、拍弦太緊、經常撃重球等。

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      「跟腱」是從腓腸肌到跟骨的一段堅韌韌帶，在走路時，腳後跟的跟腱可使腳掌下降觸地，然後上升抬足離地。
        如果跟腱運作過度，譬如長時間跑上坡與下坡等，便會發生「跟腱炎」，主要症狀是足跟疼痛；若忍痛行走，初期身體雖可藉由增加腱鞘循環與彈性，勉強完成走路等功能運作，但後期反而會有瘢痕增生，造成不可回復的後遺症。

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      肥胖的人和標準體態的人相比，活動身體時總是有較大的負擔，常爬沒幾階，走沒多遠，就開始氣喘如牛；而且隨著年紀增加，體能下降會比一般人快，讓人容易疲勞而更不想動，如此的惡性循環會更加肥胖。
        開啟「規律運動」的生活模式，會使你的生活更健康、更窈窕、更有趣，其實從生活中找出自己有興趣的運動或嗜好，即使時間不長，但只要能堅持下去，對身材的修正就一定會有效果，且有運動習慣的人，大多會主動管理自己的作息，讓每天的24小時既充實又有活力。

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 想要瘦小腹嗎? 那就給平常動不到的側腰肥肉，來個大掃除吧!

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            一般建議適合減肥的運動皆以「中強度、長時間」的運動型態為主，可以避免因錯誤的運動方法，造成局部肌肉不均勻的肥大或發達，形成該瘦反胖的現象

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        「腰圍粗大」常被當作是身體代謝緩慢的指標，例如三酸甘油脂偏高，也代表了鄰近核心肌肉群的運動量不足，若腰圍能夠瘦下來，就表示減肥已走在成功的道路上。
        腰圍是身體的「儲油槽」，想要有漂亮的體脂肪數字，就要先有窈窕的腰圍。腰圍被核心肌肉所包圍，所以只要能夠運動到核心肌肉，就可以緊緻腰身，擁有良好腰圍。(「簡易核心運動」包括：瑜珈、皮拉提斯、太極拳、健身、器械重量訓練等。)

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常常有人問我，什麼運動最能減肥?
而我最常回答的答案是：
   「你最願意花時間作的運動，而且樂此不疲，持之以恆!」

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下半身肥胖之三大原因：
（1）四肢不勤沒運動
（2）骨盆外擴脊椎歪

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直立放鬆，以腳跟為重心，彎曲膝蓋，將屁股往下沉蹲，維持3秒，再起身。
腳趾不會用力抓地，膝蓋不超過腳趾，才是正確方式。
以自己上半身體重，訓練「臀、腿、部」肌力，保持平衡3秒鐘，做20下。(如下圖編號1、2、3依序動作)
可以鍛鍊許多肌肉，使下半身線更好，並消耗卡路里

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高強度運動比較不能持久，僅適合「沒有慢性病」的強健體魄，在專業人員的指導下，高強度運動可有效消耗卡路里，若能「間歇」運用，將有效率且省時。
相對地，中強度運動，較有體力維持較長的時間，因此消耗的能量也能更多；故當運動鍛鍊的時間夠長、運動量夠大時，才能真正享受到運動對身體所帶來的好處，且「長時間」的中強度運動也有助於減肥，而對一般民眾來說也較容易執行並長期維持。

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        許多腰腿比較粗的女性，生活作息多半坐太久，並且缺乏運動；改善的方法就是下了班以後，盡量不要坐!多走路!尤其是遇到可不用久坐的零散等待時間，可站立時盡量不坐，例如等公車。
「快走、大步走」對於窈窕體態的維持非常有幫助，特別是工作需要而常「久坐」的族群，更必須設法找出時間來走動。

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每天都運動一會兒 比較不會卡油
    運動約20分鐘後 會開始分解油脂

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