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高強度運動比較不能持久，僅適合「沒有慢性病」的強健體魄，在專業人員的指導下，高強度運動可有效消耗卡路里，若能「間歇」運用，將有效率且省時。

相對地，中強度運動，較有體力維持較長的時間，因此消耗的能量也能更多；故當運動鍛鍊的時間夠長、運動量夠大時，才能真正享受到運動對身體所帶來的好處，且「長時間」的中強度運動也有助於減肥，而對一般民眾來說也較容易執行並長期維持。

     ※『中強度運動公式：(最大心率為220 - 年齡) x 60~75%』