減肥運動門診衛教:那是脫水!不是減肥!跑80公里(台北到苗栗)才減1公斤喔!
1.減肥運動效益重在維持 避免復胖!
2.減肥運動增加代謝率!
3.減肥運動可以塑身!
4.一般所見是運動脫水 並不是減肥及減脂肪!!
5.跑80公里(台北到苗栗)才減1公斤喔!
- Aug 03 Mon 2009 12:54
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減肥運動門診衛教:那是脫水!不是減肥!跑80公里(台北到苗栗)才減1公斤喔!
減肥運動門診衛教:那是脫水!不是減肥!跑80公里(台北到苗栗)才減1公斤喔!
1.減肥運動效益重在維持 避免復胖!
2.減肥運動增加代謝率!
3.減肥運動可以塑身!
4.一般所見是運動脫水 並不是減肥及減脂肪!!
5.跑80公里(台北到苗栗)才減1公斤喔!
- Aug 01 Sat 2009 16:24
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減肥門診之改善消化不良的體質
何為消化不良的體質: (1)營養難以吸收! (2)腸胃消化無效率,且慢慢腫脹 (3)益生菌種漸漸不足! (4)多吃仍瘦! (5)作息失調! 改善消化不良的體質: (1)先吃易吸收食品(溫和半流質) (2)補充益生菌,或酸奶優格 (3)營養要均衡(特別是各項維他命及礦物質) (4)飯後散步,防便秘 (5)觀察糞便必須消化完全,以適度調整食物!
- Aug 01 Sat 2009 15:07
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減肥小幫手：蔬菜汁、黑咖啡、綠茶、豆腐、計步器
- Jul 31 Fri 2009 22:24
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減肥迷思:為什麼有人光靠運動就瘦下來?
迷思:為什麼有人光靠運動就瘦下來?
單靠運動就瘦,真的很難喔!!依照七千卡路里減一公斤的原理,必須以參加奧運的心情,大半時間都在運動的毅力,並忍住運動完食量大增的口慾,加上夙夜匪懈的長久堅持,才會有一時的成就,但往往不會有長久的成功!
為了鞏固健康塑身的成果,你必須從營養學入門,看清楚每份食物的熱量,斤斤計較吃下去的食物卡路里,但是必須兼顧營養素的周全
運動是塑身的要領,是減重的一員;但絕對不是減重的唯一女主角
單靠運動就瘦,真的很難喔!!依照七千卡路里減一公斤的原理,必須以參加奧運的心情,大半時間都在運動的毅力,並忍住運動完食量大增的口慾,加上夙夜匪懈的長久堅持,才會有一時的成就,但往往不會有長久的成功!
為了鞏固健康塑身的成果,你必須從營養學入門,看清楚每份食物的熱量,斤斤計較吃下去的食物卡路里,但是必須兼顧營養素的周全
運動是塑身的要領,是減重的一員;但絕對不是減重的唯一女主角
- Jul 31 Fri 2009 22:13
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為健康減肥吧!! 全球有三億個胖子(BMI>30)!!
- Jul 31 Fri 2009 16:30
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減肥第一課
在家減肥:
(a)就很像要考第一志願般努力!
(b)仍要有專家諮詢!
(b)仍要有專家諮詢!
(c)不要閉門造車!
(d)要慢慢調整生活習慣!
健康減肥沒捷徑 !!
1.等營養比例(糖 蛋白 脂肪)刪減熱量
2.每天定時量體重至小數點(自我提醒)
3.每餐必須吃2到3小碟青菜(9蔬果)
4.果汁也是有高熱量的
5.運動製造瘦肉(預防復胖) 但不易減重
6.不可吃宵夜(防宿便)
7.記得3正餐(早餐必定要吃)
8.瀕臨減肥挫敗趕快記錄飲食日記
9.每週減0.5到1.0公斤才不會過快
10.減10%體重 先暫停一陣子
11.每日喝水3000西西 用餐時先喝湯
12.細嚼慢嚥 (每口嚼20-30下)
13.7750卡 等於 1公斤(每周慢跑10小時等於每週每天 少1000卡)
14.減脂比減肥重要
15.降低飲食口味(勿太甜勿鹹) 減少飲食依賴心
16.每天8000步是健康第一步
17.減重是永遠的 信心滿滿的健康投資
健康減肥沒捷徑 !!
1.等營養比例(糖 蛋白 脂肪)刪減熱量
2.每天定時量體重至小數點(自我提醒)
3.每餐必須吃2到3小碟青菜(9蔬果)
4.果汁也是有高熱量的
5.運動製造瘦肉(預防復胖) 但不易減重
6.不可吃宵夜(防宿便)
7.記得3正餐(早餐必定要吃)
8.瀕臨減肥挫敗趕快記錄飲食日記
9.每週減0.5到1.0公斤才不會過快
10.減10%體重 先暫停一陣子
11.每日喝水3000西西 用餐時先喝湯
12.細嚼慢嚥 (每口嚼20-30下)
13.7750卡 等於 1公斤(每周慢跑10小時等於每週每天 少1000卡)
14.減脂比減肥重要
15.降低飲食口味(勿太甜勿鹹) 減少飲食依賴心
16.每天8000步是健康第一步
17.減重是永遠的 信心滿滿的健康投資
- Jul 30 Thu 2009 00:08
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(減肥門診衛教)高三酸甘油脂腰圍是什麼?
- Jul 30 Thu 2009 00:01
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<減肥計劃>應該要速度緩慢且穩定，讓體重減輕!
<減肥計劃>應該要速度緩慢且穩定，讓體重減輕!
1. 減肥計劃應該要緩慢且穩定地讓體重減輕，除非醫生認為您應該迅速減肥。
2. 剛開始2個星期，希望每週只減少去0.5至1公斤。
3. 有許多限制熱量的飲食會迅速減重，但主要是液體流失 反而很快會容易復胖。
1. 減肥計劃應該要緩慢且穩定地讓體重減輕，除非醫生認為您應該迅速減肥。
2. 剛開始2個星期，希望每週只減少去0.5至1公斤。
3. 有許多限制熱量的飲食會迅速減重，但主要是液體流失 反而很快會容易復胖。
- Jul 29 Wed 2009 16:21
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腰圍粗的人最好要積極減肥!!
- Jul 28 Tue 2009 19:35
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停下來的體重是停滯期還是體質調整?
停下來的體重,是停滯期還是體質調整?
遇到體重偏偏不再往下減,到底,是停滯期還是體質調整?
其實,減肥是身體很大的變化!!要能夠越減越有活力!吃喝拉撒睡與生理期都ok!才是健康減肥!因此,要給身體調整的時間,但又不是無端的停滯!最好與專業醫師討論!
遇到體重偏偏不再往下減,到底,是停滯期還是體質調整?
其實,減肥是身體很大的變化!!要能夠越減越有活力!吃喝拉撒睡與生理期都ok!才是健康減肥!因此,要給身體調整的時間,但又不是無端的停滯!最好與專業醫師討論!
- Jul 28 Tue 2009 18:32
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夏日減肥最有動力!!
- Jul 28 Tue 2009 14:56
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減肥門診中的衛教:光吃青菜與多吃青菜
減肥門診中的衛教:光吃青菜與多吃青菜
許多吃全素與幾乎全素的病人 ,奇怪自己已經吃很少的熱量,還是胖,很不理解??
因為,光吃青菜,會可能營養不均(缺蛋奶),或可能也又有活動代謝不足!
正確的體重控制飲食,在營養均衡的前提下,多吃低熱量青菜!
